5 признаков, что тебе стоит проверить уровень витамина D
Именно такие заголовки в видео и статьях попадают на волну хайпа в осенне-зимний период. Только здесь упускается одно уточнение: речь идёт не о пяти симптомах, по которым можно самостоятельно поставить себе дефицит. У витамина D вообще нет конкретного набора признаков, кричащих о его недостатке. Львиная доля жалоб неспецифична, а у людей с низким уровнем 25(OH)D (тот самсый основной показатель уровня витамина D в организме, который измеряют в крови для оценки его запасов) симптомов может не быть вовсе.
Поэтому правильнее говорить о пяти ситуациях, когда сдачу анализа действительно имеет смысл обсудить с врачом. Акцентирую твоё внимание, что речь идёт о реальных состояниях требующих комментария со стороны медицины, а не просто профилактического приёма витамина D «на всякий случай»:
- Появились постоянные боли в костях или заметная мышечная слабость.
- У тебя выявили остеопороз или произошёл перелом после несущественной травмы.
- Есть заболевание или была операция, из-за которых витамин D может плохо усваиваться.
- Есть заболевания почек, печени или нарушения обмена кальция.
- Ты долго принимаешь лекарства, способные влиять на витамин D.
Но как же профилактический приём? Дело в том, что для него в 95% случаев вовсе не обязательно сдавать анализ. Сейчас расскажу подробнее.
Интересно по теме: Какие витамины и минералы принимать зимой, чтобы меньше болеть?
Добавки с витамином D осенью: в каких случаях они не будут лишними
Профилактические дозы витамина D очень распространённая практика в странах, где осенью и зимой синтез нутриента в коже значительно снижается. Например, государственная Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) рекомендует взрослым рассматривать приём 10 мкг, или 400 МЕ, витамина D ежедневно в осенне-зимний период. Вполне разумно, ведь у них примерно с октября до начала марта солнечного UVB недостаточно для значимого синтеза витамина D в коже. При этом людям с высоким риском дефицита британские рекомендации советуют получать такую профилактическую дозу круглый год.
Конечно же, единой осенней дозировки для всей планеты не существует:
- американские нормы питания предусматривают для большинства взрослых до 70 лет 600 МЕ (15 мкг) витамина D в сутки, а после 70 лет – 800 МЕ (20 мкг);
- европейское агентство EFSA устанавливает адекватное потребление для взрослых на уровне 15 мкг, или 600 МЕ, в день (исходя из предположения о минимальном воздействии солнца в осенне-зимний период).
Разница между рекомендациями вполне закономерна, ведь, конечно же, есть различия в методологии и подходах к профилактике в разных странах. Однако, как видно, «среднее по палате» здесь приблизительно одинаковое и безусловно применимо к нашей стране.
Интересно по теме: ТОП-10 БАДов для женщин
Когда нужен профилактический приём витамина D
Осенью и зимой солнца объективно мало, а получить необходимое количество витамина D из рациона довольно проблематично. Натуральных пищевых источников этого нутриента немного – основные количества дают жирная рыба, некоторые продукты животного происхождения и обогащённые продукты. Рассчитывать на то, что несколько яичных желтков полностью компенсируют отсутствие летнего солнца точно не стоит. Профилактическое поступление витамина D также особенно актуально для людей, которые редко бывают на улице, большую часть кожи постоянно закрывают одеждой или практически не получают прямого солнечного света. В таких случаях не лишним будет использовать профилактические добавки не только зимой, осенью, а в течение всего года.
Важно: Самостоятельно превращать профилактику в витаминный водопад не стоит. Верхний допустимый уровень длительного ежедневного потребления витамина D без медицинского наблюдения находится на уровне 4000 МЕ (100 мкг). Но это именно верхний предел безопасности, а не рекомендуемая ежедневная дозировка. 2000, 3000, 4000 ME и более могут назначаться при выявленном дефиците в анализе. Чрезмерное употребление витамина D способно вызвать гиперкальциемию и привести к тошноте, слабости, обезвоживанию, образованию камней в почках и при тяжёлой интоксикации – к повреждению почек и другим серьёзным осложнениям.
Так что всё намного проще, чем кажется. Если у тебя нет проблем со здоровьем и специальных факторов риска, то ежегодно сдавать анализ на витамин D бессмысленно. А вот в осенне-зимний период пропить профилактический курс лишним не будет.
Не забудь жмакнуть лайк, если статья была для тебя полезной.
Комментарии отсутствуют