Физическая активность важна в профилактике многих заболеваний. Не исключение она и при варикозе. Конечно, для полноценного лечения важно обратиться за специальной медицинской помощью. А вот для профилактики и уменьшения темпов развития болезни будет полезной специальная физкультура, направленная на улучшение циркуляции крови. Комплексом упражнений для такой тренировки в домашних условиях с нами поделилась Анастасия Прокопив, диетолог и тренер по пилатесу. Включай видео и занимайся с удовольствием!
Принято считать, что при варикозе надо лежать на спине вверх ногами и как можно меньше двигаться. Но на самом деле важно, чтобы и в вертикальном положении кровь активно циркулировала, добиралась из ног к сердцу. Помочь в этом может простой комплекс упражнений для тренировки в домашних условиях. Он будет способствовать, чтобы мышцы ног сокращались, давили на глубокие вены и продвигали кровь к сердцу. Таким образом, работа мышц будет стимулировать нормальный отток крови.
Я рекомендую постоянно двигаться, делать умеренные тренировки и правильно питаться. Как можно меньше оставайся в статических положениях. Если у тебя сидячая или стоячая работа, каждые 30 минут делай перерывы на зарядку.
Включай видео, и вместе со мной выполняй упражнения, безопасные для тренировки в домашних условиях при варикозе.
Интересно по теме: Простой комплекс упражнений для утренней зарядки
Продолжительность упражнения: 1 минута.
Стань прямо. Начни выводить одну ногу вперед, другую в это время поднимай на носочек. Потом поменяй. Таким образом получится своеобразный плавный шаг: с ноги на ногу, со стопы на стопу.
Во время тренировки постоянно контролируй дыхание и осанку. Делай глубокий вдох носом, выдох — ртом. Держи осанку ровной, а плечи широкими. Таз должен быть направлен к голове. Вперед максимально выравнивайся за пяточкой. Назад сгибай ногу.
Интересно по теме: 12 лучших упражнений с фитнес-резинкой для ягодиц и ног
Количество повторений: 8 приседаний на одну сторону и 8 на другую.
Это упражнение для ног для занятия в домашних условиях кроме улучшения циркуляции крови в ногах способствует раскрытию тазобедренного сустава:
При выполнении этой части комплекса упражнений колено должно смотреть на второй палец стопы.
Поменяй ноги местами. Шаг назад — в сторону, и потянись к правой ноге левой ладонью.
Упражнение делай в своем темпе и своей амплитуде. После последнего повторения приседания останься в положении стоя.
Интересно по теме: 11 лучших упражнений от ушек на бедрах
Количество повторений: по 15 на каждую ногу.
Исходное положение этого упражнения для профилактики варикоза: правая нога спереди, левая сзади. Добавь движение грудной клеткой:
В этом упражнении важно активно проработать диафрагму. Вдох должен идти в нижние ребра. Дыши глубоко, контролируй, чтобы плечи были далеко от ушей.
В выполнении этого упражнения из комплекса для тренировки в домашних условиях при варикозе руки тоже задействованы, тоже помогают. Когда делаешь вдох и грудная клетка вперед, руки должны быть отведены назад, когда клетка назад — руки впереди. Нога, противоположная движению грудной клетки, выравнивается.
Интересно по теме: Три упражнения из пилатеса для плоского живота
Количество повторений: 6 раз.
Из положения стоя с выдохом через ролл-даун опустись на каремат и ляг на спину. Руки возле корпуса, ноги согнуты в коленях. Стопы давят на пол. Плечи широкие, нижние ребра прижимаются к каремату. Выполняй это упражнение для улучшения циркуляции крови и профилактики варикоза в домашних условиях пошагово:
С выдохом поднимай ноги, делай перекат и прижимай руки к каремату. Во время опускания таза чувствуй каждый позвонок. Выполняй упражнение плавно, без спешки, контролируй ощущения в мышцах.
Вот такой комплекс упражнений для ног можно выполнять в домашних условиях при варикозе для профилактики. Избегай статических положений как во время тренировки, так и в течение дня. Не рекомендую бег и прыжки. Отдавай предпочтение перевернутым положениям, как в последнем упражнении, плавным перекатам с ноги на ногу. И конечно, регулярно умеренно двигайся!
Интересно по теме: 4 эффективных упражнения для ягодиц в домашних условиях
Варикозное расширение вен — это заболевание, при котором снижается эластичность сосудов, они увеличиваются, циркуляция крови ухудшается из-за ее оттока вниз и задержки в ногах. Ситуация может осложняться вплоть до видимых узлов на венах, находящихся ближе к поверхности кожи. Поэтому цель гимнастики для профилактики варикоза — активизировать работу мышц и способствовать улучшению циркуляции крови.
Анастасия Прокопив поделилась в видео комплексом упражнений, который можешь использовать как базовую тренировку. Дополнить его можешь еще несколькими идеями гимнастики для ног от EVA Blog:
Интересно по теме: 7 лучших упражнений от дряблости рук
В тренажерном зале при варикозе стоит быть осторожными с упражнениями, в которых идет значительное давление на вены в ногах. Лучше отказаться от следующих занятий:
Упражнения не заменят полноценное лечение, но регулярные тренировки в домашних условиях будут способствовать уменьшению темпа прогрессирования болезни. Регулярно занимайся физической активностью, которая будет способствовать оттоку крови от ног и улучшению тонуса сосудов.
Читайте также:
Еще немного и в воздухе будет витать атмосфера приближающегося праздника. Мы снова будем наряжать елку,… Докладніше
Впереди холодная и колючая зима, а значит, нужно заблаговременно подготовить свой уход к тяжелым испытаниям.… Докладніше
Женская сумочка– один из самых востребованных аксессуаров, который подбирается очень тщательно и с особой внимательностью… Докладніше
Чем холоднее становится за окном, тем больше в нас просыпается желание придать своему дому уюта… Докладніше
Уверена, твоя лента в соцсетях тоже забита вирусными видео, главным героем которых является дубайский шоколад… Докладніше
Добро пожаловать в седьмую неделю! Время летит быстро, а твой организм каждый день меняется и… Докладніше