Тренировка на рабочем месте для расслабления шеи, плеч и спины

Видео тренировки для расслабления шеи, плеч и спины

Не теряй времени, скорее включай видео тренировки для расслабления спины. Всего 6 минут – а сколько пользы! Повторяй упражнения по Анастасии Прокопив, тренера по пилатесу и основательницы первой украиноязычной онлайн-студии пилатеса Balance.

Интересно по теме: Утренняя тренировка для здоровья спины с Анастасией Прокопив: чувствуй легкость весь день!

Комплекс упражнений, чтобы снять напряжение с плеч и шеи

Как всегда, для тех, кому больше нравится текстовый формат, делимся основными особенностями выполнения упражнений для снятия напряжения с шеи и плеч.

Исходное положение – сидя. Выбирай удобный для себя формат:

• на стуле;
• по-турецки;
• таз на пяточках.

Интересно по теме: Центр моего мира: почему здоровье спины так важно?

💚Упражнение №1

Погрузись седалищными костями вниз, за ​​макушкой вытянись вверх, расслабь руки у корпуса. Опиши круг плечами. Полукруга – вдох, полукруга – выдох. Основное в этом упражнении – не прилагать усилий руками. Их нужно расслабить и двигаться только в плечевом отделе.

Хорошо проработай плечи. А затем попробуй задействовать больше грудной отдел, описывать плечами еще больший круг.

После 5 повторений сделай упражнение в другую сторону. Начинай плавно, постепенно увеличивай амплитуду. Затем еще раз увеличь амплитуду, прорабатывая полностью плечевой отдел.

🧡Упражнение №2

Вытяни руки в стороны. Представь, что кто-то потянул тебя за пальчики вправо и влево. Плечи опусти вниз от ушей, за макушкой – вытяжение, шея – длинная. На вдохе пальцы направляй вверх, с выдохом – вниз. Почувствуй вытяжение по всем рукам. Это упражнение очень хорошо раскрывает плечи.

💚Упражнение №3

Оставь руки вытянутыми. Пальцы подними вверх, словно отталкиваешься от двух стен. При этом важно не поднимать плечи вверх, наоборот: плечи вниз, лопатки также стекают вниз к тазу. И отталкивайся мысленно от двух стен справа и слева. Не забывай при этом дышать.

Интересно по теме: Основы медитации: с чего начать?

🧡Упражнение №4

Вытяни пальцы в сторону, прокрути ладошки вверх. С выдохом плечи вперед, ладошки снова смотрят вверх, на вдохе вернись в исходное положение. Работай в плечевом отделе, не нужно сильно округляться.

Вернись в исходное положение, опусти руки.

💚Упражнение №5

Сделай замочек из ладоней за спиной. На вдохе выталкивай грудной отдел вперед, а ладошки – назад. С выдохом расслабься, руки у корпуса.

🧡Упражнение №6

Сделай из ладоней замочек перед собой. На вдохе вытягивайся к потолку, с выдохом грудь вперед, опиши полукруг.

Измени направление и повтори то же в другую сторону. На видохе двигайся вниз, на вдохе – вытягивайся вверх.

💚Упражнение №7

Опусти руки у корпуса, сделай глубокий вдох носом и выдох ртом.

Согни руки на 90 градусов в локтях. На вдохе соединяй лопатки за спиной, и локти тоже за спиной. А с выдохом вытянись вперед. Повтори: вдох – лопатки вместе, выдох – расширяйся вперед.

Дальше с выдохом округлились вправо, вытягивай левую сторону. Затем сделай вдох, руки – обратно в исходное положение. Выдох – вытягивайся влево. Вдох – центр, выдох – вправо, вдох – центр, выдох – влево.

Закончив по центру, расслабь руки.

Интересно по теме: Основы пилатеса з Анастасией Прокопив: комплекс упражнений для начинающих

🧡Упражнение №8

Подбородок к груди, легко покачивай голову вправо-влево, вытягивая шею.

Вытяни заднюю поверхность шеи. На вдохе подними подбородок кверху и в диагональ вытягивай переднюю поверхность шеи.

Далее положи ладошки за затылок, легко вытягивай по центру голову, словно удлиняя шею вверх.

Расслабь руки. Сделай глубокий вдох носом и выдох ртом. Тренировка завершена.

Выполняй этот комплекс упражнений для расслабления шеи, плеч и спины каждый день, и проблемы с перенапряжением мышц в этой зоне будут гораздо меньше беспокоить тебя! Особенно важно для тех, кто большую часть дня проводит в не естественном для человека положении с постоянным наклоном головы.

 Тренируйся вместе с EVA Blog и наслаждайся хорошим самочувствием!💚🧡