Сам по себе этот «парень» вовсе не плох. Все, что он делает – это пытается уберечь нас от неудачи и разочарования, а еще мотивирует самосовершенствоваться и развивать критическое мышление. Вот только иногда этот осуждающий внутренний голос может перегнуть палку, и тогда – привет, тревожность, чувство вины и «падение» самооценки. Если тебе знакомы эти чувства, держи обнимашку – все мы когда-нибудь становимся «жертвой» Внутреннего критика. Но, раз уж он «живет» в нас, с ним можно (и даже нужно) договариваться. А еще можно сделать так, чтобы его голос стал ресурсом, а не ограничением. Как избавиться от его «пагубного влияния» и сделать его позитивным делимся в этой статье.
Интересно по теме: Что такое гештальт и как его закрыть
На самом деле, у большинства из нас в голове живет далеко не один голос. Тут их может быть целая «толпа» (прямо как в фильме «Сплит») — и Внутренний ребенок, и Взрослый, и Бунтарь, и Спасатель, и еще ряд субличностей. Но довольно часто на первый план вырывается именно Критик — тот самый негативный внутренний голос, который любит напомнить: «Ты сделала недостаточно», «Другие справились бы лучше», «Зачем ты вообще взялась за это?».
Проявляется он по-разному. Например, он может звучать как сомнение перед первым серьезным проектом: «Ты же еще слишком неопытная». Или после совещания на работе. Вместо того чтобы порадоваться, что выступила с идеей, слышишь внутри: «Ты сказала ерунду, коллеги наверняка подумали, что ты некомпетентна». Это уже типичный сценарий для синдрома самозванца. Или, скажем, ты просто делаешь мейкап утром и вроде все нормально, но в голове звучит: «Смотри, новые морщины. Тональный все равно не скроет, можешь особо не стараться». Конструктивный голос сказал бы: «Было пару шероховатостей, но ты высказалась — и это уже шаг вперед» или «Сегодня кожа сухая, нужно добавить увлажнения перед макияжем». Но Критик, корни которого кроются в твоем прошлом, работает куда жестче. Он формирует постоянный внутренний диалог, где мы становимся себе самым строгим судьей.
Интересно по теме: Как понять, что ты становишься эмоционально зрелой: 10 признаков
Поэтому очень важно отличать Внутреннего критика от конструктивной саморефлексии. Первый бьет по самооценке, подталкивает к перфекционизму, усиливает страх неудачи, запускает когнитивные искажения в стиле «если не идеально — значит, провал». А здоровая рефлексия помогает заметить ошибки, сделать выводы и двигаться дальше без самобичевания.
Критикующая персона в наших головах не появляется из ниоткуда. Она – не врожденная, а приобретенная. И чтобы понять, откуда берется этот негативный внутренний голос, стоит оглянуться назад — в детство. Да, фраза звучит максимально избито, но, увы, так оно и есть. Именно в нежном возрасте закладывается привычка разговаривать с собой в том или ином тоне.
У многих из нас Критик — это собирательный образ строгих родителей, придирчивых учителей и общества, которое постоянно кого-то с кем-то сравнивает. Если мама часто повторяла: «Не шуми, ты всех раздражаешь», мы взрослеем с установкой, что наши эмоции — это too much. Если в школе учитель говорил: «Ты могла бы лучше постараться», то даже во взрослом возрасте любая ошибка может вызывать чувство стыда. «Почему у Пети 12 по математике, а у тебя только 10?». Ну, ты поняла. У всех нас есть подобные детские травмы и триггерные истории, которые перекочевывают во взрослую жизнь и заставляют слышать в голове знакомое: «Опять все испортила», «Я какая-то не такая» и все в этом духе.
Все-таки этот Критикан – не просто голос в голове, а реальная сила, которая влияет на наше настроение и принятие решений. Когда он слишком громкий и суровый, жизнь превращается в постоянное сдавание экзамена самому себе. Осуждающий голос запускает механизм самокритики и формирует:
Но у любой стороны есть две медали, поэтому даже такой ворчун, как Внутренний критик, несет в себе и позитивное влияние. Если научиться использовать его комментарии в плюс, он может стать довольно полезным. Внутренний критик может:
То есть, Критик вполне себе может быть твоим внутренним союзником, если научиться его правильно слышать.
Интересно по теме: Что такое софт скиллы и как их развивать, чтобы достичь успеха
Нужно ли избавляться от критикующей части личности? Конечно, нет. По правде говоря, это и не получится сделать, так как Критик – часть нас самих. Его нельзя просто «изъять» или задвинуть на дальнюю полку. А вот настроить с ним новые правила общения – еще как.
Представь, что Внутренний критик — не злой надзиратель, а просто тревожный помощник, который слишком уж старается тебя «спасти» от ошибок и провалов. Его цель — защитить, но методы, конечно, он выбирает так себе. Постоянные придирки и сравнения ведут к неприятным последствиям: падению самооценки, тревожности, страху пробовать новое. Но если перенастроить общение с этим голосом, он может стать тренером и даже другом. Что можно для этого сделать:
Представь, что критик — это некий персонаж, а не ты сама. Ему можно дать имя или придумать целый образ. А можно использовать и существующий (например, им может стать ресторанный критик Антуан Эго из диснеевского «Рататуя», а, может, даже Миранда Пристли из «Дьявол носит Prada»). И когда в следующий раз ты услышишь от него разгромный комментарий, ответь ему – «Спасибо за твое мнение, но я придерживаюсь другого».
Если тебе сложно говорить от своего лица, создай альтер эго Критика – Внутреннего защитника. Он будет твоим «адвокатом» в спорах с вечно недовольной частью тебя. Ему, кстати, тоже можно дать имя и придумать образ. Какой именно – выбирай, что тебе ближе.
Попробуй общаться с собой так, как ты бы говорила с близкой подругой. Фразу «Ты все провалила!» замени на «Да, не все идеально, но ты старалась». То есть, настрой позитивный внутренний диалог. Переведи фокус с уничижения на поддержку: вместо «У меня ничего не получится» — «Я могу попробовать, и даже если не выйдет, я получу новый опыт».
Интересно по теме: Вечное сияние спокойного разума: 5 лучших книг об осознанности
Относись к себе с теплом, как к лучшему другу. Помни, что ты человек и имеешь полное право ошибаться или не соответствовать каким-либо представлениям о «правильности». Это не означает отказ от ответственности за свои действия или промахи, просто знай, что оплошности не характеризуют тебя, как плохого человека.
Также будет актуально и развитие эмоционального интеллекта. Ведь чем лучше ты понимаешь свои эмоции, тем быстрее ловишь момент, когда в игру включается Критик. Осознанность дает выбор: поддаться его влиянию или парировать «удары». Чтобы лучше «слышать» критикующий голос, можно вести дневник. Выплескивая свои мысли на бумагу и перечитывая их, ты будешь замечать, в каких случаях проявляется Критик чаще всего. Анализируя его «присутствие» в разных ситуациях, можно выделить общие паттерны и выработать стратегию по их проработке.
Если голос Критика слишком громкий и ты не «вывозишь» сопротивление ему, когнитивно-поведенческая терапия поможет познакомиться с ним поближе и переписать имеющиеся установки. Иногда взгляд со стороны оказывается более эффективным в плане скорости изменений, чем саморефлексия. Хотя без нее ни одна терапия не обходится. Главное – найти хорошего психолога.
И так постепенно, шаг за шагом, твой Внутренний критик будет становиться не строгим судьей, а таким себе «голосовым ассистентом», который будет помогать совершенствоваться и становиться лучше. Ведь какие методы бы он ни выбирал, помни, что эта часть личности – на твоей стороне.
Если кратко резюмировать, то не ставь цель «заглушить» критикующий голос. Во-первых, подавление чего-либо в себе часто приводит к негативным последствиям, а, во-вторых, это невозможно в принципе. Критик — это часть тебя, которая проявляет заботу, только довольно жестко. Но с ним можно вести диалог, конвертируя недовольство в источник поддержки и самосовершенствования.
Расширенные поры – нередкая косметическая проблема. Как с ней бороться с помощью уходовых средств? Команде… Докладніше
Интерес к японской косметике из года в год бьет рекорды. Качественные и совершенные формулы, работающие… Докладніше
Солнцезащитные средства многими до сих пор используются от случая к случаю. Как правило, о них… Докладніше
Да-да, ты наверняка думаешь, что это просто громкий заголовок для привлечения твоего внимания. Но нет.… Докладніше
Какие сюрпризы подготовил этот май всем знакам зодиака? Будет ли это месяц новых возможностей, испытаний… Докладніше
Согласись, есть что-то особенное в моменте, когда смотришь на свежий маникюр и ловишь себя на… Докладніше