Как поднять себе настроение: 17 идей

Перепады настроения могут быть связаны с состоянием здоровья, предстоящим волнительным событием, погодой или размолвкой с близкими. Настроение влияет на качество жизни, восприятие мира и себя в нем, работоспособность и отношения с другими людьми. Если речь не идет о стрессовых нагрузках, апатии, депрессии или других диагностированных заболеваниях, поднять настроение можно разными способами. О самых простых и доступных мы и поговорим.

Итак, 17 способов поднять настроение — сохраняй для себя, делись с подругами, выбирай пункт-два, чтобы выполнить в ближайшее время.

1. Осуществи какое-то маленькое желание, что-то, что кажется тебе пустяком, но почему-то хочется: съесть мороженое на обед, выпить кофе в парке на лавке, читая книгу, сходить утром в кинотеатр, примерить непривычную одежду в магазине.

2. Гуляй на свежем воздухе — в парке, на набережной реки, за городом по лесу. В городе наш взгляд ограничивают высокие здания, а для душевного баланса человеку важно видеть горизонт. Выезжай туда, где можно всмотреться вдаль и понаблюдать за облаками.

3. Займись физической активностью: отлично подойдут танцы под любимую музыку, тренировка по пилатесу или зумбе на ютубе, мытье окон. А еще отличный способ поднять настроение — секс (с партнером или соло).

Статья на тему: «Как спорт влияет на здоровье»

4. Слушай энергичную музыку. Чтобы поднять настроение, мы с подругой любим громко слушать музыку в машине и подпевать.

5. Поиграй с животными или маленькими детьми.

6. Отдыхай. Настроение часто падает из-за усталости и длительного стресса. Вписывай в свой график такое важное дело как отдых. Запланируй время только для себя, и наполни его тем, что любишь или сладким ничегонеделаньем — небольшая передышка не спровоцирует конец света, но, восстановив силы, ты почувствуешь, как легко теперь поднять настроение.

7. Сделай кому-то подарок, пожертвуй какую-то сумму в благотворительный фонд или найди возможность помочь кому-то. 

8. Покатайся на качелях, попрыгай на батуте или покачайся в гамаке.

9. Добавь в свой рацион что-то из особых продуктов. Нейротрансмиттеры — серотонин, норэпинефрин, дофамин, эндорфин и триптофан — помогают поднять настроение. Они содержатся в разных продуктах, не обязательно экзотических. Во время следующей закупки в супермаркете положи в корзину что-то из этого списка:

• молочные продукты, особенно творог, сыр и йогурт,
• рыба жирных сортов (тунец, форель, сельдь, сардины, скумбрия, лосось, треска, семга),
• бананы,
• шпинат,
• овсянка,
• морская капуста,
• острый перец,
• орехи,
• черный шоколад,
• цитрусовые,
• авокадо.

Статья на тему: «Польза авокадо»

10. Отключайся от социальных сетей. Если изо дня в день смотреть на идеальных людей, которые успевают все на свете, завтракают на берегу океана, получают машины и сумки Birkin в подарок, едят пончики и не набирают вес, вряд ли удастся поднять настроение. Делай паузу.

11. Общайся с теми, с кем тебе хорошо и спокойно. Иногда, чтобы поднять себе настроение, достаточно поболтать с подругой или провести время с семьей.

12. Обращайся к юмору — полистай паблики с мемами в инстаграме или телеграме, посмотри стендап-шоу, комедию или жизнеутверждающие фильмы. 

Статья на тему: «12 фильмов, которые настроят на позитив»

13. Сделай эффектный макияж и несколько портретов.

14. Выспись. 

15. Надень что-то красивое — ту одежду, в которой ты чувствуешь себя на высоте, или купи то, что давно хотела. 

16. Наведи порядок на рабочем столе или в дальнем ящике в шкафу. Если тебе, как и мне, становится легко и радостно, выбрасывая лишнее, этот способ поднять настроение точно сработает.

17. Улыбайся — своему отражению в зеркале и другим людям.

Помни, пожалуйста, что длительное плохое настроение, апатия и подавленность могут быть симптомами депрессии. Если никак не удается поднять настроение и состояние не меняется, это повод обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту.