Чем тяжёлые одеяла отличаются от обычных
Главное отличие очевидно уже из самого названия – масса. Вес создают за счёт специальных наполнителей, например, стеклянных микрогранул, пластиковых гранул, металлических элементов или других плотных материалов. Само одеяло обычно разделено на небольшие секции, чтобы наполнитель не собирался в одном углу, а давление распределялось равномерно по телу.
Обычное одеяло в первую очередь помогает сохранять комфортную температуру, а тяжёлое дополнительно создаёт так называемую глубокую тактильную стимуляцию – мягкое продолжительное давление на большую площадь тела. Если тебе сложно представить, как оно работает, то похожее ощущение возникает при крепком объятии или когда ты плотно заворачиваешься в одеяло. К слову, на этой же идее и основано использование утяжелённых изделий в эрготерапии.
Интересно по теме: Как выбрать одеяло для разных сезонов: советы для уюта дома
Как работает тяжёлое одеяло и в чём его преимущества
Если ты уже успела посмотреть видео или почитать различные материалы о данном изделии, то 100% уже знаешь одну из самых популярных версий (маркетинговых само собой). Давление одеяла якобы успокаивает нервную систему, повышает серотонин, окситоцин и мелатонин, снижает кортизол и организм тут же погружается в сладкий, глубокий сон. Класс, не так ли? Ну, давай разберемся со всем по порядку.
Тяжёлое одеяло положительно влияет на вегетативную нервную систему
Такие данные действительно есть и глубокое давление способно влиять на вегетативную нервную систему, в частности снижать некоторые показатели симпатического возбуждения и усиливать признаки парасимпатической активности… Сложно? Речь идёт о той самой части системы, которая связана с состоянием покоя.
На самом деле здесь просто был вырван контекст из отдельных исследований и приписан тяжёлым одеялам. Действительность как обычно куда приземлённей:
- Большая часть подобных работ довольно скудная по масштабам самих исследований и брать их в учёт, как факт, пока что слишком самонадеянно.
- Глубокое давление в таких экспериментах создавалось не только одеялами, поэтому переносить эти результаты на конкретно обсуждаемое нами изделие неправильно.
Тяжёлое одеяло повышает уровень мелатонина
Что? Постельное бельё повышает концентрацию главного гормона сна?🤪 Честно, сама бы не поверила, если бы не один очень любопытный эксперимент. В нём 26 здоровых молодых людей спали под одеялом весом около 12% массы тела и под лёгким одеялом весом около 2,4%. За час перед сном увеличение концентрации мелатонина в слюне под тяжёлым одеялом оказалось примерно на 32% выше😳
Только вот различий в продолжительности сна или субъективной сонливости исследователи так и не обнаружили. Поэтому пока неизвестно, имеет ли такое изменение концентрации мелатонина клинически значимый эффект. Простыми словами, утверждение, что «тяжёлое одеяло повышает мелатонин и поэтому ты лучше спишь» звучит круто, но доказательств нет.
Интересно по теме: Электроодеяло и электропростынь: что это, зачем нужно, плюсы, минусы, как выбрать
Тяжёлое одеяло помогает бороться с бессонницей
Это моя любимая часть, так как субъективное ощущение и объективные данные снятые высокоточными устройствами нередко показывают абсолютно разные результаты. Есть два очень показательных исследования:
- 120 взрослых с бессонницей на фоне депрессии, биполярного расстройства, генерализованного тревожного расстройства или СДВГ четыре недели укрывались утяжелённым одеялом. Это привело к более выраженному снижению тяжести бессонницы по сравнению с лёгким контрольным одеялом. Также исследователи отметили улучшение поддержания сна и уменьшение некоторых дневных симптомов. Только вот нюансик: это была довольно специфическая группа пациентов и сам результат нельзя перенести на среднестатистического человека, который просто хочет крепче спать;
- 102 взрослых с бессонницей. Через месяц группа с тяжёлым одеялом сообщала о более заметном улучшении качества сна по шкале Pittsburgh Sleep Quality Index (стандартизированный клинический опросник, предназначенный для субъективной оценки качества и нарушений сна за последний месяц). Также группа заявила о снижении тревоги, стресса и усталости. А вот объективное измерение сна с помощью актиграфии не выявило статистически значимого различия в количестве пробуждений между группами😐
Подытожить можно так. Люди нередко ощущают, что спят лучше под тяжёлым одеялом, однако объективные показатели сна не подтверждают какого-то значимого улучшения. Это изделие не лечит бессонницу, не убирает тревожность, не уменьшает стресс. Просто в отдельных индивидуальных случаях оно становится довольно действенным способом снизить возбуждение перед сном, субъективно чувствовать себя спокойнее и тем самым улучшить качество сна. Но ни о каком гарантированном эффекте конечно же речи не идёт.
Интересно по теме: Летняя капсула для сна: как выспаться в жару
Как выбрать вес тяжёлого одеяла
Здесь нас ждёт один из самых живучих интернет-мифов. Он разросся до таких масштабов, что на отдельных ресурсах даже появилась формула (якобы научная), согласно которой тяжёлое одеяло должно весить ровно 10% массы тела. Так вот, никакой универсальной доказанной формулы не существует.
RCOT (профессиональная организация Великобритании в области эрготерапии) прямо отмечает, что исследований, позволяющих установить необходимый вес одеяла в зависимости от массы или размера тела человека, абсолютно недостаточно. Правило около 10% действительно используется в рекомендациях, но только по безопасности. Имеется ввиду ориентир веса изделия с минимальным риском навредить здоровью.
На практике же человеку весом 70 кг вовсе не обязательно нужен именно семикилограммовый вариант. Для одного комфортными окажутся 5 кг, для другого – 8 кг, а третьему вообще никакой эффект давления не понравится. При выборе куда более практичнее ориентироваться на несколько вещей:
- одеяло должно создавать заметное, но при этом комфортное давление и не ограничивать нормальное дыхание;
- под ним должно оставаться легко менять положение тела;
При появлении одышки, тошноты, ощущения перегрева, тревоги или выраженного дискомфорта эксперимент с таким постельным бельём нужно немедленно прекратить. Для знакомства с тяжёлым одеялом ориентируйся на его вес в 10-12% от своего. Здесь, к сожалению, точно не угадаешь и возможно в итоге тебе будет комфортнее под одеялом меньшего веса или наоборот, немного большего. Но такой ориентир является оптимальным и так сказать, универсальным.
Не забудь жмакнуть лайк, если статья была для тебя полезной.
Комментарии отсутствуют