Разгрузочный день — это такой день, когда вы питаетесь так, чтобы организм задействовал минимум ресурсов на переработку пищи. К примеру, из рациона исключают жиры и простые углеводы (красное мясо, хлеб, сладости, молочные продукты, алкоголь). Необходимо сократить рацион до 800-1400 ккал, употреблять много воды и питаться небольшими порциями.
Это помогает привести тело в тонус, запустить обменные процессы, если к примеру, в похудении наступил эффект плато. Также те, кто практикуют разгрузочные дни, говорят, что это помогает почувствовать легкость, бодрость и прилив сил.
Большое количество жидкости стимулирует работу почек, которые отвечают за выведение токсинов. Продукты, богатые клетчаткой, улучшают работу кишечника. А сам по себе низкокалорийный рацион помогает привыкнуть к уменьшенным объемам пищи и не переедать в обычные дни.
Важно. Процесс разгрузки обязательно должен быть коротким. Это не экстремальное голодание и не монодиета длительностью в неделю. Идеальная схема — питаться здорово и полезно на постоянной основе, тогда никакие разгрузочные дни не понадобятся. А в случае необходимости можно устраивать разгрузку не чаще одного дня в неделю.
Будет интересно: Что такое интуитивное питание и как с его помощью похудеть
Рацион разгрузочного дня должен соответствовать вашему текущему состоянию здоровья. К примеру, для людей с проблемами ЖКТ вместо свежих фруктов, овощей и ягод рекомендованы термообработанные овощи и супы-пюре. Поэтому при наличии любых проблем со здоровьем перед разгрузкой нужно получить консультацию врача.
Когда нельзя самостоятельно практиковать разгрузочные дни:
Также нежелательно проводить разгрузку во время менструации и просто при неважном самочувствии. В любом случае, если возникают сомнения, всегда лучше поговорить с врачом.
Интересно по теме: Как быстро похудеть к 8 марта: экспресс-диеты на весну
Правильная схема разгрузочного дня включает в себя не только коррекцию рациона, но и отдых от работы, очищение от плохих мыслей, внимание к себе и просто расслабление.
Что касается меню, то можно сделать акцент на свежих и термически обработанных овощах:
Они в большом количестве содержат клетчатку и помогают лучше очищать организм.
Также в разгрузочные дни важно употреблять белок:
Интересно по теме: 6 рецептов для простого завтрака
Идеально, чтобы это был, например, выходной, когда не нужно никуда спешить и выполнять много задач. Будни тоже подойдут — когда вы заняты, у вас попросту не будет времени подумать о лишнем перекусе. Но лучше, конечно, выбирать дни, не слишком загруженные делами.
Среди недостатков разгрузочных дней, прежде всего, то, что они даются непросто с психологической точки зрения. Особенно для тех, кто ранее позволял себе излишества в рационе. Потому не рекомендуется устраивать разгрузку сразу после праздников и застолий. Лучше постараться наладить свой режим питания в течение нескольких дней, чтобы вернуться к привычному режиму, а потом уже разгружаться.
Чтобы разгрузка пошла только на пользу, соблюдайте некоторые правила:
Если ваше ежедневное питание сбалансировано, уделяется достаточно внимания физической активности, то и разгрузочный день вам ни к чему. Разгрузка полезна тогда, когда организму нужно передохнуть от погрешностей в питании: слишком тяжелой пищи, обедов и ужинов за один вечерний прием и т.д. Главное — не прибегать к этому приему слишком часто и подобрать комфортный для себя режим.
Рождественские ярмарки в моем городе переполнены декором. Чего там только нет! Это всегда задачка со… Докладніше
Куранты вот-вот начнут бить, шампанское уже в бокале, новогодний плейлист готов, а ты всё ещё… Докладніше
Любое инаковость всегда воспринималась враждебно, ведь то, что непонятно, пугает. «Странные» подростки оказывались вне понятия… Докладніше
Зима – идеальное время для развлечений дома и на свежем воздухе. Особенно, если наступили зимние… Докладніше
Если бы ногти умели говорить, они бы, скорее всего, сказали что-то вроде: «Милая, хватит ждать чуда… Докладніше
Декабрь в самом разгаре, и для кого-то это прекраснейшее время, полное позитива и предвкушения чего-то… Докладніше