Как создать здоровый фундамент для стабильного веса ребенка?

Интересно по теме: Как правильно рассказывать детям сказки

Слишком мелкий vs Слишком крупненький

В определенный момент у родителей возникает тревожность и переживания из-за того, что ребенок либо сильно худой, либо слишком пухленький. Доброжелатели – бабушки, дедушки, друзья – начинают раздавать советы направо и налево, повествуя разнообразные стратегии удержания веса в норме. Если мы говорим о пухленьких малышах, то все рекомендации сводятся к лишениям и ограничениям. «Ребенок слишком много ест и совершенно не двигается! Это же безобразие какие-то!» Но, послушав такие рекомендации и начав их реализовывать, ты рискуешь столкнуться с такой проблемой, как неспособность ребенка к самоконтролю. Это замкнутый круг диет и обратного набора веса.

К родителям мелких деток несутся советчики с умными мыслями, что ребенку нужно кушать больше: необходимо мотивировать съедать один лишний кусочек или хотя бы уже заставлять оставлять чистую тарелку после себя. А еще можно услышать мнение о том, что ограничения стоит снять со всех продуктов, чтобы несчастное дитя хотя бы что-то уже ело. Все эти усилия гарантированно окажут влияние на способность малыша различать сигналы голода и сытости, а это прямая дорога к расстройству пищевого поведения.

Ну и чтобы отсеивать советчиков, стоит разобраться в таком моменте, как особенность ребенка. Нет двух одинаковых детей в 11 лет. Мой сын мелкий, а с ним в классе учатся уже небольшие мужчины. И я не думаю, что с ним или с другими детьми что-то не так. Конституция у каждого своя, и нормальность или ненормальность зависит от индивидуальной процентильной кривой. Об этом ниже.

Интересно по теме: От создателей «Вот будут у тебя свои дети»: 10 смертельных привычек по версии мам

Сейчас будет немного математики

Дети – не взрослые. Что очевидно 🤭 Я это к тому, что вес ребенка не оценивается по схеме взрослого человека, просто по цифре на весах. На детей смотрят в динамике и сравнивают показатели за определенные периоды по так называемой процентильной кривой. Процентиль – это способ понять, как ребенок выглядит на фоне других детей того же возраста и пола. Это не оценка и не попытка приклеить ярлык «нормально» или «не нормально». Это позиция ребенка среди сверстников. К примеру:

• 50-й процентиль – средний показатель;
• 75-й процентиль – ребенок тяжелее/выше, чем 75% детей его возраста;
• 10-й процентиль – ребенок тяжелее/выше только 10% сверстников и крупнее 90% из них.

Всю жизнь ребенок может быть крупненьким, находясь на 90–97-м процентиле, а может быть мелковатым – на 5-10-м процентиле. И оба эти варианта совершенно нормальны, тут нет никаких отклонений. Тебе главное понять и четко увидеть, что дитя растет приблизительно в одном диапазоне. К примеру, в 2 года он был на 85-м процентиле, в 4 – на 83-м, а в 6 – на 87-м. Подобные значения могут означать только одно: малыш немного крупнее своих ровесников. Он не толстый и не проблемный, у него просто вот такой тип телосложения. В случае с мелкими детьми действует тот же принцип: если в 2 года был 7-й процентиль, в 4 – 9-й, а в 6 – 6-й, то это тоже норма.

Проблема начинается в тот момент, когда ребенок резко меняет траекторию. К примеру, много лет он был на 50-м процентиле, а за год повысился до 85-го. Это означает, что в жизни что-то изменилось. Это может быть и питание, и сон, и активность, и гормональный фон, и уровень стресса.

Не страшно быть крупным или мелким. Важно расти стабильно. Врачей начинают настораживать резкие, нетипичные изменения привычной траектории роста. Поэтому на приеме у педиатра родителям важнее не искать у ребенка лишний вес, а понять, всегда ли он рос и набирал вес в своем темпе или в какой-то момент что-то изменилось. Врач при помощи специальной формулы и таблицы роста ВОЗ сможет определить отклонения, если таковые имеются, и дать определенные рекомендации.

К чему я это все говорю? К тому, что прежде чем ставить ребенку несуществующие диагнозы, необходимо все-таки обратиться за помощью к профессионалам, понять особенности своего ребенка и принять решение о дальнейшем направлении движения.

Интересно по теме: Ребенок боится спать один: почему, что делать и как справляться с проблемой

Самые распространенные ошибки родителей

Если ты заметила, что вес ребенка вышел из-под контроля, пришло время для анализа и исправления ошибок. Начнем с определения недочетов, которые могли спровоцировать небольшую проблемку:

1. Давление или контроль – в момент, когда родители или бабушки с дедушками начинают заставлять ребенка есть больше или меньше путем давления, подкупа, шантажа и прочих методов, они вмешиваются в естественную способность малыша понимать свои ощущения. А детям нужна свобода в принятии решений относительно того, есть или нет, сколько и чего конкретно.
2. Отсутствие режима дня – детям нужен порядок. Без четкого графика основного приема пищи и перекуса нарушается внутреннее чувство сытости и голода. Малыш может целый день пастись на кухне и грызть сухарики, которые находит по ящикам, или же, наоборот, ничего не есть целый день, а вечером наедаться до тошноты. Предсказуемая структура приема пищи способствует качественному питанию и росту.
3. Попытка контролировать рост и вес – заставить ребенка есть меньше, если он крупненький, или больше, если мелкий, скорее всего, спровоцирует обратный эффект. Эти усилия нарушают естественные модели роста ребенка или вот эту процентильную кривую, о которой я говорила немного выше.

Вполне нормально переживать о том, ест ли твое дите достаточно для нормального развития и работы мозга. Но надо уяснить для себя одну простую вещь: большинство детей прекрасно знают, сколько им нужно съесть для нормального самочувствия. Смирись с этим и с тем, что каждый ребенок разный, поэтому сравнения с сыном маминой подруги неуместны (ни тут, ни где бы то ни было).

Как выстроить правильную систему питания ребенка

Существует очень простое правило распределения ответственности за питание:

• родители решают, какую еду, когда и где предлагать;
• ребенок решает, что именно есть из предложенного и сколько.

Такая структура позволяет выстроить доверие и уверенность между тобой и ребенком, а в будущем он сможет самостоятельно развить положительные отношения с аппетитом, едой и своим телом.

Что делаем?

Едим вместе как семья. Совместные трапезы гарантируют не просто крепкую связь, но и помогают выстроить определенный распорядок дня. Предлагаем перекусы в одно и то же время. График помогает ребенку чувствовать себя в безопасности и снижает тягу к беспорядочному и постоянному жеванию. Не готовим отдельно для ребенка. Всем за столом подаем одинаковые блюда. На тарелке должно быть разнообразие, а дите пусть само решает, что хочет съесть сегодня.

Также не стоит ограничивать жирные продукты. Для нормального роста необходим и жирок тоже. Ну и помимо этого, из жирной еды ребенок получает сытость и необходимую энергию для движения. ВАЖНО! Регулярно предлагай запрещенку – десерты, чипсы, сладости, пиццы, фастфуд и прочее. Жесткие рамки приводят только к перееданию, а их отсутствие помогает убрать одержимость и желание обманывать.

Интересно по теме: 7 способов, как родители могут разрушить самооценку ребенка

Чего избегаем?

Следующих вещей:

1. Давления на ребенка – чтобы ел больше или меньше, чем ему хочется. Это приведет к конфликту и нарушит естественную регуляцию аппетита.
2. Ограничений, запретов, установки размера порции или правил, сколько позволено съесть. Со временем все это приведет к повышенному вниманию ребенка к запрещенным продуктам: он будет высматривать и поедать их тайком.
3. Давления потреблять исключительно низкокалорийную еду, если ты считаешь, что ребенок ест слишком много, или высококалорийную, если дите мелкое и практически ничего не ест. Предлагай разнообразие и позволяй делать выбор.
4. Готовить отдельное меню, изолируя малыша от всей семьи, делая его особенным, неполноценным, не таким как все.

Не слушай никаких комментариев относительно роста и веса своего чада. Ты в состоянии сама понимать, когда ситуация выходит из-под контроля, а когда она в полной норме. А если возникают какие-то сомнения или трудности, то лучшим выходом станет поход за помощью к педиатру, который понимает, что такое процентильная кривая и о чем она может рассказать.

И в завершении

Я могу ошибаться, но как по мне, наши мамы никогда не заводили разговора о калориях и балансировке энергетического уровня. Да, есть определенные моменты, которые существенно изменили жизнь современных детей. Технологии дают о себе знать: даже на улице дети сидят в телефонах, единственное, что под солнышком и на свежем воздухе.

Малоподвижный образ жизни? Да, безусловно. Но родители несут ответственность за поддержание активности, а именно за структуру, безопасность и возможность двигаться, а дети уже сами решают, сколько бегать и стоит ли. Но, как подсказывает опыт, если ребенку предложить приключение, то он с удовольствием согласится, отложив в сторону телефон. Ограничения на экранное время тоже работают. 

А еще вполне нормально, если дома шум и гам, а не умиротворение, потому что дети расселись по разным углам с планшетами. «Дети должны быть худыми и с шилом в попе» – говорит Евгений Комаровский. С ним сложно не согласиться, на самом деле. Спокойствие удобно для родителей, и технологии не нужно обвинять во всех бедах. Всегда можно найти золотую середину и в еде, и в движении.

Вес ребенка – это не пустая цифра на весах, а часть общей картины роста, развития, генетики, активности и семейных привычек. Поэтому главная задача родителей – не держать вес под контролем, а поддерживать условия, в которых организм ребенка сможет расти так, как ему это естественно. Спокойная атмосфера за столом, режим питания, разнообразная еда, движение и доверие к сигналам тела – это и есть самый надежный вклад в здоровье ребенка без стресса, борьбы и страха.