Как мотивировать себя заниматься спортом

Как взять себя в руки и начать заниматься спортом

Самое сложное – начать и с этим даже не поспоришь. Иногда мы ставим перед собой просто невыполнимые задачи или сроки их реализации, после чего расстраиваемся и опускаем руки, забывая зачем это все затевалось изначально. Давай попробуем найти  тот самый работающий подход к началу занятий спортом, который поможет тебе войти в режим и тренироваться с удовольствием, а не потому, что надо. 

Начни с цели

Перед тем, как покупать абонемент в спортзал или крутые беговые кроссовки, задай себе один важный вопрос: какую конечную цель ты преследуешь? Похудеть, улучшить физическую форму, укрепить здоровье, повысить выносливость, начать больше двигаться из-за сидячей работы – твоя цель должна быть конкретной и понятной. Четко сформулированная мотивация станет твоим маяком в моменты сомнений.

Например, вместо размытых фраз вроде «хочу стать стройнее», попробуй: «хочу сбросить 5 кг к лету, чтобы уверенно себя чувствовать на пляже”. Согласись, такая цель понятна, измерима и мотивирует хорошенько поработать над собой.

Интересно по теме: Как избавиться от отеков? Лимфодренажная тренировка в домашних условиях

Найди вид спорта, который нравится

Можно посетить спортивный блог, форум или пообщаться с подругами, чтобы узнать, какие виды тренировок на сегодняшний день доступны. Выбери то направление, которое будет тебе импонировать. Это очень и очень важно, так как многие бросают занятия спортом, потому что делают то, что им не нравится. Не стоит насильно заставлять себя посещать тренажерный зал, если ты любишь танцевать или плавать. Экспериментируй! Попробуй йогу, пилатес или зумбу.

Когда процесс сам по себе доставляет удовольствие, тебе не придется искать дополнительную мотивацию – ты будешь ждать следующее занятие с нетерпением.

Внеси спорт в свой to do list

Нередко мы откладываем тренировки из-за банальной нехватки времени. Важно научиться планировать и распределять свою ежедневную нагрузку на протяжении дня.  Заведи привычку вносить спорт в свой календарь. Если ты точно знаешь, что в среду вечером у тебя тренировка, значит нужно закрыть все текущие дела и отправляться на занятия. Плюс ко всему ты не пропустишь посещение зала, если о нем будет напоминать ежедневник.

Интересно по теме: Что лучше для похудения: кардио или силовые тренировки?

Создай себе настроение

Дааа, это тот самый волшебный момент, когда нужно подобрать красивую спортивную форму, новые удобные кроссовки и сложить все в мега классную сумку. Уже даже на этом этапе желание выгулять спортивный костюм и позаниматься в ней возрастает в разы. А еще не забудь составить плейлист с любимой музыкой, которая будет заряжать энергией. 

Не гонись за мгновенными результатами

Одна из самых больших ошибок новичков – ожидание сиюминутных изменений. К сожалению, тело не меняется за одну ночь. Прими тот факт, что процесс требует времени и не нужно от себя требовать чего-то сверхъестественного.

Если ты смогла пробежать 2 км без остановки или увеличила время планки с 20 секунд до 40, это уже победа! Хвали себя за каждый даже небольшой прогресс, но при этом не торопи события. Все непременно получится и цели будут достигнуты. 

Интересно по теме: МФР (миофасциальный релиз): зачем нужен и как делать в домашних условиях

Найди себе компанию

Если заниматься спортом в одиночку скучно, предложи подруге составить тебе компанию. Совместные тренировки повышают уровень ответственности – тебе будет сложнее отказаться, зная, что кто-то ждет тебя.

Разнообразь тренировки

Монотонность – злейший враг прогресса. Если каждый день повторять одни и те же упражнения, тренировки начнут быстро надоедать. Добавь в свою программу разнообразие: чередуй бег с силовыми тренировками, пробуй новые фитнес-направления, выходи на пешие прогулки.

Чем разнообразней будет твоя физическая активность, тем лучше. Организм не успеет адаптироваться к определенным нагрузкам и результат твоих усилий будет более заметен.

Интересно по теме: Как бюджетно оборудовать домашний спортзал

Кайфуй от своего прогресса

Веди дневник тренировок, где будешь записывать свои успехи. Сравнивай показатели – сколько подходов ты сделала, как изменились твои объемы (действительно важно смотреть на объемы тела, а не на вес). Сделай фото до и после. При желании можно делать промежуточные фотофиксации, чтобы наглядно видеть результат и получать удовольствие от того, что ты не зря так активно работаешь над собой.

Не забывай про отдых

Регулярные тренировки – это классно, но важно не забывать и о восстановлении. Перегрузки могут привести к травмам или эмоциональному выгоранию. Обязательно делай перерыв, чтобы организм мог отдохнуть. Как не крути, тут тоже важен баланс, но если мы говорим о непродолжительном отдыхе, а не перерыве на несколько недель или месяц. 

Хватит откладывать на завтра путь к идеальной себе! Пробуй, ошибайся, экспериментируй, но главное – не сдавайся. Поэтому вставай с дивана и начинай трансформироваться уже сегодня!