Второй подбородок: привычки, которые помогут от него избавиться

• Приведите вес в норму с помощью несложных действий
• Выполняйте упражнения, направленные на зону подбородка
• Домашние маски
• Внимание — на положение тела
• Выводы

Двойной подбородок — не что иное, как дополнительный слой жира под вашим подбородком. Иногда он появляется при наборе лишнего веса, а иногда присутствует и у людей с нормальным весом.

Со временем он может стать заметнее, потому что кожа теряет упругость и жировая прослойка провисает. Обратите внимание, есть ли подобное провисание кожи у кого-то из ваших родителей. Если оно есть, значит, пора браться за дело.

Запаситесь терпением и попробуйте способы, которые я предлагаю ниже.

Приведите вес в норму с помощью несложных действий

Очевидно, что для снижения веса нужен дефицит калорий. Но что, если у вас не хватает мотивации и дисциплины день за днём соблюдать диету и совершенно нет времени тренироваться?

Начните с очень простых шагов (на выбор):

• Каждую порцию уменьшите всего на 50 г
• Добавьте 2 порции овощей в день к тем, что есть
• Замените жареную в масле еду на запечённую
• Пейте кофе без молока, сливок и сахара
• Выбирайте нежирное мясо вместо жирного
• Добавьте больше нежирных белков в рацион и уберите часть углеводов
• Тушите в воде вместо жарки в масле
• Выпивайте стакан воды за 20 минут до еды
• Проходите лишнюю остановку когда возвращаетесь домой
• Несколько раз обойдите свой дом, когда возвращаетесь
• Вместо лифта используйте ступеньки

Не спешите выполнять сразу всё: резкое снижение веса может как раз привести к нежелательному провисанию кожи. Плавно увеличивайте двигательную активность и снижайте объём порций. Это даст возможность снижать вес и подтягивать кожу.

Выполняйте упражнения, направленные на зону подбородка

Будем честны: локальное снижение веса затруднено. Однако для поддержания упругости мышц и кожи под подбородком можно использовать ряд упражнений. Выполняйте их регулярно, сделав частью своего ежедневного ритуала.

Выпрямление челюсти

Сядьте ровно и откиньте голову назад. Смотрите в потолок.

Выдвините челюсть вперёд, зафиксируйте в таком положении и держите 10 секунд

Вернитесь в исходное положение

Упражнение с мячом

Поместите мячик между подбородком и грудью (диаметр мяча 20-25 см)

Прижимайте подбородком мяч к груди

Повторите 10-20 раз и вернитесь в исходное положение

Поцелуй

Сядьте ровно и откиньте голову назад. Смотрите в потолок.

В этом положении вытягивайте губы как для поцелуя.

Повторите 10-20 раз  и вернитесь в исходное положение

Растягивание языка

Глядя прямо вперед, высуньте язык как можно дальше.

Поднимите язык вверх и к носу.

Задержитесь на 10 секунд и отпустите.

Растяжение шеи

Откиньте голову назад и посмотрите на потолок.

Прижми свой язык к нёбу.

Задержитесь на 5-10 секунд и отпустите.

Выдвигаем челюсть

Откиньте голову назад и посмотрите на потолок.

Поверни голову вправо.

Сдвиньте нижнюю челюсть вперед.

Задержитесь на 5-10 секунд и отпустите.

Повторите процесс, повернув голову влево.

Домашние маски

Для некоторых людей эффективными оказываются обычные домашние маски (в сочетании с другими методами). Попробуйте смешать белок, мёд и лимонный сок и сделать маску на 20-30 минут.

Витамин С, содержащийся в лимонном соке, отлично увлажняет кожу и помогает выработке коллагена.

Эффективными могут быть маски с маслом апельсина, экстрактом кофе и зелёного чая.

Их можно наносить после лёгкого массажа или физических упражнений.

Внимание — на положение тела

Обратите также внимание на позу, в которой проводите большую часть дня. Удобно ли расположено ваше рабочее место?

Если весь день вы сидите, ссутулившись и втягивая голову в плечи, это будет способствовать формированию второго подбородка.

Старайтесь регулярно разминаться: можно прогуляться по коридору офиса, покрутить головой, плечами, размять суставы.

Если вы спите на очень высокой подушке, подумайте о том, чтобы заменить её на более эргономичную. Ваш подбородок не должен соприкасаться с грудью во время сна на спине.

Выбирайте подушку с памятью или полужёсткий валик, который позволит распрямить плечи и держать подбородок в естественном положении.

Выводы

Двойной подбородок — слой жировой ткани под подбородком, который чаще всего связан с избыточной массой тела. Однако, его могут иметь и люди с нормальным весом.

Со временем кожа на шее теряет упругость и двойной подбородок может проявиться сильнее. Если вы решили избавиться от него — запаситесь терпением.

Изменения в этой области могут происходить медленно и занять несколько месяцев до того, как вы вообще что-то заметите.

Не старайтесь форсировать события, это может вызвать провисание кожи. Обратите внимание на ваше питание, позу в которой спите и работаете. Добавьте упражнения, которые вернут мышцам упругость.

Сделайте частью вашего ежедневного ухода за собой несколько упражнений, массаж и разминку в течении рабочего дня.