Панические атаки вызывают значительное ускорение сердцебиения, частое грудное дыхание и, как следствие, ощущение недостатка кислорода, духоты. В таких условиях легко нырнуть в состояние беспомощности из-за потери контроля над собой. Чтобы помочь человеку с панической атакой, нужно сконцентрировать его на действиях, которые помогут вернуть ощущение контроля и включить участки мозга, отвечающие за сон и расслабление. Нелишне умыть лицо холодной водой и дать выпить воды медленными глотками.
Вот несколько шагов, которые следует сделать дальше.
Во время панической атаки самая сложная задача – выдернуть, отвлечь человека от этого состояния. Любимая музыка, книга, игры на смартфоне, повторение стиха наизусть – используйте любые задания, требующие концентрации внимания. Это заставит прицельно сфокусироваться не на эмоциях, которые затапливают, а на понятных действиях. Такую практику можно провести и самостоятельно, если паника накрывает лично вас.
Заземление в тело путем концентрации на сенсорных ощущениях также может помочь человеку с панической атакой снизить остроту состояния.
Можно задействовать различные секторы, например, тактильные и вкусовые. Что делать?
Снижение уровня кислорода в крови из-за отрывочного, ускоренного дыхания — еще одна проблема, которую стоит побороть, чтобы помочь человеку, страдающему от панической атаки.
Для этого помогите ему замедлить дыхание. Возьмите за руки и дышите синхронно: на 5 счетов медленно набрали воздух в легкие, на секунду задержали, на 5 счетов медленно выдохнули.
Во время панической атаки человек сам себе не принадлежит. Ваша главная задача – отвлечь от страха и шаг за шагом помочь вернуть контроль над эмоциональным и физическим состоянием.
В современных условиях мы не всегда можем быть рядом с близкими физически. Но стоит оставаться на связи, ведь описанные выше шаги можно помочь преодолеть и в телефонном режиме. Главное — дать почувствовать близкому человеку, что он не один на один с проблемой.
Дополнительно можно попробовать еще несколько способов:
Попросите человека назвать следующие вещи:
Попросите посмотреть вокруг (обязательно взгляд вверх, взгляд по сторонам) и назвать предметы вокруг с какой-либо характеристикой. «Вокруг меня есть: серый стул, белая люстра, зеленые шторы и т.д»
Главная задача этих методов – сместить фокус восприятия с неподконтрольных эмоций на доступные точки контроля над ситуацией.
В дни, когда новости лишают покоя даже наиболее уравновешенных, заучить приемы, которые помогут преодолеть паническую атаку, стоит всем. Но главная составляющая их эффективности – ваше внимание к близким и окружающим.
У соседей аэрогриль Philips – очень им довольны. А друзья настоятельно рекомендуют мультипечь Тефаль, говорят… Докладніше
Иногда бывает, что провела битый час у туалетного столика, сделала очень крутой макияж, но все… Докладніше
Пушистый серый слой, который подсвечивают солнечные лучики из окна, — совсем не то, что хочется… Докладніше
Макияж — одна из сфер, в которой beauty-тенденции очень часто меняются. Но в большинстве своем… Докладніше
Согласись, что приятный аромат в доме – залог уюта, комфорта и хорошего настроения. И несмотря… Докладніше
Тебе понадобится совсем немного средств для купания своего крохи, поэтому не спеши слишком освобождать место… Докладніше