Как тренироваться во время командировок и в поездках

• Лайфхаки по эффективной тренировке
• Упражнения в гостиничном номере
• Тренировки не вставая со стула

Быть здоровым — модно! Чтобы развивать свое тело, поддерживать в нем здоровый дух и отличное самочувствие, нужно все время быть физически активными. Впрочем, современный ритм жизни часто не позволяет полноценно заниматься спортом. Одна из преград на пути в ЗОЖ — командировка. Чтобы не пропускать тренировки во время поездок, предлагаем вам несколько упражнений, которые не займут много времени и помогут всегда быть в форме и отличном настроении!

Лайфхаки по эффективной тренировке

• В условиях поездки вместо спортзала используйте гостиничный номер.
• Вместо спортивного снаряжения возьмите стулья, чемодан или бутылки с водой.
• Если в отеле есть бассейн, сходите туда. Или позвоните в ближайший бассейн и уточните возможность разового посещения.
• Используйте любую возможность физической активности: бег, активные игры и так далее.

Интересно по теме:Как бюджетно оборудовать домашний спортзал

Упражнения в гостиничном номере

Отжимания

• Классические отжимания можно немного усложнить, если поставить ноги на небольшое возвышение — невысокий стул, кровать и так далее.
• После 15 отжиманий отведите левую руку в бок и задержитесь в этой позиции на 15–20 сек.
• Повторите упражнение с правой рукой.

Отжимания на стульях

• Чтобы эффективно тренировать трицепсы, станьте ногами на один стул, руками — на другой.
• Выполняйте обычные отжимания с непродолжительной задержкой в самой нижней точке.
• Заканчивайте упражнение до того, как почувствуете сильную усталость.

Приседания

• В обе руки возьмите по бутылке с водой.
• Ноги на ширине плеч.
• Руки с бутылками вытяните вперед, чтобы они оказались так же на ширине плеч.
• Присядьте максимально низко так, чтобы ноги не отклонялись в сторону, а руки не опускались.

Приседания у стены

• Исходное положение — такое же, как и в предыдущем упражнении, но спиной к стене.
• Медленно приседайте пока ваши ноги, согнутые в коленях, не образуют прямой угол.
• Обопритесь на стену, чтобы не потерять равновесие.
• Задержитесь в этой позиции на 25 сек.

Тяга на одной ноге

• Станьте перед стулом.
• Медленно наклоняясь к стулу, отводите левую ногу назад.
• Не забывайте держать спину равной!
• Обхватите руками стул.
• Стоя на одной ноге медленно поднимитесь со стулом в руках.
• Наклонитесь и поставьте стул в исходное положение.
• Повторите упражнение, стоя на левой ноге.

Интересно по теме:Как избавиться от отеков? Лимфодренажная тренировка в домашних условиях

Тренируем пресс

• Возьмите бутылку с водой двумя руками.
• Лягте на спину, держа бутылку над головой на вытянутых руках.
• Сгибая ноги в коленях, поднимайте их так, чтобы колени приближались к корпусу.
• Повторите 15 раз.

Тренировки не вставая со стула

Эти упражнения вы сможете выполнять не только в гостиничном номере, но и в офисе.

Интересно по теме: Что лучше для похудения: кардио или силовые тренировки?

Приседания со стула

• Сядьте на край стула.
• Ноги поставьте под прямым углом.
• Втяните живот и приподнимите правую ногу.
• Сопротивляясь на левую ногу, встаньте со стула.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите 7–8 раз на каждую ногу.

«Складка»

• Сидя на стуле, поднимите ноги под прямым углом к корпусу.
• Медленно сгибая ноги в коленях, поднимайте их вверх так, чтобы колени приближались к корпусу.
• Не опирайтесь на спинку стула и держите спину ровной.
• Повторите 15 раз.

Надеемся, наши советы принесут вам пользу, и вы всегда будете оставаться в форме, даже во время поездок.

Желаем здоровья!

 

Читайте также:

• МФР (миофасциальный релиз): зачем нужен и как делать в домашних условиях
• 12 упражнений для красивой осанки
• Базовая тренировка на все группы мышц для новичков