Лайфхаки по эффективной тренировке
- В условиях поездки вместо спортзала используйте гостиничный номер.
- Вместо спортивного снаряжения возьмите стулья, чемодан или бутылки с водой.
- Если в отеле есть бассейн, сходите туда. Или позвоните в ближайший бассейн и уточните возможность разового посещения.
- Используйте любую возможность физической активности: бег, активные игры и так далее.
Интересно по теме:Как бюджетно оборудовать домашний спортзал
Упражнения в гостиничном номере
Отжимания
- Классические отжимания можно немного усложнить, если поставить ноги на небольшое возвышение — невысокий стул, кровать и так далее.
- После 15 отжиманий отведите левую руку в бок и задержитесь в этой позиции на 15–20 сек.
- Повторите упражнение с правой рукой.
Отжимания на стульях
- Чтобы эффективно тренировать трицепсы, станьте ногами на один стул, руками — на другой.
- Выполняйте обычные отжимания с непродолжительной задержкой в самой нижней точке.
- Заканчивайте упражнение до того, как почувствуете сильную усталость.
Приседания
- В обе руки возьмите по бутылке с водой.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки с бутылками вытяните вперед, чтобы они оказались так же на ширине плеч.
- Присядьте максимально низко так, чтобы ноги не отклонялись в сторону, а руки не опускались.
Приседания у стены
- Исходное положение — такое же, как и в предыдущем упражнении, но спиной к стене.
- Медленно приседайте пока ваши ноги, согнутые в коленях, не образуют прямой угол.
- Обопритесь на стену, чтобы не потерять равновесие.
- Задержитесь в этой позиции на 25 сек.
Тяга на одной ноге
- Станьте перед стулом.
- Медленно наклоняясь к стулу, отводите левую ногу назад.
- Не забывайте держать спину равной!
- Обхватите руками стул.
- Стоя на одной ноге медленно поднимитесь со стулом в руках.
- Наклонитесь и поставьте стул в исходное положение.
- Повторите упражнение, стоя на левой ноге.
Интересно по теме:Как избавиться от отеков? Лимфодренажная тренировка в домашних условиях
Тренируем пресс
- Возьмите бутылку с водой двумя руками.
- Лягте на спину, держа бутылку над головой на вытянутых руках.
- Сгибая ноги в коленях, поднимайте их так, чтобы колени приближались к корпусу.
- Повторите 15 раз.
Тренировки не вставая со стула
Эти упражнения вы сможете выполнять не только в гостиничном номере, но и в офисе.
Интересно по теме: Что лучше для похудения: кардио или силовые тренировки?
Приседания со стула
- Сядьте на край стула.
- Ноги поставьте под прямым углом.
- Втяните живот и приподнимите правую ногу.
- Сопротивляясь на левую ногу, встаньте со стула.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите 7–8 раз на каждую ногу.
«Складка»
- Сидя на стуле, поднимите ноги под прямым углом к корпусу.
- Медленно сгибая ноги в коленях, поднимайте их вверх так, чтобы колени приближались к корпусу.
- Не опирайтесь на спинку стула и держите спину ровной.
- Повторите 15 раз.
Надеемся, наши советы принесут вам пользу, и вы всегда будете оставаться в форме, даже во время поездок.
Желаем здоровья!