Интересно по теме: Кокосовое масло для отбеливания зубов: правда или ложь?
Еда, которая сделает кожу сияющей
Ни один, даже самый дорогой уход в мире не сработает, если ты пренебрегаешь питанием. В летний период желательно придерживаться диеты.. Ну или даже скорее образа жизни, который поможет усилить уход и сделать его максимально эффективным. В ежедневном рационе должны присутствовать продукты, обладающие полезными свойствами, способными сделать твое тело и лицо идеально чистыми, упругими, сияющими и увлажненными.
Фрукты и овощи
Водный баланс легко и просто поддерживать при помощи арбуза и дыни. В этих плодах содержится много воды, что способствует увлажнению кожи. Цитрусовые обязательны в рационе, ведь в них есть мощный антиоксидант – витамин С. Он помогает организму синтезировать коллаген, бороться с солнечными ожогами и противостоять признакам старения. Антиоксиданты также можно найти в болгарском перце. В этом овоще их достаточно для того, чтобы чувствовать себя прекрасно целый день и наслаждаться своим отражением в зеркале.
Ананас. В нем есть бромелаин, который отлично справляется с задачей снижения воспалений, возникающих в результате агрессивного воздействия солнечных лучей. Нельзя забывать также про помидоры, яблоки и ягоды (клубнику, малину, чернику).
Многие овощи содержат каротиноиды, такие как бета-каротин и ликопин. Именно эти ребята стойко и отважно защищают кожу от ультрафиолетовых лучей. К лучшим источникам каротина относятся морковь, тыква и батат. Все это очень вкусно, сладенько и невероятно полезно. Кабачки богаты марганцем, способствующим снижению количества высыпаний, вызванных жарой, солнцем и постоянным потоотделением.
Зелень
Зеленые листовые овощи – это отдельный сундучок, в котором можно обнаружить огромное количество самых разных полезностей. Шпинат и капуста кале богаты антиоксидантами, борющимися с повреждениями кожи в результате воздействия на нее солнечных лучей. Помимо этого, в зеленых листьях содержатся витамины А, С и К, способствующие регенерации клеток. Все, что нужно для здоровья и сияния, собрано в сочных и вкусных листьях. Не отказывай себе в удовольствии насытиться салатом на обед и пополнить копилочку витаминов и минералов со вкусом и легкостью.
Орехи и семена
Орехи содержат омега-3 жирные кислоты, цинк, селен и витамин Е. Грецкие орехи, миндаль, семена подсолнечника и тыквенные семечки – не надо изобретать велосипед и выдумывать экзотические, сложные пути для получения необходимых витаминов и минералов летом. Для борьбы с фотостарением и агрессивным воздействием солнечных лучей на твое прекрасное лицо достаточно всего-навсего организовать себе обеденный перекус в виде смеси орехов и семечек. Только помни о том, что во всем важна мера, и не переусердствуй с орешками. Для того, чтобы дать организму все необходимое, достаточно съедать в день 30 граммов орехово-семечкового ассорти.
Масла
Льняное и оливковое масло – все, что тебе нужно этим летом. В свежем виде можно употреблять 1-2 столовые ложки оливкового масла и 1 столовую ложку льняного. Масло оливки богато олеиновой кислотой и полифенолами, которые делают все возможное для борьбы с окислительным стрессом организма. Масло льна содержит альфа-линоленовую кислоту – растительную форму омега-3. Именно она принимает активное участие в поддержании кожного барьера и борьбе с сухостью, за счет чего повышается эластичность кожи.
Интересно по теме: Тренд на боулы: почему это удобно и 5 идей для сытных обедов
Продукты-лидеры в поддержании молодости
Лучшими в борьбе с окислительным стрессом, а также в поддержании эластичности, упругости и сияния кожи стали:
- Помидоры – ликопины в их составе помогают активно бороться с повреждениями от солнца, а также способствуют гладкости и ровному тону. Ешь помидоры или пей свежий томатный сок – и получай увлажненную, напитанную кожу без пигментных пятен, шероховатостей и сухости.
- Клубника – помимо того, что это очень вкусная ягода, она еще и обладает суперспособностями. В ней содержится альфа-гидрокислота, снижающая признаки старения за счет стимуляции выработки коллагена. Мелкие морщинки и тонкие линии выравниваются или полностью исчезают с лица именно благодаря тому, что ты налегаешь на клубнику в любом ее виде.
- Свекла – в ней есть все, что тебе нужно для красоты. Это и железо, и калий, и медь, и витамин С. Она помогает быстрее восстановиться после длительного пребывания на солнце, осветляет пигментные пятна, делает кожу ровной и гладенькой.
- Виноград – один из основных источников антиоксидантов летом. Преждевременное старение и повреждение кожи в результате агрессивного воздействия окружающей среды тебе не грозят, если ты включаешь в свой ежедневный рацион эти ягодки.
- Яблоки – растут на любой улице даже в самом оживленном городе. Растут себе и ты даже не подозреваешь, насколько они полезны для красоты. В их кожице содержатся хлорогеновая кислота и флавоноиды, такие как кверцетин. Регулярное потребление яблок помогает снизить воспаления и улучшить здоровье кожи на клеточном уровне.
- Шпинат – это суперпродукт. В нем собрались антиоксиданты: зеаксинтин, квертецин, лютеин. Все они не только поддерживают здоровье кожи, но и способствуют здоровью глаз, а также помогают поддерживать артериальное давление в рамках нормы.
Ну и напоследок поговорим об огурце. Помимо воды, в нем есть витамины С и К, которые активно борются с темными кругами вокруг глаз и убирают мелкие морщинки.
Интересно по теме: Квест «30 растений»: июньский чек-лист для красоты и энергии
Напитки-лидеры в поддержании молодости
Летом особенно важно поддерживать водный баланс. Пить воду – база. Обильное питье в жаркую погоду помогает выводить токсины и наполнять клетки влагой, предотвращая возникновение и развитие таких проблем с кожей, как акне. В особенно жаркие дни важно также поддерживать водно-солевой баланс.
Обильное потоотделение во время перемещения по улице или, если ты занимаешься спортом летом (независимо от того, что показывает столбик термометра) выводит из организма не только воду, но еще и соль. Чтобы поддерживать достаточный уровень энергии и помогать организму быстрее восстанавливаться, можно делатьупотреблять электролит. Делать их своими руками или покупать готовую смесь – дело твоего удобства и вкуса.
Зеленый чай летом – еще один способ пополнить запасы антиоксидантов и фитонутриентов. Он разворачивает активную кампанию против пигментации, повреждений, спровоцированных фотостарением и акне, которые особенно усиливаются в летнюю жару.
Ну и лимонный сок. В нем есть немереное количество витамина С, который борется со старением, просто как сумасшедший. Сияние кожи и свежесть тебе гарантированы. Концентрат, разумеется, лучше не употреблять. Делай легкие напитки. К примеру, на 1,5 литра воды добавляй сок одного лимона, немного мяты, нарезанный слайсами огурец и лед. Очень вкусный освежающий коктейль, который заботится о твоем здоровье комплексно готов!.
Очень жаль, что не существует одного суперпродукта, который одним махом закрывал бы все потребности кожи. А с другой стороны, это очень хорошо, что можно питаться разнообразно и полезно, выдумывая интересные рецепты и наслаждаясь каждым приемом пищи. Для здоровья и красоты кожи летом необходимо объединять сбалансированное питание, обильное питье и качественный уход. При таком подходе можно смело говорить о том, что лето пройдет весело, полезно, красочно и сочно, и в осень ты войдешь полна эмоций и впечатлений, со значительным запасом витаминов и минералов во внутренней копилочке.
Комментарии отсутствуют