Освещение в доме: как оно влияет на наше настроение

Освещение действительно влияет на нас – на уровень энергии, концентрацию, сон и эмоциональный фон. Он может помогать просыпаться и работать, а может незаметно повышать тревожность и мешать расслабиться вечером. Давай вместе разберем, как разные типы света влияют на состояние, почему одной потолочной люстры уже давно недостаточно, и как при помощи продуманного освещения сделать дом одновременно уютным и функциональным.

Интересно по теме: Психология цвета в интерьере: создаем комфортное пространство

Тепло-холодно: как «работает» температура света?

Световая температура – один из основных параметров, который регулирует наше состояние в любом помещении. У него есть «суперсила», которая делает пространство либо поддерживающим, либо утомляющим (во всяком случае, если определенная температура используется не та и не там). Холодный, теплый и нейтральный свет по-разному воздействуют на нервную систему, и вместе с ней – на эмоции и настроение. Важно только понимать, когда и какая температура света будет актуальна.

• Холодный свет (от 4500K до 6500K) с чистым белым или голубоватым свечением бодрит и способствует собранности. Он повышает внимательность, ускоряют реакцию, поддерживает концентрацию и продуктивность и именно поэтому его так широко применяют в офисах. В доме такой свет уместен на рабочем месте, на кухне (там, где мы именно готовим) и в других зонах, где важна точность и контроль. Но у него есть и обратная сторона. При длительном воздействии или использовании в вечернее время холодный свет усиливает нагрузку на нервную систему, может повышать тревожность и мешать выработке мелатонина, внося не самые положительные коррективы в сон и его качество.
• Теплый свет (2000K до 3000K) работает в обратную сторону. Имея желто-оранжевый подтон, он снижает уровень возбуждения, помогает телу переключаться в режим отдыха и способствует уменьшению стресса. Такой спектр ассоциируется у мозга с безопасной средой, например пламенем костра или мягким закатом. Он прекрасно вписывается в спальню или зону отдыха, где важно чувствовать расслабление и эмоциональный комфорт.
• Нейтральный свет (в диапазоне между холодным и теплым, то есть, от 3000К до 4500К) – компромиссный и довольно универсальный вариант. Он не перегружает нервную систему, не уводит организм в режим сонливости и при этом не стимулирует избыточное возбуждение. Такой свет помогает удерживать баланс между бодростью и спокойствием, поддерживает концентрацию без лишнего напряжения и подходит для длительного пребывания в помещении, особенно днем и в многофункциональных зонах.

Интересно по теме: ТОП-5 ошибок в интерьере, которые делают пространство дешевым

Чтобы чувствовать себя комфортно в течение дня, температура света должна меняться вместе с задачами и временем суток. Когда освещение работает в тандеме с биологическими ритмами, оно становится классным инструментом по управлению внутренним состоянием – от релакса до продуктивности.

А интенсивность и яркость?

Но не температурой единой. Яркость освещения и его интенсивность тоже играют для нас не последнюю роль. Так, утром и днем организму нужен свет ярче. Такой себе сигнал, что день в полном разгаре. Если естественного света недостаточно, то интенсивный искусственный помогает проснуться, включиться в работу, поддерживает концентрацию и продуктивность.

К вечеру же правила меняются. Яркий свет, особенно в сочетании с холодной температурой, начинает работать против нас. Он мешает организму перейти в режим отдыха. Вечером яркость должна снижаться – это помогает снизить уровень стресса и расслабиться нервной системе.

Интересно по теме: 11+ интерьерных подарков для тех, кто ценит уют в доме

Оптимальный выход – подстроить интенсивность и яркость освещения под наши циркадные ритмы: бодрствование и активность днем и режим релакса вечером. Если провести аналогию, то, чтобы тебе было хорошо в любое время дня, домашний свет можно адаптировать под движение Солнца (ярко днем, а чем ближе к вечеру, тем мягче). Ну, или постараться к этому приблизиться. Для нашего эмоционального состояния это будет в разы лучше, а нам –комфортнее, если сравнивать со сценарием, когда на любое время суток один и тот же режим освещения.

Почему одна потолочная люстра – это не ок

Сегодня в наших гнездышках практически нет комнат, в которой мы выполняем лишь одно действие. Кроме уборной, разве что. Например, на кухне мы не только готовим, но и часто оборудуем обеденную зону, в гостиной можем как принимать гостей, так и иметь рабочее место, а в спальне не только спим, но можем читать перед сном и, скажем, собираться на работу, выбирая look и нанося макияж. А это значит, что для каждой задачи, которой служит комната, нужно особое освещение. И единая люстра, используемая на все случаи жизни, не способна покрыть все требования к качественному свету.

Условно комнатное освещение можно поделить на 3 категории:

• Основной свет нужен для подсветки пространства в целом. Но если на нем вся осветительная схема и заканчивается, пространство становится не очень функциональным – не будет хватать освещенности в других зонах. Плюс, скажем, единственная потолочная люстра хороша для приема гостей или ужина в столовой, но для работы за столом, который находится в углу комнаты, она не подойдет. Даже если в ней регулируется температура и яркость.
• Зональное освещение – это свет с «целевым назначением». Настольная лампа или бра для чтения, подсветка на рабочем месте, свет над кухонной столешницей или у зеркала в ванной. Оно обеспечивает столько света, сколько нужно здесь и сейчас для выполнения тех или иных действий.
• Декоративная подсветка. Часто ее воспринимают как излишество, но именно она отвечает за атмосферу и эмоциональный комфорт. Подсветка ниш, полок или изголовья кровати, торшер в гостиной или даже «теплая» белая гирлянда на стене создают атмосферу расслабленности и уюта.

Интересно по теме: 10 идей, как обновить кухню без ремонта

Именно многоуровневое освещение позволяет адаптировать пространство под себя, задачи и ритм жизни. И это то, что тоже влияет на наш эмоциональный фон.

Как при помощи света сделать дом уютным и функциональным

Если хочешь, чтобы не освещение управляло твоим настроением, а ты сама, тогда самое время научиться его «приручать». Собрали несколько лайфхаков, чтобы твой дом был максимально комфортным в любых обстоятельствах:

• Используй дополнительные источники света. Настольные лампы, торшеры, бра, точечное освещение, декоративная подсветка – все это про функциональность и уют. Свет должен быть там, где он нужен: на рабочем месте, у зеркал и над столешницей на кухне ярче, в зонах отдыха – мягче и теплее. Ведь одна люстра на потолке не сможет обеспечить адекватное освещение во всей комнате.
• Присмотрись к светильникам с регулировкой температуры и яркости. Это удобно и позволяет адаптировать пространство под ритм жизни. Так «холодная» настольная лампа, что стоит на твоем рабочем месте, вечером превратится в ночник с рассеянным теплым свечением. Одно устройство – несколько функций.
• Добавь цветовые акценты. Если хочешь привнести больше индивидуальности уюта в свое гнездышко, попробуй поиграть с цветом. Нет, обои переклеивать не обязательно, просто подбери цветную лампу. Сейчас их десятки видов и форматов – от LED-лент до симпатичных светильников в виде фигур. Очень простой способ преобразить интерьер, когда кажется, что чего-то не хватает.

А если ты готовишься делать ремонт (или планируешь взяться за него в обозримом будущем), обязательно подумай о том, не стоит ли добавить больше точек для дополнительных светильников в разных зонах. Этим ты очень облегчишь себе жизнь и избавишься от необходимости прятать кабели, которые будут портить внешний вид интерьера.

Зная, как свет может управлять нашим эмоциональным состоянием, возьми освещение в доме под свой контроль и используй его силу по максимуму. Помни про температурный режим и интенсивность подсветки в разное время дня и ты заметишь, насколько комфортнее станет твое гнездышко.