Как помочь человеку с панической атакой?

Шаг 1: Заставьте мозг сконцентрироваться не на эмоциях

Во время панической атаки самая сложная задача – выдернуть, отвлечь человека от этого состояния. Любимая музыка, книга, игры на смартфоне, повторение стиха наизусть – используйте любые задания, требующие концентрации внимания. Это заставит прицельно сфокусироваться не на эмоциях, которые затапливают, а на понятных действиях. Такую практику можно провести и самостоятельно, если паника накрывает лично вас.

Шаг 2: «Включите» тело

Заземление в тело путем концентрации на сенсорных ощущениях также может помочь человеку с панической атакой снизить остроту состояния.

Можно задействовать различные секторы, например, тактильные и вкусовые. Что делать?

• перебирать бусины браслета;
• мять бумагу;
• массаж мочек ушей;
• разминать стопы;
• сжать/разжать ладони;
• растирать ладони до появления тепла;
• пососать леденец;
• пожевать ментоловую жвачку;
• босыми стопами почувствовать текстуру пола.

Шаг 3: Замедлите дыхание

Снижение уровня кислорода в крови из-за отрывочного, ускоренного дыхания — еще одна проблема, которую стоит побороть, чтобы помочь человеку, страдающему от панической атаки.

Для этого помогите ему замедлить дыхание. Возьмите за руки и дышите синхронно: на 5 счетов медленно набрали воздух в легкие, на секунду задержали, на 5 счетов медленно выдохнули.

Во время панической атаки человек сам себе не принадлежит. Ваша главная задача – отвлечь от страха и шаг за шагом помочь вернуть контроль над эмоциональным и физическим состоянием.

Как помочь человеку с панической атакой на расстоянии?

В современных условиях мы не всегда можем быть рядом с близкими физически. Но стоит оставаться на связи, ведь описанные выше шаги можно помочь преодолеть и в телефонном режиме. Главное — дать почувствовать близкому человеку, что он не один на один с проблемой.

Дополнительно можно попробовать еще несколько способов:

Метод 5-1

Попросите человека назвать следующие вещи:

• 5 вещей, которые вижу;
• 4 вещи, которых касаюсь;
• 3 вещи, которые слышу;
• 2 вещи, которые могу понюхать;
• 1 вещь, которую могу попробовать на вкус.

Метод «Вокруг меня есть»

Попросите посмотреть вокруг (обязательно взгляд вверх, взгляд по сторонам) и назвать предметы вокруг с какой-либо характеристикой. «Вокруг меня есть: серый стул, белая люстра, зеленые шторы и т.д»

Главная задача этих методов – сместить фокус восприятия с неподконтрольных эмоций на доступные точки контроля над ситуацией.

 

В дни, когда новости лишают покоя даже наиболее уравновешенных, заучить приемы, которые помогут преодолеть паническую атаку, стоит всем. Но главная составляющая их эффективности – ваше внимание к близким и окружающим.