Как отличить грусть по уходящему лету от дефицита витаминов

Почему в конце лета может резко падать энергия: три базовые причины

Существует особый вид эмоционального и физического состояния в августе-сентябре. Вроде бы, ещё тепло, арбуз в холодильнике, любимые босоножки рано убирать в дальний ящик, но настроение уже такое, будто прямо завтра мерзкий ноябрь😖 Постоянное желание поспать, работать не хочется вообще, а энергии хватает лишь на то, чтобы хотеть спать и не хотеть работать. Дефицит витаминов, предосенняя хандра? Может быть, однако, скорее всего, происходит следующее.

Ты банально не выспалась за это прекрасное лето

Главный летний парадокс заключается в том, что от жаркого сезона мы всегда ожидаем хорошего настроения, отдыха, запаса сил и бодрого состояния. Ну, знаешь, вот это «Лето! Уух, отдохну! Вот высплюсь в отпуске наконец-то». Только сам по себе летний образ жизни этому способствует довольно редко:

• длинный световой день;
• поздние прогулки;
• частые поездки;
• долгожданный отпуск с режимом дня «ложусь спать, когда остальные уже завтракают»;
• жара ночью.

И уже к августу организм вполне закономерно спрашивает: «Ну как, отдохнула, повеселилась, выспалась? Я вот, например, нет». Особенно недооценённый фактор – высокая температура. Все современные исследования показывают, что жаркие ночи напрямую связаны с сокращением продолжительности и ухудшением качества сна. Учёные пришли к выводу, что высокие температуры ночью ассоциируются с большой вероятностью спать меньше шести часов. Чем жарче окружающая среда, тем чаще сон становится более фрагментированным и менее восстановительным. А недосып умеет превосходно притворяться чем угодно – от «у меня закончилась мотивация жить эту жизнь» до предполагаемого дефицита магния.

Интересно по теме: Летняя капсула для сна: как выспаться в жару

Организм замечает, что световой день меняется

Ты можешь сколько угодно делать вид, что 28 августа ничем не отличается от 28 июня, но твои глаза с этим категорически не согласны. Количество света, которое попадает на сетчатку, непосредственно участвует в настройке внутренних биологических часов. А они, в свою очередь, регулируют сон и бодрствование, температуру тела, секрецию мелатонина и множество других процессов.

Наиболее выраженный пример такой сезонности – SAD (сезонное аффективное расстройство), форма депрессии с повторяющимся сезонным характером. Чаще его симптомы начинаются поздней осенью или зимой, когда световой день заметно сокращается, однако «чаще» не означает всегда и летнее проявление SAD тоже имеет место. Среди симптомов могут быть:

• сниженное настроение;
• повышенная утомляемость;
• сонливость или наоборот бессонница;
• изменение аппетита;
• желание меньше общаться;
• раздражительность;
• повышенная тревожность.

Но здесь важно уловить разницу. Погрустить пару дней из-за того, что лето закончилось, вообще не то же самое, что сезонное аффективное расстройство. Для SAD характерны полноценные депрессивные эпизоды повторяющиеся из года в год.

Интересно по теме: Очень странное поведение: ТОП жутких синдромов, с которыми лучше не «знакомиться»

Дефицитные состояния действительно есть, но лето здесь ни при чём

Если рацион был ограниченным не последние две недели, а месяцами, есть обильные менструации, заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения всасывания, определённые лекарства или другие факторы риска, дефицит некоторых нутриентов вполне может проявиться и в августе. Но хватит уже верить в сказку о «Я зимой потратила витамины, весной их осталось на донышке, летом не доела черешни с абрикосами – всё, приехали».

Тебе не нужно успеть «наесть витамины до зимы». Не существует никакого правила «успей съесть как можно больше овощей и фруктов до 31 августа». Важен исключительно рацион на дистанции, а измеряется он большими отрезками времени, а не парой недель или месяцев.

Интересно по теме: Психосоматика: как стресс приводит к болезням

Просто грущу по уходящему лету или всё же нехватка витаминов?

Есть рабочий ориентир. Если настроение ухудшилось вместе с окончанием отпуска или резкой сменой погоды, хочется подольше спать, но в целом ты нормально функционируешь, а после полноценного сна, отдыха, возвращаешься к привычному режиму дня – речь идёт о временной реакции на смену сезона. Лёгкие симптомы продолжительностью менее двух недель, которые существенно не мешают твоему привычному образу жизни – не являются никаким сезонным депрессивным расстройством.

С дефицитами дела обстоят немного иначе. Они 100% заслуживают твоего внимания, если усталость стойкая и необъяснимая, а к ней дополнительно присоединяются более специфичные признаки:

• одышка;
• учащённое сердцебиение;
• выраженная бледность;
• онемение конечностей;
• нарушение равновесия;
• необычная мышечная слабость;
• выпадение волос или другие спонтанные симптомы.

Нет, не нужно бежать и набирать БАДы по советам из TikTok. Нужна нормальная диагностика, сдача анализов, возможно, даже чек-ап. А далее уже по ситуации.

Не забудь жмакнуть лайк, если статья была для тебя полезной.