Трекер привычки и дневник благодарности: что это такое, как и зачем вести

Интересно по теме: Почему мы боимся быть счастливыми?

Все про трекер привычек

Сначала разберемся с ним, а потом перейдем к благодарностям. Ежедневные записи, которые помогают повысить дисциплину и достичь результата – звучит немного фантасмагорично, но трекер привычек действительно способен творить чудеса.

Что такое трекер привычек?

Итак, для начала дадим определение: трекер привычек – это инструмент, который помогает формировать привычки и успешно поддерживать их регулярность. Главная цель состоит в том, чтобы ежедневно отмечать определенное действие с последующим отслеживанием прогресса и повышением мотивации, чтоб двигаться дальше. Трекер превращает процесс формирования привычки в визуально представленную, понятную систему. Это возможность повысить самодисциплину и двигаться к поставленным целям без остановок, заминок и отговорок, что самое важное🙂

В чем плюсы?

Трекер считается одним из самых эффективных методов самодисциплины, потому что:

• поддерживает мотивацию, формирует чувство ответственности;
• визуализирует процесс, постепенно формируя картину заметного результата и вложенных усилий;
• помогает выявлять закономерность, определяя, в какие моменты сложнее справляться с привычкой, адаптируя ее под ритм жизни;
• учит прощать ошибки и относиться к ним проще, ведь один пропущенный день на фоне общего результата не имеет глобального значения.

В теории может показаться, что все очень сложно, но на самом деле это не так. Главное, это сорваться с места и приступить к работе, результатом которой станет улучшение дисциплины, гордость за себя и свою настойчивость, достижение цели, способной улучшить жизнь. В трекер можно заносить тренировки, поддержание водного баланса, чтение книг, обучение, медитации и т.д.

Как начать вести и какой формат выбрать?

Начнем с форматов, потому что не совсем понятно, что такое трекер привычки и какой вид он имеет. Может показаться, что это что-то типа девайса, который носишь на руке, но на самом деле все намного проще и доступнее. Смотри и выбирай тот, который тебе больше всего откликается:

1. Приложение – один из самых популярных вариантов, благодаря расширенному функционалу. Ты не просто отмечаешь выполненное действие каждый день, но еще и можешь настраивать уведомления, выводить статистику в виде графика/диаграммы. Данные всегда под рукой и ты в любой момент можешь либо оценить достижения, либо внести коррективы.
2. Бумажный формат – это я о блокнотах🤭 Выбирай, что тебе больше нравится: стандартный блокнотик или планер. Ты можешь самостоятельно создавать таблицы, выбирать цвета для каждой отдельной привычки, делать свои выводы и пометки «на полях». Преимущество? Очевидно! Ведение трекера превращается в творческий процесс, в настоящий ритуал, увлекательный и веселый.
3. Распечатанный шаблон – скачиваешь и распечатываешь специальную табличку, рассчитанную на определенный период, и отмечаешь в ней привычку. Пусть она лежит на столе или висит на стене. Привычный формат, объединяющий в себе удобную структуру и практичность.
4. Отметка в календаре – этот вариант не требует от тебя совсем никаких дополнительных изобретений. Обычный настенный календарь, в котором ты галочкой помечаешь день, когда было выполнено одно или сразу несколько действий.

Интересно по теме: 7 признаков того, что ты компенсируешь внутреннюю пустоту и отсутствие достижений через соцсети

А теперь пришло время поговорить о том, как же начать вести трекер. Для начала определи действие, которое хотелось бы перевести в статус привычки. Это может быть что угодно – занятие спортом, растяжка по утрам, медитация на ночь и т.д.

Следующим шагом станет определение способа отслеживания. В этот момент проанализируй форматы и выбери тот, который подходит больше всего. Если сразу решение не приходит, то возьми сразу несколько вариантов, веди их недельку-вторую, а после того, как определишь преимущества и недостатки каждого, оставь один – самый удобный для тебя.

Начинай фиксировать результаты или их отсутствие. Да, если ты по определенным причинам не смогла выполнить действие, лучше честно об этом сказать трекеру. Это поможет увидеть полноценный результат и составить картину своих достижений. Не забывай себя хвалить и награждать за определенное количество «зелененьких» дней.  

Главное, о чем стоит помнить – привычка требует времени и терпения. Не ожидай быстрых результатов, но будь уверена в том, что они обязательно будут, благодаря твоей настойчивости и усилиям.

Все про дневник благодарности

Следующий инструмент, который поможет не просто развить позитивное мышление, снизить тревожность и укрепить ментальное здоровье, а существенно улучшит качество жизни – это дневник благодарности. О нем много говорят в последнее время, его упоминают практически во всех практиках благодарности. Давай разберем четко и по полочкам, что это такое, как начать вести, какой формат выбрать и к чему это все может привести по итогу.

Интересно по теме: Что такое синдром «белого пальто» и как узнать, есть ли он у тебя

А что же такое дневник благодарности?

Дневник благодарности – это личный блокнотик, в котором ты записываешь разные вещи, существенные или не очень, любимые и ценимые тобой. Каждый самостоятельно выбирает частоту заполнения страниц. Кому-то необходимо записывать хотя бы одно предложение, но каждый день, а кто-то замечает и накапливает моменты на протяжении недели, делая заметку каждое воскресенье. Основной отличительной особенностью дневника считается его исключительная сосредоточенность на позитиве и благодарностях.

Ты не записываешь в блокнотик все, что произошло за день. Все это неважно. Единственное, на чем стоит акцентировать внимание – это моменты, принесшие радость, комфорт или чувство благополучия. Со временем дневник становится своеобразным полотном, сотканным из положительных минут. К дневнику можно обращаться в любой момент, когда тебе необходимо будет почувствовать почву под ногами, понадобится мотивация, заряд уверенности.

Зачем вести дневник?

Отслеживание маленьких моментиков, приносящих радость, оказывает мощное влияние на психику. Ты не просто составляешь список, ты перенастраиваешь мозг на позитивное мышление. Дневник имеет просто невероятный эффект, работая над твоим сознанием, ментальным здоровьем.

Если говорить о преимуществах дневника благодарности немного подробнее, то стоит остановиться на следующих:

1. Улучшение эмоционального благополучия – сосредотачиваясь на хорошем, ты невольно вытесняешь негативные мысли. Записи о небольших удовольствиях учат замечать больше радости в самые обычные жизненные моменты. Со временем ты заметишь, что намного меньше тревожишься и переживаешь трудности легче, проще, свободнее.
2. Укрепление физического здоровья – да, все верно. Ведение дневника благодарности не ограничивается менталкой. Благодарные люди лучше спят, имеют более низкое кровяное давление, у них реже болит голова. В момент, когда стресс начинает отходить на задний план, тело начинает чувствовать расслабление, перенастраиваться на регенерацию и исцеление.
3. Укрепление отношений – в момент, когда ты замечаешь и признаешь чью-то доброту, ты начинаешь смотреть на человека совершенно другими глазами. Благодарность способствует более тесной связи, чувству плеча рядом и уверенности. Со временем благодарность станет взаимной, а когда в семье фокус внимания смещен на доброту, заботу, конфликтных ситуаций и недоразумений сразу становится в разы меньше.
4. Повышение концентрации и продуктивности – ментальный беспорядок устранен, и теперь ты больше склонна к тому, чтобы мгновенно решать любой вопрос, принимать вызовы с улыбкой, четкой уверенностью в том, что все будет хорошо, все получится. А когда день проходит идеально, за него снова можно смело благодарить.

Дневник благодарности повышает самооценку, сводя к минимуму любые социальные сравнения. Когда ты сосредоточена на собственном успехе, счастье и комфорте, тебе больше не хочется заглядывать по красивым картинкам, испытывая нехорошие чувства. Благодарность помогает ценить собственный жизненный путь, а не оглядываться по сторонам с горькими мыслями.

Интересно по теме: 10 психологических причин, почему ты не можешь оставаться собой среди других

Как начать вести: 5 советов

На самом деле начать вести дневник благодарности очень просто. Тебе нужно взять на заметку всего пять небольших светов, чтоб начать свой путь к более счастливой и спокойной жизни:

1. Определись с форматом – простой блокнот или более современный вариант в виде специального приложения. Но все дело в том, что нет каких-то железных аргументов в пользу первого или второго варианта. Блокнот можно выбрать на свой вкус, в каком угодно цвете, с элементами декора, стикерпаками и интересными закладками. А приложения предложат удобство заполнения, возможность настроить напоминания. Экспериментируй с обоими вариантами пару недель, чтоб по итогу оставить СВОЙ.
2. Работай над выработкой привычки – каждый день перед сном или во время утреннего кофе, а может быть тебе будет комфортнее заполнять дневник в воскресенье, когда никуда не надо спешить и можно тихо, спокойно уделить время записям. Главное, чтоб дневник стал привычкой и практикой на всю жизнь.
3. Используй простые подсказки – если тебе трудно начать писать, ты не знаешь, что именно стоит писать, то на помощь тебе придут несколько простых вопросов: почему я улыбалась сегодня? Кого я люблю и ценю? Была я сегодня счастлива и почему? Достаточно попрактиковаться пару дней, чтоб дальше уже с легкостью писать благодарности.
4. Углубляйся в мысли – достаточно всего пары пунктов, но не делай их сдержанным, лаконичным и сухим списком. Расписывай, раздумывай о них, раскрывай. Старайся писать пару предложений, это поможет усилить эффект благодарности.
5. Периодически перечитывай – один раз в месяц или быть может в квартал, скажем так, просто пересматривай свои записи, чтоб создать в голове целостную картину позитивных моментов, отметить победы, заметить любовь и нежность. Пока пишешь, обводи самые интересные моменты, чтоб обращать на них больше внимания. Дело не в том, чтоб становиться совершенством, а в создании пространства благодарности в своей жизни.

Самый обычный блокнот может стать мощным инструментом для улучшения настроения, самочувствия, расширения границ твоего мировоззрения, повышения качества жизни. Как для банального изделия из бумаги с пайетками, это очень неплохо, правда?

Дневник благодарности и трекер привычек – два инструмента, которые способны переключить твое внимание с негативных моментов на позитив и результаты. Вместо того чтобы анализировать свои недостаточно успешные успехи, начни жить свою жизнь, наполненную и по-своему красивую. Пиши благодарности и вырабатывай полезные привычки, все обязательно получится, я это знаю точно!