Категорії: ЗдоровьеФитнес

Как тренироваться во время командировок и в поездках

Быть здоровым — модно! Чтобы развивать свое тело, поддерживать в нем здоровый дух и отличное самочувствие, нужно все время быть физически активными. Впрочем, современный ритм жизни часто не позволяет полноценно заниматься спортом. Одна из преград на пути в ЗОЖ — командировка. Чтобы не пропускать тренировки во время поездок, предлагаем вам несколько упражнений, которые не займут много времени и помогут всегда быть в форме и отличном настроении!

Время чтения: 3 минуты и чашка кофе ☕

читай статтю українською

Лайфхаки по эффективной тренировке

В условиях поездки вместо спортзала используйте гостиничный номер.
Вместо спортивного снаряжения возьмите стулья, чемодан или бутылки с водой.
Если в отеле есть бассейн, сходите туда. Или позвоните в ближайший бассейн и уточните возможность разового посещения.
Используйте любую возможность физической активности: бег, активные игры и так далее.

Интересно по теме:Как бюджетно оборудовать домашний спортзал

Упражнения в гостиничном номере

Отжимания

Классические отжимания можно немного усложнить, если поставить ноги на небольшое возвышение — невысокий стул, кровать и так далее.
После 15 отжиманий отведите левую руку в бок и задержитесь в этой позиции на 15–20 сек.
Повторите упражнение с правой рукой.

Отжимания на стульях

Чтобы эффективно тренировать трицепсы, станьте ногами на один стул, руками — на другой.
Выполняйте обычные отжимания с непродолжительной задержкой в самой нижней точке.
Заканчивайте упражнение до того, как почувствуете сильную усталость.

Приседания

В обе руки возьмите по бутылке с водой.
Ноги на ширине плеч.
Руки с бутылками вытяните вперед, чтобы они оказались так же на ширине плеч.
Присядьте максимально низко так, чтобы ноги не отклонялись в сторону, а руки не опускались.

Приседания у стены

Исходное положение — такое же, как и в предыдущем упражнении, но спиной к стене.
Медленно приседайте пока ваши ноги, согнутые в коленях, не образуют прямой угол.
Обопритесь на стену, чтобы не потерять равновесие.
Задержитесь в этой позиции на 25 сек.

Тяга на одной ноге

Станьте перед стулом.
Медленно наклоняясь к стулу, отводите левую ногу назад.
Не забывайте держать спину равной!
Обхватите руками стул.
Стоя на одной ноге медленно поднимитесь со стулом в руках.
Наклонитесь и поставьте стул в исходное положение.
Повторите упражнение, стоя на левой ноге.

Интересно по теме:Как избавиться от отеков? Лимфодренажная тренировка в домашних условиях

Тренируем пресс

Возьмите бутылку с водой двумя руками.
Лягте на спину, держа бутылку над головой на вытянутых руках.
Сгибая ноги в коленях, поднимайте их так, чтобы колени приближались к корпусу.
Повторите 15 раз.

Тренировки не вставая со стула

Эти упражнения вы сможете выполнять не только в гостиничном номере, но и в офисе.

Интересно по теме: Что лучше для похудения: кардио или силовые тренировки?

Приседания со стула

Сядьте на край стула.
Ноги поставьте под прямым углом.
Втяните живот и приподнимите правую ногу.
Сопротивляясь на левую ногу, встаньте со стула.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 7–8 раз на каждую ногу.

«Складка»

Сидя на стуле, поднимите ноги под прямым углом к корпусу.
Медленно сгибая ноги в коленях, поднимайте их вверх так, чтобы колени приближались к корпусу.
Не опирайтесь на спинку стула и держите спину ровной.
Повторите 15 раз.

Надеемся, наши советы принесут вам пользу, и вы всегда будете оставаться в форме, даже во время поездок.

Желаем здоровья!

Читайте также:

Залишити коментар

Поділитися

1 ноября, 2017 9:51 дп