Жировые отложения на внешней поверхности бедер беспокоят огромное количество женщин. Обзавестись лишними сантиметрами в этой области тела достаточно быстро и просто, а вот, чтобы привести фигуру в порядок, потребуется немало времени, сил и терпения.
Но расстраиваться не стоит, ведь EVA Blog вместе с тренером по пилатесу Анастасией Прокопив продолжает делиться с вами эффективными тренировками в домашних условиях, которые помогут проработать проблемные зоны на теле, а также подтянуть фигуру.
Начать стоит с того, что появление лишних сантиметров на внешней поверхности бедер обусловлено женской физиологией. Организм представительниц прекрасной половины “запрограммирован” на накопление жира на бедрах и нижней части живота. Связано это напрямую с репродуктивной функцией. Как правило, выраженное галифе появляется после родов, при гормональном дисбалансе, нарушении венозного кровообращения, малоподвижного образа жизни, в следствие перенесенного стресса и не только. Чтобы добиться фигуры своей мечты, придется потрудиться, так как ушки на бедрах уходят в самую последнюю очередь. Но для женщин, как известно, нет ничего невозможного!
Скорее переодевайтесь в удобную спортивную одежду, доставайте каремат и приступайте к тренировке, которую для вас подготовил эксперт EVA Blog Анастасия Прокопив!
Данная тренировка отлично подойдет тем, кто любит заниматься дома, а также в тренажерном зале. Главное – регулярно выполнять упражнения и соблюдать диету. Результат вас приятно порадует. Ну что, поехали!
Начнем с упражнения под названием Assisted roll up.
Работать необходимо только тазом, грудной отдел должен оставаться неподвижным.
Сделав несколько повторений предыдущего упражнения, переходим к следующему.
Повторяем упражнение несколько раз.
С каждым разом старайтесь все больше расслабить внутреннюю поверхность бедра и опускать ногу вниз под слой притяжения.
Во время выполнении упражнения плечи остаются расслабленными и широкими, а спина – неподвижной.
Следите за тем, чтобы таз не уходил назад и оставался в неподвижном состоянии. Работаем только ногами.
В конце упражнения задержите ноги в раскрытом положении и ненадолго задержитесь в этом положении.
Интересно по теме: Как подтянуть обвисшие руки: 7 лучших упражнений от дряблости рук
Старайтесь делать большую амплитуду движений, рисуя круг.
Данное упражнение следует сделать для легкого расслабления и растяжения мышц.
Меняем ноги.
Меняем ноги.
Между упражнениями сделайте небольшой перерыв.
Потянитесь за тазом назад, растягивая ягодичные мышцы. Затем потянитесь по диагонали вправо и влево.
Удерживайте опору на трех точках (руки и нога), таз и поясница зафиксированы и не проваливаются.
Меняем ноги.
Интересно по теме: Упражнения для пресса: эффективные тренировки дома
Не забывайте чередовать ноги.
Такие несложные упражнения помогут преобразить фигуру и хорошо проработать ушки на бедрах. Не пропустите новые тренировки от нашего эксперта и тренера по пилатесу Анастасии Прокопив.
Читайте также:
Еще немного и в воздухе будет витать атмосфера приближающегося праздника. Мы снова будем наряжать елку,… Докладніше
Впереди холодная и колючая зима, а значит, нужно заблаговременно подготовить свой уход к тяжелым испытаниям.… Докладніше
Женская сумочка– один из самых востребованных аксессуаров, который подбирается очень тщательно и с особой внимательностью… Докладніше
Чем холоднее становится за окном, тем больше в нас просыпается желание придать своему дому уюта… Докладніше
Уверена, твоя лента в соцсетях тоже забита вирусными видео, главным героем которых является дубайский шоколад… Докладніше
Добро пожаловать в седьмую неделю! Время летит быстро, а твой организм каждый день меняется и… Докладніше