Интересно по теме: «Гниение в постели» (bed rotting) – что это и когда оно может быть опасным
Юмор в жизни
«Смех продлевает жизнь» – все мы знаем эту присказку. Посмеяться от души – это прямо святое. И хотя научных доказательств этому утверждению нет, существуют мнения, что чувство юмора действительно влияет на продолжительность жизни. А все почему? Потому что сейчас расскажу 🙂
Роль смеха для социального и психического здоровья
Чувство юмора на самом деле может стать мощной, хоть и часто недооцененной, стратегией поддержания психического здоровья. Наша менталочка не выживет без способности хорошенько посмеяться, когда вокруг так мало поводов даже для легкой улыбки. Люди, которые находят в себе силы, возможность и желание увидеть мир через призму юмора, намного легче переживают стресс и тревожность.
Смех снижает стресс. Это стресс просто повсюду, ну честно! Куда ни глянь, куда ни пойди, ты нарываешься на стресс. Смех снижает уровень кортизола и адреналина в крови, а именно они играют главные роли в возникновении и развитии таких психических расстройств, как депрессия, тревога и бессонница.
Когда мы смеемся в кругу людей своего вайба, уровень кортизола снижается, а эндорфины, дофамин и окситоцин растут. Чувство юмора помогает повысить самооценку, улучшить социальные навыки и коммуникацию, снизить вероятность развития психических расстройств. Помимо этого, смех улучшает память, творческое мышление, дружелюбность, возрождает надежду на лучшее.
Когда мы смеемся, окунаемся в чувство легкости и становимся практически неуязвимыми перед лицом кризиса. Это помогает лучше, проще и легче справляться с неопределенностью и быстрее находить выход из любой ситуации. Ведь выход есть всегда, стоит только изменить угол, под которым мы смотрим на проблему.
Интересно по теме: ChatGPT в дейтинг-приложениях: подмена реальности или помощник?
Как связан смех с долголетием и физическим здоровьем
Смех помогает поддерживать в порядке физическое здоровье: снижает кровяное давление, регулирует сердечный ритм, способствует расслаблению мышц, действует как обезболивающее и стимулирует кровообращение.
Юмор играет не последнюю роль в процессе здорового старения. Мы все когда-то будем старенькими, это закон природы, и от него не убежать. Но можно стареть здорово, просто естественно завершая жизнь без каких-то серьезных патологий, а можно столкнуться с серьезными болезнями. Исследователи обнаружили, что люди, которые по жизни смеялись меньше в силу особенностей своего чувства юмора и неспособности видеть разные краски жизни, больше подвержены развитию различных функциональных нарушений. Другое исследование позволило обнаружить, что смехотерапия снизила бессонницу и улучшила общее самочувствие у людей преклонного возраста.
Оптимизм, способность смотреть на солнечную сторону жизни, позволяет жить дольше тех, кто больше склонен видеть только негатив по жизни. Хотя ученые не могут понять, как именно оптимизм влияет на долголетие, очевидно, что восприятие мира, социальные связи, желание достигать цели способствуют долгой и здоровой жизни, а для многих людей именно смех становится мощным фундаментом для образования всех этих факторов.
Короче говоря, смех – важный компонент не только для длительности жизни, но и для ее качества.
Юмор и стойкость
Для начала определимся с тем, что такое стойкость. Многие ошибочно считают, что это способность пропускать неудачи сквозь себя, как через сито. Но дело немного в другом.
Стойкость – это не отсутствие страданий или тревог. Стойкие люди все еще чувствуют боль, страх, горе и отчаяние. Они не обладают сверхвозможностями, это не супергерои. Стойкость проявляется в том, чтобы не чувствовать угнетение и относительно быстро возвращать себе равновесие после срывов и падений.
А теперь о психологической стойкости и чувстве юмора. Связь между ними исследовалась в самых разнообразных группах – от ветеранов и спасателей до онкопациентов и тех, кто пережил тяжелые травматические события. Если обобщить выводы из всех этих исследований, то вот что получается: люди, которые способны чаще смеяться, несмотря на все происходящее вокруг, лучше справляются со стрессом и демонстрируют низкий уровень тревожности, депрессии и симптомов ПТСР.
Экспериментальные и достаточно длительные исследования демонстрируют, что юмор становится не просто частью психологической стойкости, но и ее главным провокатором. Развитие чувства юмора улучшает способность регулировать свое эмоциональное состояние и снижает реакцию на стресс, даже на физиологическом уровне, стабилизируя работу сердечно-сосудистой системы.
Интересно по теме: LEGO для взрослых: как хобби перерастает в мощный антистресс
Люди без чувства юмора существуют?
Людей совсем без чувства юмора не существует. И это прекрасно, потому что без способности смеяться жить практически невозможно. Но я думаю, что каждая из нас встречала человека, который всегда либо с покрефейсом, либо на лице у него гримаса полного непонимания того, что происходит в компании и почему всем так весело. Дело в том, что есть люди, которые воспринимают юмор иначе: они реже шутят или считают несмешными те вещи, которые смешат остальных.
Почему так происходит:
- Особенность личности – серьезный, рациональный склад ума, предпочитающий логику и сухие факты иронии и абсурду. Шутку такие люди понимают, но не испытывают эмоциональной реакции. В голове шутка разложилась на составляющие, в ней выделилась часть, которая выходит за рамки логики, и на этом все.
- Воспитание и среда – если в семье мало шутили и юмор пресекался, воспринимался как что-то неуместное, то человеку будет сложно использовать его во взрослой жизни.
- Культурные различия – то, что мы считаем смешным, людям из другой страны или даже другого региона нашей же страны может показаться несмешным.
- Стресс, тяжелое эмоциональное состояние – выгорание, депрессия, сильная тревога – все это создает трудности между радостью и душой человека.
- Особенность работы мозга – чтобы понять шутку, необходимо распознавать скрытый смысл, видеть игру слов, противоречия, абсурдность, включать логику. Это сложный процесс, в котором принимают участие сразу несколько участков мозга. У некоторых людей умественная работа такого рода протекает иначе.
Поэтому вопрос скорее не в том, есть ли у человека чувство юмора, а какой именно юмор ему близок и как он привык его проявлять и воспринимать.
Как добавить больше смеха в свою жизнь?
Развитие чувства юмора – это не про улыбаться чаще или записывать в дневник смешные моменты. Прокачка больше зависит от насмотренности, ассоциативного мышления и способности замечать абсурдность в бытовых ситуациях.
Что можно делать?
Потреблять юмор не фоном, а более активно – при просмотре сторис или рилсов в социальных сетях чаще задавай вопрос: «А почему эта шутка залетела? Что именно вызвало у меня смех?». Это может быть и сравнение, и абсурд, и самоирония, и узнаваемая ситуация. Как только начнешь понимать механику юмора, сразу станет легче генерировать и воспроизводить ее самостоятельно.
Замечай абсурд в повседневной жизни – современный юмор строится по большей степени не на придумывании, а на наблюдательности. Работа, отношения (золотая жила), доставка еды, сфера обслуживания – все это становится вирусным в сети. А все потому, что кто-то первым заметил интересный момент и показал его в видео. Иногда смотришь сторис или читаешь ветку, думая: «Блин, а ведь у меня сто раз такое было, но почему-то я не засмеялась, а ведь это действительно очень смешно».
Развивай самоиронию – один из самых безопасных и универсальных видов юмора. Человек, который может легко посмеяться над своими странностями или привычками, воспринимается как более остроумный и легкий. Но не стоит путать самоиронию с самоунижением. Ирония ни в коем случае не бьет по самооценке и не задевает достоинство. Это демонстрация способности не относиться к себе чрезмерно серьезно.
Эффект неожиданности – обрати внимание, что большинство смешных видео в сети начинается вполне стандартно, а заканчиваются совершенно неожиданно. Это универсальный прием, который никогда не подводит. Чем больше ты видишь шаблонов, тем легче додумывать неожиданную развязку и развивать свое чувство юмора.
Расширяй свой круг общения людьми с отличительным чувством юмора – это очень развивает способность шутить! Черный или абсурдный юмор, сатира, стендап – разные форматы тренируют механизм восприятия смешного и расширяют мышление.
И еще один моментик: мемы – искусство современного мира. Мематика или мемология (как угодно) становятся зеркалом общества, помогают легче и проще переживать различные ситуации, которые, казалось бы, совершенно несмешные. Посмеяться над ужасным событием = разгрузить мозг, превратить страх в легкость, уйти от стресса и позволить себе отпустить зацикленность, зависимость от серьезного восприятия.
Юмор помогает жить. Это мощный инструмент снижения стресса. Главное – помнить о том, что использовать его нужно тоже с умом, понимая и уместность шутки, и реакции на нее. Смейся с удовольствием, смейся чаще, звонче, искреннен – и жизнь сразу станет намного проще и легче.
Дуже крута стаття. Я аж замислилась трішки.