табата что это
Если вы хотите похудеть, улучшить выносливость или просто разнообразить физическую активность, тогда вам стоит попробовать табату. Этот вид тренировки известен своей способностью вдвое ускорять обмен веществ. Он хорошо показал себя и для улучшения тонуса мышц, и для снижения веса тела, и для общего укрепления организма. Что такое табата, в чем ее особенность и как заниматься по этой методике?
Систему табата еще в 1996 г. предложил японский врач Изуми Табата. Это высокоинтенсивная интервальная тренировка продолжительностью всего лишь 4 минуты. Несмотря на такую краткость, упражнения табата эффективно разгоняют метаболизм, в результате чего жиросжигание продолжается еще несколько часов.
Комплекс упражнений табата состоит из 8 циклов по 20 секунд нагрузки и 10 секунд расслабления. Считается, что за минуту такой тренировки организм теряет 13,5 калорий.
Интересно по теме: Физкультура и здоровье: влияние спорта на организм
Интенсивность тренировок
Тренироваться по системе табата достаточно тяжело, и здесь очень важно придерживаться правильного ритма в зависимости от своей физподготовки. При чем это важно, как для мужчин, так и женщин. Если не справляетесь, не пытайтесь себя заставить, а лучше уменьшите нагрузку. Такой индивидуальный подход позволит получить максимум пользы для здоровья и эффективности.
В зависимости от уровня подготовки выполняйте упражнения табата по этой схеме:
1 цикл — 1 группа мышц. Если за раз выполняете больше одного цикла, для каждого из них подберите упражнения для разных частей тела.
Интересно по теме: Офисный фитнес: упражнения, которые легко выполнить на рабочем месте
Для таких тренировок подойдут любые силовые упражнения. Главное, чтобы ваша физподготовка позволяла выполнить как минимум 8, но не более 10 повторов за 20 секунд. Начинать можно с простых упражнений:
Исходя из цели, которой вы хотите достичь, для табаты можно подобрать другие упражнения. Так, например, для похудения наиболее эффективны:
Интересно по теме: Белки, жиры, углеводы: как достичь идеального баланса
Со временем простые упражнения вы можете усложнить, положив диск от штанги на живот, взяв гантели и т.д.
При этом важна не сложность упражнения, а его выполнение: с максимальной скоростью и правильной техникой. По этой причине лучше всего заниматься перед большим зеркалом, чтобы следить за точностью движений.
Как правильно заниматься
Интересно по теме: Ребенок и спорт: когда начинать заниматься
Кроме очевидной пользы, которую приносят занятия по системе табата, нужно вспомнить и о противопоказаниях. Не стоит устраивать интенсивные нагрузки тем, кто:
Еще один огромный плюс системы табата, о котором мы не упомянули, — это экономия времени, ведь занятие новичка длится всего 4–8 минут! Поэтому если вы раньше не занимались спортом только из-за нехватки времени, то теперь, узнав что такое табата, вы уже не найдете отговорок 🙂
Читайте также:
Еще немного и в воздухе будет витать атмосфера приближающегося праздника. Мы снова будем наряжать елку,… Докладніше
Впереди холодная и колючая зима, а значит, нужно заблаговременно подготовить свой уход к тяжелым испытаниям.… Докладніше
Женская сумочка– один из самых востребованных аксессуаров, который подбирается очень тщательно и с особой внимательностью… Докладніше
Чем холоднее становится за окном, тем больше в нас просыпается желание придать своему дому уюта… Докладніше
Уверена, твоя лента в соцсетях тоже забита вирусными видео, главным героем которых является дубайский шоколад… Докладніше
Добро пожаловать в седьмую неделю! Время летит быстро, а твой организм каждый день меняется и… Докладніше