Есть ли связь между депрессией и витамином D?

Почему витамин D связывают с появлением или лечением депрессии?

Всё просто. Во-первых, данный нутриент защищает нервные клетки от повреждений, а во-вторых, у людей с депрессией наблюдается дефицит витамина D. Так уж сложилось, что этих двух факторов было более, чем достаточно для ярких заголовков в стиле «Витамин Д помогает избавиться от депрессии». На многих ресурсах можно даже найти отсылки к научным исследованиям, в которых говорится, что приём витамина D в течение 5-6 месяцев существенно снижает вероятность появления депрессии. Или, к примеру, что представленный витамин крайне положительно влияет на эмоциональное состояния. А о том, что включение в рацион БАДов с этим нутриентом способствует уменьшению симптомов депрессии не писал только ленивый.

Есть лишь одна проблемка: все такие утверждения вырваны из контекста и в них забывают добавить то самое критически важное «может» и «потенциально». Как обстоят дела на самом деле, расскажу тебе далее.

Интересно по теме: Магний В6: действительно ли успокаивает нервную систему?

Что такое депрессия и с чем её часто путают?

«У тебя что, депрессия?» Этот вопрос звучит настолько просто и привычно, что мы даже не задумываемся о том, насколько он максимально странный, неправильный, неграмотный… Нет настроения, ничего не хочется, тянет на «поплакать» и все состояния такого рода автоматически приписывают к депрессивным. На деле же депрессия – это не «хандра после бессонной ночи» и не «устала от работы», а довольно серьезный диагноз с чёткими критериями. Минимум две недели сниженного настроения и/или утраты интереса к привычным радостям плюс набор симптомов – нарушение сна и аппетита, постоянная усталость, чувство вины/самобичевание, проблемы с концентрацией, суицидальные мысли. 

Депрессия не является мимолётным капризом ЦНС или состоянием «опускаются руки» от моральной, физической усталости. Это конкретное заболевание, а точнее, психическое расстройство, которое лечат доказательными методами:

• психотерапия;
• антидепрессанты;
• приборная терапия (в отдельных случаях).

Поэтому считать каждое угнетённое состояние депрессией – всё равно, что приписывать каждому человеку с лишним весом диабет. И здесь очень важно не путать её с состояниями, которые маскируются под депрессивное расстройство. Ты вымотала организм работой, недостатком сна и морально подавлена? Тебе просто нужно отдохнуть и «разгрузить» голову. С настоящей депрессией такой «фокус» не пройдёт и без вмешательства специалистов с последующим индивидуальным курсом лечения никакие БАДы не помогут.

Интересно по теме: Почему нельзя принимать БАДы без назначения врача?

Может ли депрессия быть связана с обычным недостатком какого-то витамина или минерала?

И вот мы с тобой практически подобрались к сути вопроса. Отвечаю максимально коротко и понятно – дефициты определённых нутриентов при депрессиях, конечно же, встречаются. Однако они могут быть и порознь от психического расстройства. Пара простых примеров. Дефицит витамина B12 – может давать тревожность, депрессивные симптомы, «когнитивный туман». Или железодефицитная анемия, при которой ты можешь себя чувствовать не просто как выжатый лимон, а что-то больше похожее на сухофрукт. 

И теперь важно: дефицитные состояния витаминов и минералов нужно искать по показаниям и лечить, но это не отменяет лечения самой депрессии, если она есть. Вылечить депрессию витаминами – нет. Могут ли биологически активные добавки входить в комплекс лечения депрессивных состояний – да. Как раз здесь и вступает в игру витамин D с массой мифов вокруг его огромного потенциала в роли мощного вещества против депрессии.

Интересно по теме: Зачем пьют хлорофилл? Польза и как правильно принимать

Как на самом деле витамин D связан с депрессией?

Изучив десятки научных работ, вся эта взаимосвязь в итоге поместилась в три коротких пункта:

1. У людей с депрессивными симптомами уровни витамина D зачастую ниже нормы. Означает ли это, что он является одним из факторов появления депрессии? Нет. При депрессивных расстройствах люди элементарно реже выходят на улицу, меньше получают солнечных лучей, хуже питаются. Уровень витамина Д – не причина, а следствие депрессии.
2. Генетически высокая предрасположенность к быстрому превращению витамина D в его активную форму снижает риск появления депрессивных расстройств. Нет, не снижает. Данное утверждение встречается в научных работах, где рассматривается гипотетическая связь нутриента с депрессивными расстройствами. На деле же даже сильная генетика в отношении витамина Д никак не влияет на появление/отсутствие депрессии.
3. Витамин D плотно связан с рецепторами мозга. Да, и в данном контексте нутриент активно изучается нейробиологией (наука, изучающая нервную систему, включая ее структуру, функционирование, развитие, генетику, биохимию, физиологию и патологию). Так вот связь между витамином Д и депрессией в принципе возможна, однако она не имеет никакого клинического значения.

Интернет любит давать простые решения, а люди просто обожают всякие «волшебные пилюли». Только вот в этом случае такой подход к своему здоровью может сыграть очень злую шутку. Психическое расстройство – это не запор, кашель или прыщики на щеке, а глобальное нарушение работы центральной нервной системы. Стоит ли говорить, насколько такой диагноз серьезный? Думаю, нет.

Интересно по теме: ТОП-10 БАДов для женщин

Помогают ли биодобавки с витамином D при депрессии?

Здесь всё до безобразия просто. 

Можно ли приёмом витамина D, в частности D3, предотвратить депрессию у здоровых людей? 

К сожалению, нет. И одно большое исследование с участием 18353 человек это подтвердило. Ни риска депрессии, ни средних показателей настроения витамин D не улучшил. Можешь ознакомиться с исследованием здесь.

Помогает ли витамин D при лечении уже существующей депрессии?

Эффект если и будет, то крайне незначительный и к тому же нестабильный. Пищевые добавки с витамином Д могут быть дополнением к терапевтическому лечению депрессивных состояний. Однако даже в этом случае их роль будет нацелена на устранение дефицита витамина, хоть и очень незначительного, но всё же потенциального триггера. Убедительных подтверждений эффективности добавок витамина D в лечении депрессии нет. Более подробно с выводами можешь ознакомиться в этом обзоре рандомизированных контролируемых исследований. 

Биодобавки с витамином Д – крайне полезная «вещь», но уж точно не в разрезе борьбы с депрессией. Поэтому при подозрении, что у тебя развивается депрессивное расстройство, никаких омега-3, супер БАДов, витаминов, минералов, а сразу к врачу. И не забудь жмакнуть лайк, если статья была для тебя полезной.