Забыла, зачем иду в комнату.. Эффект дверного проема: что это, как работает и зачем нужен?

Интересно по теме: Почему возникает и как избавиться от кома в горле?

Что такое «эффект дверного проема»?

Эффект дверного проема – это психологическое явление, когда пересечение физического (или не совсем) препятствия тормозит нашу способность извлекать воспоминания, сформированные буквально пару секунд назад. По сути, момент перехода из одной комнаты в другую провоцирует очищение кратковременной памяти.

Когда ты забываешь, что хотела сказать или взять пять секунд назад, тебе начинает казаться, что вот оно – возраст берет свое, и мозги начинают усыхать. Но это не так. Подобный механизм является признаком здорового мозга и говорит о том, что он грамотно распоряжается своими ресурсами. Говорю это в самом начале, потому что до конца статьи могу забыть, что хотела сказать 🥴

Что нам говорит эволюция?

Почему миллиарды лет эволюции по итогу позволили нам владеть мозгом, который забывает все через 10 секунд? Все просто: дело в выживании и эффективности.

В далеком прошлом, когда по земле бегали саблезубые тигры и мамонты, а человек был вынужден выживать в такой обстановке, любая новая локация становилась потенциальным полем битвы. Но новые угрозы означают и новые возможности. Хищник мог прятаться за кустиком, а в один прекрасный момент кустик мог и вовсе исчезнуть, заставляя человека анализировать новые обстоятельства.

Эволюция заставила мозг избавляться от старой информации, которая больше не актуальна, чтобы полностью сосредоточить внимание на новой обстановке. Безопасность пещеры больше не имеет значения, когда ты высовываешь нос на улицу. Тут нужно смотреть по сторонам и быстро бежать в случае возникновения опасности. Зачем думать о том, что осталось дома, если это никак не поможет спастись или успешно охотиться?

Эффект дверного проема говорит нам, что нужно сосредоточиться на настоящем моменте, поскольку прошлое уже неважно.

Интересно по теме: Скрежет зубами: что такое бруксизм, почему он возникает и что с этим делать

Как это работает?

Человеческий мозг не способен записывать жизнь в режиме постоянного видеопотока. Если бы это было так, огромный объем информации невозможно было бы перебрать, чтобы выудить желаемый фрагмент. Вместо этого мозг скорее можно назвать видеоредактором, который фрагментирует ежедневный опыт на отдельные сцены.

Что происходит, когда эффект дверного проема входит в чат:

1. Создание модели события – когда ты находишься в комнате (пусть это будет кухня), мозг создает модель ситуации, которая включает твои текущие действия, планировку комнаты, размещение предметов в ней и твою цель – мне нужна зарядка, надо выйти за ней.
2. Границы – в момент, когда ты начинаешь двигаться к своей цели – зарядке – ты пересекаешь границу в виде дверного проема. Мозг воспринимает это как границу события. Этот момент сигнализирует о том, что эпизод в кухне закончился и начинается эпизод в другой комнате.
3. Перезагрузка – чтоб освободить когнитивные вычислительные мощности для нового обстоятельства, мозг отправляет в архив всю модель событий из кухни, включая цель пойти за зарядкой, перемещая все эти данные из активной памяти в корзину.

Когда ты вышла из кухни, все воспоминания, связанные с ней, уходят в архив – произошло обновление контекста. Чтобы вспомнить, что ты в конце-то концов хотела, тебе приходится проводить серьезную умственную работу. И пока она идет, ты стоишь посреди комнаты, как потеряшка, не зная, куда тебе дальше двигаться и какова цель этого движения.

Физический дверной прем тут не при чем

Ну мы же все прекрасно понимаем, что дверной проем, как таковой, здесь совершенно ни при чем. Любая смена обстановки вызывает архивацию файла и перезагрузку мозга. Это касается и цифрового мира. Ну кто из нас не открывал новую вкладку браузера и не забывал о том, что хотел сделать? Сидишь на одном сайте, думаешь, что надо бы загуглить значение какого-то слова, к примеру, переходишь на стартовую страницу поисковика – и все, чистый лист бумаги.

Смена окон или вкладок действует как цифровая границы события. Мозг воспринимает новую вкладку как новое помещение, и все мысли, связанные с предыдущей вкладкой, уже канули в Лету.

Короче говоря, любое изменение обстановки, условий, помещений приводит к тому, что информация архивируется. В момент, когда ты это поймешь, у тебя исчезнет чувство, что с тобой что-то не так, а вместе с ним и желание обратиться к мозгоправу.

Интересно по теме: Метеозависимость: правда или выдумка, что делать, как облегчить симптомы

Как преодолеть «эффект дверного проема»

Если тебя напрягает забывчивость в моменты переходов, можно предпринимать пару простых действий:

1. Используй тактильную память – если нужно взять зарядку в другой комнате, бери с собой телефон в руку. Если нужно взять ножницы, бери то, что можно порезать ими, пусть даже это будет просто салфетка. Удержание физического предмета, связанного с заданием, действует как якорь для памяти и не позволяет данным уходить в кладовку.
2. Вербализация – подходишь к двери и бубни себе: «Я иду за зарядкой». Фонологический цикл использует совершенно другой участок мозга, поэтому проговаривание помогает создать резервную копию данных.
3. Обернись назад – если забыла, зачем пришла, обернись назад и посмотри через дверь в комнату, из которой пришла. Увиденный предыдущий контекст помогает реактивировать старую модель событий и запустить возобновление памяти.
4. Визуализация окончательного результата – иди не просто за ножницами, а представь, как ты держишь их в руке или режешь ткань/бумагу/нитку/упаковку. Сосредоточься не на путешествии, а на конечном пункте назначения.

Если сможешь вспомнить про эти приемы в момент, когда будешь метаться по своим делам в какой-то будний день, это будет просто прекрасно!

Лично мне помогает проговаривание. Я постоянно разговариваю сама с собой, поэтому в потоке реплик проскакивает и проговаривание того, зачем я иду в соседнюю комнату. Хотя в случае с магазинами это не работает 🤭 Можно проговорить миллион раз, что ты идешь за лимоном и яйцами, а выйти из магазина с яйцами и бананами 🙈 Слишком много дверных проемов на пути между мной и супермаркетом 🤷‍♀️.

А почему я помню, что было 10 лет назад?

Кратковременная и долговременная память работают по-разному. Поход за чашкой в кухню – это воспоминания, удерживаемые во временном хранилище. Оно ограничено по объему и достаточно быстро очищается. Достаточно пройти через дверной проем, чтобы мозг переключился на новые обстоятельства, теряя первоначальную цель.

Воспоминания десятилетней давности прошли процесс консолидации – закрепления в долговременной памяти. Это не отдельный файл, а целая система связей между яркими эмоциями, образами, запахами, местами и событиями. Если событие было эмоциональным, впечатляющим, часто прокручивалось и вспоминалось, нейронные связи становились все крепче и крепче.

Мозг устроен так, чтобы хранить не максимальное количество информации, а те данные, которые могут быть полезными. Вполне логично, что надо забывать о том, что тебе нужна все та же зарядка, и помнить долго-долго о важном опыте, который может пригодиться через пять-десять лет.

Прими эффект дверного проема как нормальный когнитивный процесс. В следующий раз, когда забудешь зачем пришла в комнату или в магазин, релакс – это признак того, что память работает как надо. Эффект дверного проема является неотъемлемой частью работы мозга, которая демонстрирует нам, что голова быстро справляется со сменой обстановки, пусть даже и слишком быстро иногда.