Тревожные родители: почему так случается и что с этим делать

Интересно по теме: Связь, созданная на небесах: чему могут научить друг друга дети и животные

Что такое родительская тревожность?

Тревожность у родителей возникает по причине огромного давления ответственности за жизнь и будущее ребенка. Очевидно, что ты хочешь всего самого лучшего для своего чада, и постоянно вынуждена держать ухо востро сразу в нескольких направлениях: безопасность, спокойствие, образование, воспитание морали, знакомство с внешним миром и желание уберечь от всех его психов.

Родительская тревожность может проявляться по-разному. Кто-то постоянно переживает о здоровье, кому-то мерещатся опасности и угрозы, кто-то считает себя недостаточно хорошей матерью и чувствует, что постоянно принимает неверные решения, кого-то вечно гложет чувство вины за недостаточное внимание или время, проведенное вместе. С ума можно просто съехать в какой-то момент и все.. Но не стоит.

Важно вовремя остановиться и посмотреть на себя стороны: твоя жизнь – один сплошной комок мыслей, сценариев и обвинений, и в ней не осталось места для счастья. Хватит отравлять пространство и людей вокруг, пришел момент освободиться от тревожности и начать дышать спокойнее.

Когда обычное волнение превращается в тревожность?

Очевидно, что не любое беспокойство можно назвать тревожностью. Но есть четкие признаки того, что первые звоночки, даже колокола, уже звенят изо всех сил:

• навязчивая мысль «А что, если?» не просто приходит в гости, а уже перевезла вещички и полноценно живет в твоей голове;
• ты не способна расслабиться даже в тот момент, когда четко уверена – ребенок в безопасности, вот он, прямо перед тобой топчет булку и пьет чай;
• мышление категориями катастрофизации, страх несчастного случая – любое развитие событий обязательно заканчивается очень плохо, ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ плохо;
• ты чувствуешь тревожность буквально на физическом уровне – нечем дышать, скручивает живот, в груди давит;
• чувство напряжения, когда ребенок не рядом;
• контроль поведения, чрезмерная забота – постоянные сообщения, звонки, проверка маячка с местом положения ребенка.

Если ты чувствуешь один или сразу несколько симптомов чаще, чем еще год назад, это может стать признаком нервного перенапряжения. Ты что-то делаешь не так. В какой-то момент ты свернула не там, не туда и теперь мучаешься от повышенной тревожности.

Интересно по теме: От создателей «Вот будут у тебя свои дети»: 10 смертельных привычек по версии мам

Причины возникновения тревожности

Ох, хотелось бы сказать «Да что угодно, я вас умоляю!», но не буду так делать. Это некрасиво. На самом деле есть парочка моментов, способных подкосить психику родителя:

1. Отсутствие контроля – дети не могут сидеть на месте. Не могут и не должны ни под каким предлогом. Они непредсказуемы своими решениями, мыслями и рассуждениями. Такая энергия оставляет родителей практически в беспомощном состоянии и развивает тревожность.
2. Информационная перегрузка – интернет все-таки страшная вещь. С одной стороны, он предлагает неограниченный доступ абсолютно к любой информации. А с другой – перегружает родителей различными советами, выводами, сценариями и предсказаниями («Если в три года упустить воспитательный момент, у Вас вырастет преступник!!!!»).
3. Общественные ожидания – давление, которое диктует всем: надо быть идеальным родителем! При этом не совсем понятно, что именно кроется под словом «идеальный». Такие нарративы порождают в тебе неполноценность, неуверенность и желание стать лучше, но для кого-то.. это прекрасно.
4. Прошлый опыт – то, как воспитывали тебя может влиять на то, как ты воспитываешь своего ребенка. Если ты несешь из детства обиду за равнодушие, отсутствие рядом, жестокость, то теперь будешь стремиться к совершенно другому отношению, воспитывая дитя вопреки.

В момент, когда ты осознаешь причину своего бесконечного беспокойства, ты начинаешь путь к освобождению от него. Намного проще управлять своими решениями, когда есть четкое понимание триггера.

Как твоя тревожность влияет на ребенка?

Тревожная мама – это не только о твоем психическом здоровье. Ты оказываешь влияние на эмоциональное и поведенческое развитие своего ребенка. И это влияние очень далеко от положительного. Дети невероятно чувствительны. Ты иногда можешь ответить на какой-то вопрос самое обычное «Да», а малыш уже будет смотреть настороженно, потому что уловил какие-то непривычные для себя нотки.

Миллион раз так было, когда мой сын разговаривает со мной и просто в рандомный момент посреди диалога говорит: «Мам, ты злая?». Я вроде веду беседу вполне нормально, но он видит свое. Пережитые за день события отпечатались в моем голосе, и ребенок все сканирует. Даже если ты не делишься напрямую своими мыслями, тебя все равно выдаст тон, поведение, язык тела, выражение лица.

Какие последствия гиперопеки? Давай обозначим:

• повышенная тревожность – очевидно, что если ты постоянно о чем-то переживаешь и не можешь успокоиться, то ребенок рано или поздно заразится этим и тоже потеряет способность к умиротворению;
• неуверенность – тяжело чувствовать себя уверенно, если твои родители, взрослые люди, не могут взять себя в руки и перестать создавать вокруг защитный купол или генерировать различные катастрофичные сценарии;
• проблема с поведением, развитием – тревожность требует от ребенка чрезмерной включенности в процесс, что может спровоцировать задержку естественного развития.

Как только ты осознаешь все последствия чрезмерной тревожности, ты сразу начнешь делать шаги навстречу своему спокойствию и уравновешенности.

Интересно по теме: Календарь прививок: что и когда нужно делать

Как побороть родительскую тревожность?

Управление тревожностью и формирование здоровой родительской модели – это не единоразовое задание, а постоянный процесс, требующий усилий, работы над собой и адаптации. Существует несколько ключевых стратегий, которые помогут создать в семье комфортный микроклимат и получать наслаждение от роли родителя.

Забота о себе

Основа психологического благополучия. Если вы стали родителями, это не означает, что мир замкнулся на ребенке. Просто необходимо находить время для себя, чтобы расслабиться и возобновить силы. Подумай, что поможет тебе в этом? Спорт, процедуры красоты, походы в сауну, рисование, шитье, кондитерское дело или просто какие-то кулинарные эксперименты. У каждого человека есть то, чем он вдохновляется, в чем реализуется и от чего получает наслаждение.

Техники релаксации

Ну, тут тоже не будет серьезных открытий. Дыхательные практики, медитации, йога помогает расслабить разум и прислушаться к своим мыслям без воды и осуждения. Тревожность постепенно растворяется, уступая место спокойствию и внутренней тишине. Включение практик в повседневную жизнь поможет внедрить чувство мира и контроля.

Управление временем и организация

Составь график дня, в который войдет время для семьи, для себя, для работы. Расставь приоритеты, ставь реалистичные цели. Если понимаешь, что есть какая-то объемная задача, разбивай ее на части и распределяй на несколько дней. Чтоб график всегда был перед глазами, используй планеры, календари или скачай специальное приложение и заноси события туда.

Интересно по теме: Ребенок боится спать один: почему, что делать и как справляться с проблемой

Признание ошибок

Никто не способен делать все правильно на 100%. А когда мы говорим о воспитании детей, то совершенно никто! Ты учишься быть родителем вместе с тем, как растет твой ребенок. Ты когда-нибудь уже практиковалась в роли мамы? Сколько бы у тебя не было детей, ответ нет. Потому что каждый ребенок – это индивидуальность, и если с одним проходили беседы, то с другим даже крик и слезы не помогают. Поэтому, успокойся и прими тот факт, что ошибки будут. Главное сосредоточится на том, чему ты можешь научиться в такие моменты.

Социальным сетям – нет!

Красивая картинка с идеальными детьми выбивает из равновесия. Но ты же должна понимать, что это всего лишь картинка. Очень редко кто-то не ради хайпа или байта показывает настоящую жизнь, в которой присутствуют истерики, бессилие, отчаянье, горе или беда. Не сравнивай своего ребенка с другими!!! И ни в коем случае не говори подобного. «А вот сын моей знакомой в три года уже работает в IT-компании» – насмотрелась чего-то в Инсте и понесла в домашние массы. Отдыхай от социальных сетей, включай критическое мышление, прекрати тревожиться из-за вымышленного мира.

Празднование маленьких побед

Тревожность убивает способность видеть прекрасное. Сосредоточившись на недостатках, мнимых опасностях, катастрофических сценариях, успешном успехе ты перестаешь полноценно жить. А дите тем временем освоило новый скилл, от души смеялось во время просмотра мультика, нашло нового друга или влюбилось в конце-то концов! Обрати внимание на это и посвяти свои мысли тому, что происходит тут и сейчас.

Помощь профессионала

Ну и, если ты понимаешь, что сама не справляешься и тревожные мысли наседают в голове с новой силой, не стесняйся обращаться за психологической поддержкой. Советы психологов помогут определить проблему, найти и отработать поведенческие техники, контролировать свои мысли и постепенно продвигаться к спокойствию и внутреннему миру.

Воспитание детей – это не про идеальность или совершенство. Это про присутствие и осознанность. Тревога заставляет чувствовать, что ты терпишь поражение в сражении, которое сама же себе и придумала. Начни принимать какие-то действия, чтоб управлять тревожностью. Этим ты не просто улучшишь собственное самочувствие, но и создашь стабильное, спокойное, преисполненное любви пространство для своего ребенка.