Всё просто. Во-первых, данный нутриент защищает нервные клетки от повреждений, а во-вторых, у людей с депрессией наблюдается дефицит витамина D. Так уж сложилось, что этих двух факторов было более, чем достаточно для ярких заголовков в стиле «Витамин Д помогает избавиться от депрессии». На многих ресурсах можно даже найти отсылки к научным исследованиям, в которых говорится, что приём витамина D в течение 5-6 месяцев существенно снижает вероятность появления депрессии. Или, к примеру, что представленный витамин крайне положительно влияет на эмоциональное состояния. А о том, что включение в рацион БАДов с этим нутриентом способствует уменьшению симптомов депрессии не писал только ленивый.
Есть лишь одна проблемка: все такие утверждения вырваны из контекста и в них забывают добавить то самое критически важное «может» и «потенциально». Как обстоят дела на самом деле, расскажу тебе далее.
Интересно по теме: Магний В6: действительно ли успокаивает нервную систему?
«У тебя что, депрессия?» Этот вопрос звучит настолько просто и привычно, что мы даже не задумываемся о том, насколько он максимально странный, неправильный, неграмотный… Нет настроения, ничего не хочется, тянет на «поплакать» и все состояния такого рода автоматически приписывают к депрессивным. На деле же депрессия – это не «хандра после бессонной ночи» и не «устала от работы», а довольно серьезный диагноз с чёткими критериями. Минимум две недели сниженного настроения и/или утраты интереса к привычным радостям плюс набор симптомов – нарушение сна и аппетита, постоянная усталость, чувство вины/самобичевание, проблемы с концентрацией, суицидальные мысли.
Депрессия не является мимолётным капризом ЦНС или состоянием «опускаются руки» от моральной, физической усталости. Это конкретное заболевание, а точнее, психическое расстройство, которое лечат доказательными методами:
Поэтому считать каждое угнетённое состояние депрессией – всё равно, что приписывать каждому человеку с лишним весом диабет. И здесь очень важно не путать её с состояниями, которые маскируются под депрессивное расстройство. Ты вымотала организм работой, недостатком сна и морально подавлена? Тебе просто нужно отдохнуть и «разгрузить» голову. С настоящей депрессией такой «фокус» не пройдёт и без вмешательства специалистов с последующим индивидуальным курсом лечения никакие БАДы не помогут.
Интересно по теме: Почему нельзя принимать БАДы без назначения врача?
И вот мы с тобой практически подобрались к сути вопроса. Отвечаю максимально коротко и понятно – дефициты определённых нутриентов при депрессиях, конечно же, встречаются. Однако они могут быть и порознь от психического расстройства. Пара простых примеров. Дефицит витамина B12 – может давать тревожность, депрессивные симптомы, «когнитивный туман». Или железодефицитная анемия, при которой ты можешь себя чувствовать не просто как выжатый лимон, а что-то больше похожее на сухофрукт.
И теперь важно: дефицитные состояния витаминов и минералов нужно искать по показаниям и лечить, но это не отменяет лечения самой депрессии, если она есть. Вылечить депрессию витаминами – нет. Могут ли биологически активные добавки входить в комплекс лечения депрессивных состояний – да. Как раз здесь и вступает в игру витамин D с массой мифов вокруг его огромного потенциала в роли мощного вещества против депрессии.
Интересно по теме: Зачем пьют хлорофилл? Польза и как правильно принимать
Изучив десятки научных работ, вся эта взаимосвязь в итоге поместилась в три коротких пункта:
Интернет любит давать простые решения, а люди просто обожают всякие «волшебные пилюли». Только вот в этом случае такой подход к своему здоровью может сыграть очень злую шутку. Психическое расстройство – это не запор, кашель или прыщики на щеке, а глобальное нарушение работы центральной нервной системы. Стоит ли говорить, насколько такой диагноз серьезный? Думаю, нет.
Интересно по теме: ТОП-10 БАДов для женщин
Здесь всё до безобразия просто.
Можно ли приёмом витамина D, в частности D3, предотвратить депрессию у здоровых людей?
К сожалению, нет. И одно большое исследование с участием 18353 человек это подтвердило. Ни риска депрессии, ни средних показателей настроения витамин D не улучшил. Можешь ознакомиться с исследованием здесь.
Помогает ли витамин D при лечении уже существующей депрессии?
Эффект если и будет, то крайне незначительный и к тому же нестабильный. Пищевые добавки с витамином Д могут быть дополнением к терапевтическому лечению депрессивных состояний. Однако даже в этом случае их роль будет нацелена на устранение дефицита витамина, хоть и очень незначительного, но всё же потенциального триггера. Убедительных подтверждений эффективности добавок витамина D в лечении депрессии нет. Более подробно с выводами можешь ознакомиться в этом обзоре рандомизированных контролируемых исследований.
Биодобавки с витамином Д – крайне полезная «вещь», но уж точно не в разрезе борьбы с депрессией. Поэтому при подозрении, что у тебя развивается депрессивное расстройство, никаких омега-3, супер БАДов, витаминов, минералов, а сразу к врачу. И не забудь жмакнуть лайк, если статья была для тебя полезной.
Куранты вот-вот начнут бить, шампанское уже в бокале, новогодний плейлист готов, а ты всё ещё… Докладніше
Любое инаковость всегда воспринималась враждебно, ведь то, что непонятно, пугает. «Странные» подростки оказывались вне понятия… Докладніше
Зима – идеальное время для развлечений дома и на свежем воздухе. Особенно, если наступили зимние… Докладніше
Если бы ногти умели говорить, они бы, скорее всего, сказали что-то вроде: «Милая, хватит ждать чуда… Докладніше
Декабрь в самом разгаре, и для кого-то это прекраснейшее время, полное позитива и предвкушения чего-то… Докладніше
Деревянная Змея уже совсем скоро закончит свое царствование, уступая место Огненному Коню. Пора подводить итоги… Докладніше