Как практиковать медитацию в повседневной жизни

• Медитация как образ жизни
• Практика 2-минутной медитации
• Практика «И так тоже может быть»
• Работа с чувствами
• Когда ждать результата

Медитация — наследие мудрости тысячелетий. Это удивительно многогранное искусство развивалось во многих культурах и философских школах, а среди многочисленных техник каждый может подобрать подходящую для себя. Для того чтобы заниматься практикой медитации, не нужно относить себя к какому-то религиозному течению: вы можете рассматривать её как часть здорового образа жизни или как метод самопознания, снятия усталости и стресса. Как привнести медитацию в свою повседневную жизнь и какие простые практики попробовать новичкам — об этом читайте в нашей новой статье.

Медитация как образ жизни

Медитация помогает открыть новые возможности для достижения гармонии ума, тела, души. Для многих это не просто отдых, а новый уровень качества жизни. С помощью различных медитативных техник вы сможете:

• раскрыть свой скрытый потенциал;
• сделать свой ум ясным, понять свои чувства и научиться управлять ими;
• преодолеть негативные чувства и стресс;
• обрести равновесие и внутреннее спокойствие;
• повысить работоспособность, жизненную энергию и поддерживать их на этом уровне;
• укрепить здоровье, улучшить сон.

Некоторые считают, что медитация — это такая удивительная техника, освоив которую, можно моментально избавиться от всех жизненных проблем. Но на самом деле это не так. Медитация постепенно проникает в нашу жизнь, наполняя ее спокойствием и гармонией. Для этого нужно регулярно заниматься, практиковать внимание и концентрацию — и тогда медитация не преодолеет невзгоды, но даст спокойствие и ясность, с помощью которых вы сами сможете решить любые проблемы.

Итак, медитация — это техника наблюдения за собственными мыслями и чувствами, которые возникают в течение дня. На самом деле это не просто мысли — это часто проблемы, которые мы впускаем внутрь себя, а дальше позволяем негативным чувствам развиваться внутри нас, волнуемся, боимся, нервничаем. С помощью медитации вы научитесь не впускать внутрь себя внешние проблемы: вокруг вас может разразиться ураган, но внутренне вы будете оставаться спокойными и уравновешенными — и именно это умение поможет вам улучшить качество своей жизни.

Интересно по теме: Эмоциональное выгорание: причины, симптомы и как с ним справиться

Практика 2-минутной медитации

Простая и действенная практика для тех, кто хочет снять усталость и стресс, но не имеет достаточно свободного времени

1. Придумайте собственный ритуал медитации, например, во время обеденного перерыва, утром за чашкой чая или в вечерней тишине, когда все уже спят.
2. Подберите комфортное и уютное место: у себя в квартире, на лавочке в отдаленном сквере, куда мало кто ходит, на берегу водоема.
3. Займите удобную позу: не концентрируйтесь слишком на положении тела, просто комфортно сядьте. Желательно, чтобы спина в это время держалась ровно, но если вам трудно, обопритесь на спинку стула или кресла или лягте на коврик.
4. Начните с двух минут в день. Со временем, когда почувствуете, что можете концентрироваться дольше, удлиняйте это время.
5. Закройте глаза и начинайте выравнивать дыхание. Представьте себе, что ваше внимание — это лазерный луч, который вы направляете внутрь себя, чтобы расслабиться. Посмотрите на свое дыхание, наблюдайте, как воздух медленно наполняет вас, постепенно расправляя легкие, и как покидает вас. Мысленно посчитайте: на один-два вдохните, на три-четыре выдохните. Если вам не удобно закрывать глаза, держите их открытыми: взгляд направьте вниз, ни на чем не фокусируйтесь.
6. Попробуйте максимально очистить свой мозг от всех лишних мыслей, думайте только о дыхании и воздухе, с которым вы взаимодействуете.
7. Не волнуйтесь, если какие-то мысли все же будут всплывать перед вами: обратите на них внимание, а затем вернитесь к своему дыханию.
8. Расширяйте границы своей практики: сосредотачивайтесь на своем обеде, смакуйте каждый его ингредиент, каждый кусочек. Медленно пережевывайте пищу, максимально ощущая ее. То же самое делайте во время прогулки по городу, приготовления пищи и т.д. Сконцентрируйтесь на своих чувствах. Следите за процессом, фокусируйтесь на ароматах, звуках, наблюдайте, как продукты понемногу меняют свой цвет — полностью погрузитесь в процесс.
9. Не спешите, не заставляйте себя сразу же заниматься по целому часу — на самом деле это трудно, но если начинать с малого, постепенно у вас получится исключать свой внутренний голос и шум из мыслей на более длительное время.

Интересно по теме: Что такое ретроградный Меркурий и как его эффективно пережить

Практика «И так тоже может быть»

Хороший способ избавиться от переполняющих эмоций: напряжения, волнения и т.д.

Когда вас наполняют волнение или напряжение, эти чувства заполняют собой все ваше внутреннее пространство. Вы пытаетесь от них избавиться, но ничего не получается — вы все больше нервничаете и волнуетесь. Для того чтобы очиститься от негатива, не избегайте его, а просто примите и скажите себе: «И так тоже может быть». Попробуйте отпустить все ярлыки «хорошо-плохо» и просто принять вещи, чувства, события такими, какие они есть, не давая им никаких оценок.

Если регулярно заниматься этой практикой, со временем вы почувствуете, как развивается ваше сочувствие, умение подружиться не только с положительными (ведь это так легко!), но и с негативными явлениями. Это поможет вам лучше рассмотреть и глубже осознать всю многогранность вашего внутреннего мира и событий, происходящих вокруг.

Интересно по теме: Позитивные аффирмации на каждый день для женщин

Работа с чувствами

Техника, которая помогает научиться бесстрастно оценить свои эмоции и взять их под контроль

1. Займите удобное для себя положение (сидя, полусидя или лежа) и полностью расслабьтесь — для этого некоторое время поработайте с дыханием.
2. Представляйте себе разные пары противоположностей и концентрируйтесь на том, какие ощущения они у вас вызывают. Сначала выбирайте эмоционально неокрашенные понятия, например, черное-белое, мягкое-твердое, холодное-горячее. Обращайте внимание на свою реакцию на каждое понятие, затем переходите к другому и так по очереди.
3. Переходите к понятиям с более выраженной эмоциональной окраской, всегда начиная с положительного, например, счастливое-несчастное, радостное-грустное, рождение-смерть, добро-зло.
4. Уделите особое внимание реакции своего тела на негативные явления, наблюдайте за ощущениями, которые они у вас вызывают, проследите за тем, как они возникают.

Эта техника поможет вам в дальнейшем выявлять подобные негативные чувства в себе, понимать их природу. Например, когда мы злимся, у нас часто темнеет в глазах, от горя болит сердце, а когда нам что-то непонятно, мы будто блуждаем в темноте. Практикуя эту технику, в будущем вы сможете избегать чрезмерных негативных эмоций в простых жизненных ситуациях.

Интересно по теме: Окно Овертона: как менять свое восприятие нормы

Когда ждать результата

Не фокусируйте свое внимание на результатах, которых вы ожидаете от медитаций, — просто наблюдайте за собой, изучайте себя. Представьте, что вы садовник, который ухаживает за растениями, прививает новые ростки. Он не знает точно, когда распустятся новые цветы или поспеют ягоды — он просто наслаждается процессом ухода и заботы. Так что наполняйте свой внутренний сад спокойствием, изучайте его тайные тропинки и заботьтесь о внутренней гармонии так же как и о внешней красоте.

Читайте также:

• Что такое софт скиллы и как их развивать, чтобы достичь успеха
• Как отвечать на неуместные вопросы, чтобы их больше не задавали
• Синдром отложенной жизни: симптомы и как от него избавиться