В нашем восприятии мужская еда — это всегда тяжелая, мясная и жирная пища. В результате многие или пропускают завтрак, заменяя его кофе, или засыпают на работе, чувствуя тяжесть под ложечкой. А полезных веществ — витаминов, микроэлементов, клетчатки — мужчинам часто не хватает. Пора пересмотреть этот стереотип! В мужском завтраке важны несколько вещей: он должен быть сытным, но не перегружать; сбалансированным и, конечно, вкусным.
Сегодня наш эксперт по здоровому образу жизни — Лена Филатова расскажет, как приготовить идеальный завтрак для мужчины.
Хотя утром жирные продукты усваиваются прекрасно, не обязательно включать что-то вроде колбасы, бекона или сала. После очень сытного тяжёлого блюда снижается работоспособность — человек буквально засыпает, вместо того, чтобы активно работать.
А вот такой способ, как отваривание на пару, часто недооценивается мужчинами. Но лёгкое блюдо на пару — гарантия более высокой продуктивности в течении рабочего дня.
Если вы не очень любите завтракать, сделайте быстрый протеиновый коктейль или смузи и возьмите с собой в специальной бутылке.
Кроме этого, здоровый фаст фуд можно готовить каждый день: быстрые каши, супы, омлеты, салаты не отнимут более 15 минут. Зато станут полноценным завтраком, после которого мужчина будет готов горы свернуть!
Яйца — источник ценных незаменимых аминокислот, витаминов группы В, фосфора, селена, витамина А, D, E, К и здоровых жиров. К тому же, яйца очень быстро готовятся и хорошо насыщают.
Сочетайте их с травами, грибами, любыми овощами. Идеальные способы — отваривание, запекание, варка на пару, жарка на антипригарной сковороде.
Омлет в кружке:
В большой кружке соедините все ингредиенты и немного взбейте вилкой. Поставьте в микроволновую печь на 3 минуты (максимальная мощность).
Салат может быть питательным утренним блюдом. Разнообразьте его кусочками рыбы или запечённого мяса, сыром, авокадо, яйцом и даже…вчерашней кашей!
Это блюдо удобно тем, что вы можете собрать его из остатков вчерашнего ужина и добавить немного свежих овощей.
Можно добавить орехи, семечки, сухарики, чтобы было чем похрустеть.
Салат с перловкой
Заправка:
Смешайте все ингредиенты.
Супы чаще ассоциируются с обедами, но они могут быть и хорошим завтраком. Для их приготовления выбирайте лёгкие овощные смеси и добавляйте чечевицу для сытости.
Быстро приготовить свежий суп поможет техника — мультиварка или пароварка.
Вы можете легко взять его с собой, взбив в блендере и перелив в термо-кружку.
Овощной суп-пюре
Отварите все ингредиенты, взбейте блендером. Если нужно — перелейте в термос или термокружку, чтобы взять с собой.
Один из самых распространённых вариантов завтраков. Каши, помимо витаминов и микроэлементов, содержат ценную для человека клетчатку, которая помогает насыщаться и длительно поддерживать энергию. Всегда выбирайте цельные крупы, прошедшие минимум обработки: гречневую, перловую, ячневую, цельнозерновую овсянку (вместо хлопьев).
Чтобы сделать такую кашу интереснее и не тратить время на приготовление, используйте такой рецепт, как “овсянка в банке”.
Овсянка в банке
Смешайте ингредиенты и поставьте банку с овсянкой в холодильник на ночь. Утром еда готова к употреблению.
Мужчине не обязательно употреблять стереотипно “мужскую еду”, ведь эти убеждения никак не помогают сохранить здоровье. Выбор полезных блюд огромен! И даже если не хочется завтракать — можно выбрать “здоровый фаст фуд” и взять его с собой.
Еще немного и в воздухе будет витать атмосфера приближающегося праздника. Мы снова будем наряжать елку,… Докладніше
Впереди холодная и колючая зима, а значит, нужно заблаговременно подготовить свой уход к тяжелым испытаниям.… Докладніше
Женская сумочка– один из самых востребованных аксессуаров, который подбирается очень тщательно и с особой внимательностью… Докладніше
Чем холоднее становится за окном, тем больше в нас просыпается желание придать своему дому уюта… Докладніше
Уверена, твоя лента в соцсетях тоже забита вирусными видео, главным героем которых является дубайский шоколад… Докладніше
Добро пожаловать в седьмую неделю! Время летит быстро, а твой организм каждый день меняется и… Докладніше