5 ознак того, що тобі варто перевірити рівень вітаміну D
Саме такі заголовки у відео та статтях набирають популярності в осінньо-зимовий період. Тільки тут пропускається одне уточнення: мова йде не про п’ять симптомів, за якими можна самостійно діагностувати у себе дефіцит. У вітаміну D взагалі немає конкретного набору ознак, що вказують на його нестачу. Левова частка скарг є неспецифічною, а у людей із низьким рівнем 25(OH)D (саме цей основний показник рівня вітаміну D в організмі вимірюють у крові для оцінки його запасів) симптомів може не бути взагалі.
Тому правильніше говорити про п’ять ситуацій, коли здачу аналізу дійсно має сенс обговорити з лікарем. Звертаю твою увагу, що мова йде про реальні стани, які вимагають коментаря з боку медицини, а не просто про профілактичне приймання вітаміну D «про всяк випадок»:
- З’явилися постійні болі в кістках або помітна м’язова слабкість.
- У тебе виявили остеопороз або стався перелом після незначної травми.
- Є захворювання або була операція, через які вітамін D може погано засвоюватися.
- Є захворювання нирок, печінки або порушення обміну кальцію.
- Ти тривалий час приймаєш ліки, здатні впливати на вітамін D.
Але як же щодо профілактичного приймання? Річ у тім, що для нього в 95% випадків зовсім не обов’язково здавати аналіз. Зараз розповім детальніше.
Цікаво на тему: Які вітаміни та мінерали приймати взимку, щоб менше хворіти?
Добавки з вітаміном D восени: у яких випадках вони не будуть зайвими
Профілактичні дози вітаміну D – дуже поширена практика в країнах, де восени та взимку синтез цієї поживної речовини в шкірі значно знижується. Наприклад, державна Національна служба охорони здоров’я Великої Британії (NHS) рекомендує дорослим розглядати можливість щоденного приймання 10 мкг, або 400 МО, вітаміну D в осінньо-зимовий період. Це цілком розумно, адже у них приблизно з жовтня до початку березня сонячного UVB-випромінювання недостатньо для значного синтезу вітаміну D у шкірі. При цьому людям із високим ризиком дефіциту британські рекомендації радять отримувати таку профілактичну дозу цілий рік.
Звісно, єдиної осінньої дози для всієї планети не існує:
- американські норми харчування передбачають для більшості дорослих до 70 років 600 МО (15 мкг) вітаміну D на добу, а після 70 років – 800 МО (20 мкг);
- європейське агентство EFSA встановлює адекватне споживання для дорослих на рівні 15 мкг, або 600 МО, на день (виходячи з припущення про мінімальний вплив сонця в осінньо-зимовий період).
Різниця між рекомендаціями цілком закономірна, адже, звичайно ж, існують відмінності в методології та підходах до профілактики в різних країнах. Однак, як бачимо, «середнє по палаті» тут приблизно однакове й, безперечно, застосовне до нашої країни.
Цікаво на тему: ТОП-10 БАДів для жінок
Коли потрібне профілактичне приймання вітаміну D
Восени та взимку сонця об’єктивно мало, а отримати необхідну кількість вітаміну D з раціону досить проблематично. Натуральних харчових джерел цього нутрієнта небагато – основну кількість забезпечують жирна риба, деякі продукти тваринного походження та збагачені продукти. Розраховувати на те, що кілька яєчних жовтків повністю компенсують відсутність літнього сонця, точно не варто. Профілактичне споживання вітаміну D також особливо актуальне для людей, які рідко бувають на вулиці, більшу частину шкіри постійно прикривають одягом або практично не отримують прямого сонячного світла. У таких випадках не зайвим буде вживати профілактичні добавки не тільки взимку та восени, а й протягом усього року.
Важливо: Не варто самостійно перетворювати профілактику на вітамінний водоспад. Верхня допустима межа тривалого щоденного споживання вітаміну D без медичного нагляду становить 4000 МО (100 мкг). Але це саме верхня межа безпеки, а не рекомендована щоденна доза. 2000, 3000, 4000 МО і більше можуть призначатися у разі виявленого дефіциту в аналізі. Надмірне вживання вітаміну D може спричинити гіперкальціємію та призвести до нудоти, слабкості, зневоднення, утворення каменів у нирках, а в разі тяжкої інтоксикації – до ураження нирок та інших серйозних ускладнень.
Тож усе набагато простіше, ніж здається. Якщо у тебе немає проблем зі здоров’ям і особливих факторів ризику, то щорічно здавати аналіз на вітамін D немає сенсу. А ось в осінньо-зимовий період пройти профілактичний курс не завадить.
Не забудь жмакнути вподобайку, якщо стаття була для тебе корисною.
Коментарі поки що відсутні