Делай это каждое утро и заряд энергией гарантирован
Ладно, согласна, слово «гарантирован» оставим рекламе энергетиков. Однако чтобы чувствовать себя гораздо бодрее в течение дня, достаточно лишь немного скорректировать первые часы после пробуждения, также в принципе пересмотреть своё отношение ко сну. И вот с чего стоит начать.
Всегда просыпайся примерно в одно и то же время
Начнём с привычки, которая кажется скучноватой и малоэффективной, но на деле в ней куда больше практического смысла, чем в большинстве вирусных утренних ритуалов из соцсетей.
Наш цикл сна и бодрствования тесно связан с внутренними биологическими часами. Поэтому организму существенно проще работать, когда время сна и пробуждения не похоже на лотерею: сегодня подъем в 7:00, завтра в 10:30, послезавтра – не спала всю ночь и легла в 13:00. Национальный институт сердца, лёгких и крови США настоятельно рекомендует ложиться и вставать примерно в одинаковое время каждый день. Вполне закономерно, ведь систематические обзоры связывают более регулярный режим сна с лучшими показателями здоровья, оптимальной продуктивностью и не только физической, но и умственной.
Безусловно, это не значит, что в субботу ты обязана вставать в 6:50 только потому, что так делаешь по будням. Речь идёт скорее о дисциплине и постоянном повторении одного и того же полезного действия, а здесь, как и в любых других случаях, есть место исключениям из правил.
Интересно по теме: Практики на восстановление женской энергии и внутренней гармонии
Впусти в утро побольше дневного света
Эта привычка имеет особенно понятную физиологию. Дело в том, что свет воспринимается не только зрительной системой. Сигналы от сетчатки поступают в структуры мозга, участвующие в настройке циркадных ритмов – тех самых внутренних часов, которые помогают регулировать сон и бодрствование. И вот что тебе важно знать:
- утренний и дневной свет способствует синхронизации этих ритмов;
- воздействие достаточно яркого света дополнительно повышает субъективную и объективную бодрость.
Поэтому после пробуждения первым делом открой шторы (особенно если у тебя black out), а еще лучше – выйди на улицу или балкон. Конечно же, не нужно с полуоткрытыми глазами прямиком с кровати бежать искать лучики света. Но встроить такую привычку в свои утренние ритуалы 100% лишним не будет. И чтобы создать идеальную схему для своих биологических часов, возьми за правило: больше света утром, меньше яркого света поздно вечером – идеальный контраст для организма.
Интересно по теме: Витамины, которых чаще всего не хватает женщинам после 30
Обязательно немного подвигайся утром
Нет, речь не о том, чтобы в 6:30 срочно устраивать марафон с кардио, силовыми и растяжкой. Нашему телу и центральным системам вполне хватит гораздо более гуманного сигнала. Нужно дать организму понять, что мы проснулись и начинаем двигаться, а далее будем врываться в продуктивный день.
Сама по себе физическая активность положительно связана с психическим самочувствием, работой мозга и качеством сна и даже небольшое количество движения несомненно лучше, чем его полное отсутствие. На просторах интернета для заряда энергией утром рекомендуют бегать или хотя бы пройтись по улице 10-20 минут, также возможно сделать лёгкую зарядку и т.д. Честно, всё это крайне тяжело превратить в привычку, если ты изначально, как и я, утром немножечко цербер и просто хочешь кофе.
Я нашла для себя вариант по-лучше и, думаю, тебе он тоже подойдёт. Надеваешь наушники, включаешь любимую музыку и пока готовишь завтрак, чистишь зубы и занимаешься другой утренней рутиной – просто пританцовываешь. Этого вполне достаточно для запуска того самого сигнала организму.
Ни в коем случае не меняй сон на «идеальное утро»
Если ради зарядки, медитации, завтрака, ухода за кожей тебе приходится ежедневно вставать на час-два раньше и систематически не высыпаться, то выдавить из такого утра заряд энергией задачка со звёздочкой. Сон был, есть и останется основой дневной бодрости. Недостаток сна напрямую связан с ухудшением внимания, работоспособности, настроения и нормального дневного функционирования в целом.
Начни хотя бы с пары пунктов из списка и посмотри, как изменится твоё утро.
Комментарии отсутствуют