Где брать ресурс и куда направить агрессию?
Что делать, если эмоции вышли из-под контроля? Как стабилизировать свое психоэмоциональное состояние? Эти вопросы стали все чаще задавать себе украинцы, которые столкнулись лицом к лицу с войной. Психолог-психоаналитик и автор книг Издательства «4Mamas» Светлана Ефременкова вместе с EVA Blog расскажут о том, как научиться трансформировать свои эмоции и направлять их в нужное русло.
Берем эмоции под свой контроль
Злость, боль, ненависть – все это переполняет сейчас многих украинцев. Это очень сильные эмоции, которые иногда переполняют нас, поэтому мы начинаем сердиться на всех, кто, как говорится, попадает нам под руку. А чаще всего попадают наши дети и самые родные люди.
И здесь очень важно задаться вопросом: «На кого на самом деле я злюсь?». Когда мы понимаем на кого действительно сердимся, это помогает не срываться на близких, а направлять свою ярость в другое направление. Затем нужно понять можем ли мы направлять свою злость на причину ее возникновения и преодолеть эту причину или нам следует ее просто перенаправить, чтобы не навредить ни себе, ни людям.
Интересно по теме: Не сказочная рукавичка: как ужиться вместе, если 24/7 дома с родственниками
Куда можно направлять гнев и как его трансформировать?
Обуздать гнев можно следующими способами:
- Трансформировать в активную деятельность. В сегодняшних реалиях это может быть волонтерство. Тогда вы активно действуете и помогаете разрешению ситуации, чувствуете себя полезными. Либо уход за близкими дома, либо любая другая деятельность, которая дает вам чувство задействованности и поглощает ваше внимание.
- Если есть возможность — следует громко покричать. Как вариант – можно подпевать громко какую-нибудь песню, соответствующую вашему эмоциональному состоянию.
- Побить подушку, разорвать бумагу, разбить какую-то посуду. Если сильно сердитесь, лучше бить посуду, чем срываться на детях. Их перед этим лучше предупредить, что в кухне будет шумно, чтобы они не испугались.
- Любые физические динамические упражнения. Если есть возможность, то отлично будет побегать. (Если это безопасно в вашем регионе!)
Интересно по теме: Стресс: как не стать заложником своих эмоций
Где брать ресурс?
Есть такое понятие как «продуктивное отчаяние». Это состояние, когда вы берете энергию от боли и направляете её на преодоление проблемы, вызвавшей эту боль, или последствий. И делаете это вдохновенно, героически, красиво, сильно… В этом состоянии появляется много ресурса, идей и ощущение, что вы можете делать многое.
Ресурс можно брать из юмора. Смех очень помогает расслабиться. Позвольте себе смеяться над мемами, приколами и всем смешным, что сопровождает сейчас жизнь во время войны.
Позвольте себе радоваться, ухаживать за собой. Можно делать маникюр, принимать ванну, смотреть кино… Все это можно, если вы сейчас находитесь в безопасности или относительной безопасности. Поверьте, для людей, которые сейчас действительно лишены такой возможности, безразлично, что вы делаете, поэтому позволяйте себе отдыхать. Это сохранит ваше психическое состояние и позволит реально помогать другим или собственной семье в нормальном состоянии. Нам нужны психологически стабильные украинцы.
Интересно по теме: Что такое синдром спасателя и как от него избавиться?
Дневник благодарности может дать ресурс. Если у вас есть привычка писать дневник благодарности, тогда не останавливайтесь и продолжайте это делать. Если такой привычки не нет, то пора ее внедрить. Написание ежедневно благодарностей поможет вам помнить о том, что не все потеряно и что есть много того, за что мы можем благодарить. Напомню, что благодарности нужно писать всегда в положительном ключе. Например, не «Спасибо, что я не погиб», а «Благодарю за то, что я жив и здоров».
Также можно использовать медитации и глубокое дыхание, что помогает расслабиться.
Иногда, чтобы получить больше ресурса, можно представить, что вы главный герой блокбастера, поэтому феерично и героически будете побеждать все, что происходит в жизни.
Главное для каждого из нас – понимать, что война закончится нашей победой. И единственное, что нужно от нас, – это выстоять с любовью в сердце к себе, к своим детям и к нашей стране!
Читайте также:
Комментарии пока отсутствуют