Как токсичные привычки влияют на нашу жизнь?

Бояться сказать «нет»

На самом деле, это почти такое же волшебное слово, как и «пожалуйста». Если вы готовы в любое время дня и ночи прийти на помощь, отдать последнюю рубашку, выйти на работу в свой законный выходной, вы автоматически становитесь жертвой манипуляторов.

Вы не умеете говорить «нет», а потому каждый может украсть ваше время, ничего не давая взамен. Быть удобным для всех, бояться отказать друзьям, коллегам — это действительно токсична привычка.

Как преодолеть:

1. Понять, что ваше самопожертвование никто не оценит.
2. Всегда требовать чего-то взамен (если надо работать в выходной, сделать чью-то работу — попросите отгул; друг просит подвезти — пусть угостит кофе).
3. Игнорировать негатив и не обращать внимание на обиженных. Когда вас о чем-то просят, вы имеете полное право отказаться без объяснения причин.

Деструктивные чувства: ревность, зависть

Это те эмоции, которые приводят к токсическим отношениям между мужчиной и женщиной, друзьями или коллегами. Над преодолением привычки придется много работать, ведь она связана с внутренними проблемами личности. Придется повышать самооценку, научиться доверять партнеру, искать положительные черты в себе, а не завидовать другим.

Первые шаги:

1. Останавливать себя, если возникает даже слабое чувство ревности или зависти.
2. Заниматься самоанализом и не накручивать ситуацию.
3. Отказаться от развития деструктивного чувства в коллективе (перестать сплетничать, осуждать).

Постоянное чувство вины

С этим живут люди, которые считают себя недостаточно успешными, добрыми, красивыми, богатыми и прочее. На самом деле, постоянное чувство вины формируется еще в детстве. Если родители все время упрекают, то ребенок перестает воспринимать себя как полноценную личность.

Читайте также: «Пережить декрет и не потерять себя». 

Из таких детей вырастают взрослые, которые стремятся соответствовать ожиданиям окружающих и любой ценой нравиться всем. В марафоне «стать лучшим» человек теряет ощущение себя, подменяет истинные потребности надуманными, проще говоря, проживает не свою жизнь.

Как с этим справиться:

1. Не пытаться оправдать чьи-то ожидания.
2. Выяснить, что действительно важно для себя, а не для кого-то.
3. Свести к минимуму общение с теми, кто формирует чувство вины.

Слушать много

Наверное, каждый знает человека, который любит жаловаться. У него всегда тяжелая ситуация, куча проблем и вообще все плохо. Если вы все еще позволяете переливать чужой негатив на себя, немедленно прекратите это делать. Делиться проблемами — это нормально, но в разумных пределах.

Чем больше вы слушаете о чьих-то проблемах, тем больше это откладывается в вашей голове. Подсознательно вы ищете способ помочь и начинаете решать чужие проблемы вместо собственных. Вы перенимаете и негативное настроение, что тоже плохо.

Как действовать:

1. Останавливать поток «проблем»: скажите, что вы все понимаете, но хотите говорить о чем-то положительном.
2. Если пункт 1 не действует, ограничьте общение с таким человеком. Если он снова начинает говорить о негативе, кладите трубку, старайтесь закончить разговор, встречу.
3. Не обещайте помочь. Согласитесь с тем, что у собеседника хватает проблем, но и у вас их не меньше.

Мстить

В психологическом плане месть — деструктивное действие. Если вас обидели или подставили, факт уже состоялся. Вам было неприятно, больно, но это прошло. Важно научиться отпускать ситуацию, перерастать ее. Жить в состоянии «Вот сейчас я сделаю что-то такое, чтобы тебе было так же больно» очень истощает. Ваше внимание смещается с себя на другого человека, который и так поступил с вами плохо.

Поэтому:

1. Учитесь работать над эмоциями, переживать их, а не подавлять неприятные чувства.
2. Поймите, что нужно жить дальше ради себя, а не ради роскошной мести.
3. Спросите себя: «Будет ли это так же важно через 1, 5, 10 лет?». Вероятно, вы придаете поступку большее значение, чем есть на самом деле.
4. Отпускайте людей. С вами могли перестать общаться не потому, что вы такие. Часто мы видим ситуацию в более темных тонах, чем есть на самом деле.

Надеяться, что он (она) изменится

Так часто бывает в абьюзивных отношениях. Один из партнеров напрасно надеется, что своей любовью сможет изменить человека. Но, как правило, этого недостаточно. Так формируются пары, где есть место психологическому и физическому насилию или один из партнеров страдает от алкоголизма или употребляет наркотики. Никакие уговоры, шантаж, выдвижение требований, ультиматумы на них не действуют. Поэтому лелеяние напрасных надежд разрушает прежде всего вашу жизнь.

Если вы чувствуете, что ваши чувства разрушают вас изнутри, то единственный выход — диагностировать в себе токсичные привычки и пытаться их преодолеть. Осознание — это первый эффективный шаг к здоровой психике. Конечно, избавиться от всех токсичных привычек самостоятельно будет непросто, но существует много квалифицированных психологов, которые помогут справиться с проблемами.