Во время панической атаки самая сложная задача – выдернуть, отвлечь человека от этого состояния. Любимая музыка, книга, игры на смартфоне, повторение стиха наизусть – используйте любые задания, требующие концентрации внимания. Это заставит прицельно сфокусироваться не на эмоциях, которые затапливают, а на понятных действиях. Такую практику можно провести и самостоятельно, если паника накрывает лично вас.
Заземление в тело путем концентрации на сенсорных ощущениях также может помочь человеку с панической атакой снизить остроту состояния.
Можно задействовать различные секторы, например, тактильные и вкусовые. Что делать?
Снижение уровня кислорода в крови из-за отрывочного, ускоренного дыхания — еще одна проблема, которую стоит побороть, чтобы помочь человеку, страдающему от панической атаки.
Для этого помогите ему замедлить дыхание. Возьмите за руки и дышите синхронно: на 5 счетов медленно набрали воздух в легкие, на секунду задержали, на 5 счетов медленно выдохнули.
Во время панической атаки человек сам себе не принадлежит. Ваша главная задача – отвлечь от страха и шаг за шагом помочь вернуть контроль над эмоциональным и физическим состоянием.
В современных условиях мы не всегда можем быть рядом с близкими физически. Но стоит оставаться на связи, ведь описанные выше шаги можно помочь преодолеть и в телефонном режиме. Главное — дать почувствовать близкому человеку, что он не один на один с проблемой.
Дополнительно можно попробовать еще несколько способов:
Попросите человека назвать следующие вещи:
Попросите посмотреть вокруг (обязательно взгляд вверх, взгляд по сторонам) и назвать предметы вокруг с какой-либо характеристикой. «Вокруг меня есть: серый стул, белая люстра, зеленые шторы и т.д»
Главная задача этих методов – сместить фокус восприятия с неподконтрольных эмоций на доступные точки контроля над ситуацией.
В дни, когда новости лишают покоя даже наиболее уравновешенных, заучить приемы, которые помогут преодолеть паническую атаку, стоит всем. Но главная составляющая их эффективности – ваше внимание к близким и окружающим.
Сложно найти более распиаренную пищевую добавку, чем глутамат натрия. О ней слышали абсолютно все. Но… Докладніше
Мир моды вновь доказывает, что границы между «высоким искусством» и «о боже, что я только… Докладніше
В список любовных романов, которые прочитала я, вошли «Гордость и предубеждение», «Джейн Эйр», «До встречи… Докладніше
Утягивающее бельё имеет очень противоречивую репутацию на просторах интернета. По сути существует две крайности: оно… Докладніше
Иногда на макияж есть ровно столько времени, сколько нужно, чтобы выпить чашечку утреннего кофе. Тон,… Докладніше
Более ста лет мы жили в мире, который Карл Юнг разделил на две части: интровертов… Докладніше