Як відрізнити смуток через закінчення літа від дефіциту вітамінів

Чому наприкінці літа може різко падати енергія: три основні причини

Існує особливий вид емоційного та фізичного стану в серпні-вересні. Начебто ще тепло, кавун у холодильнику, улюблені босоніжки рано прибирати в дальню шухляду, але настрій уже такий, ніби прямо завтра мерзенний листопад😖 Постійне бажання поспати, працювати не хочеться взагалі, а енергії вистачає лише на те, щоб хотіти спати й не хотіти працювати. Дефіцит вітамінів, передосіння хандра? Можливо, однак, найімовірніше, відбувається ось що.

Ти просто не виспалася за це чудове літо

Головний літній парадокс полягає в тому, що від спекотного сезону ми завжди очікуємо гарного настрою, відпочинку, запасу сил і бадьорості. Ну, знаєш, ось це «Літо! Уух, відпочину! Ось нарешті висплюся у відпустці». Тільки сам по собі літній спосіб життя цьому сприяє досить рідко:

• довгий світловий день;
• пізні прогулянки;
• часті поїздки;
• довгоочікувана відпустка з режимом дня «лягаю спати, коли решта вже снідають»;
• спека вночі.

І вже в серпні організм цілком закономірно запитує: «Ну як, відпочила, повеселилася, виспалася? Я, наприклад, ні». Особливо недооцінений фактор – висока температура. Усі сучасні дослідження показують, що спекотні ночі безпосередньо пов’язані зі скороченням тривалості та погіршенням якості сну. Вчені дійшли висновку, що високі температури вночі асоціюються з великою ймовірністю спати менше шести годин. Чим спекотніше навколишнє середовище, тим частіше сон стає більш фрагментованим і менш відновлювальним. А недосипання вміє чудово маскуватися під що завгодно – від «у мене закінчилася мотивація жити це життя» до передбачуваного дефіциту магнію.

Цікаво на тему: Літня капсула для сну: як виспатися у спеку

Організм помічає, що тривалість світлового дня змінюється

Ти можеш скільки завгодно вдавати, що 28 серпня нічим не відрізняється від 28 червня, але твої очі з цим категорично не згодні. Кількість світла, що потрапляє на сітківку, безпосередньо бере участь у налаштуванні внутрішнього біологічного годинника. А він, своєю чергою, регулює сон і неспання, температуру тіла, секрецію мелатоніну та безліч інших процесів.

Найбільш яскравий приклад такої сезонності – SAD (сезонний афективний розлад), форма депресії з сезонним характером, що повторюється. Найчастіше його симптоми з’являються пізньою осінню або взимку, коли світловий день помітно скорочується, однак «найчастіше» не означає завжди, й літній прояв SAD теж має місце. Серед симптомів можуть бути:

• погіршений настрій;
• підвищена стомлюваність;
• сонливість або, навпаки, безсоння;
• зміна апетиту;
• бажання менше спілкуватися;
• дратівливість;
• підвищена тривожність.

Але тут важливо зрозуміти різницю. Посумувати кілька днів через те, що літо закінчилося, – це зовсім не те саме, що сезонний афективний розлад. Для SAD характерні повноцінні депресивні епізоди, що повторюються з року в рік.

Цікаво на тему: Дуже дивна поведінка: ТОП моторошних синдромів, з якими краще не «знайомитися»

Дефіцитні стани справді існують, але літо тут ні до чого

Якщо раціон був обмеженим не останні два тижні, а місяцями, є рясні менструації, захворювання шлунково-кишкового тракту, порушення всмоктування, певні ліки або інші фактори ризику, дефіцит деяких поживних речовин цілком може проявитися й у серпні. Але досить уже вірити в казку про те, що «Я взимку витратила вітаміни, навесні їх залишилося на дні, влітку не доїла черешню з абрикосами – все, приїхали».

Тобі не потрібно встигнути «наїстися вітамінів до зими». Не існує жодного правила «встигни з’їсти якомога більше овочів і фруктів до 31 серпня». Важливим є виключно раціон у довгостроковій перспективі, а вимірюється він великими проміжками часу, а не парою тижнів чи місяців.

Цікаво на тему: Психосоматика: як стрес призводить до хвороб

Просто сумую за літом, що минає, чи все ж нестача вітамінів?

Є орієнтир. Якщо настрій погіршився разом із закінченням відпустки або різкою зміною погоди, хочеться довше спати, але загалом ти нормально функціонуєш, а після повноцінного сну та відпочинку повертаєшся до звичного режиму дня – йдеться про тимчасову реакцію на зміну сезону. Легкі симптоми, що тривають менш як два тижні, які суттєво не заважають твоєму звичному способу життя – не є жодним сезонним депресивним розладом.

З дефіцитами справи йдуть трохи інакше. Вони на 100% заслуговують на твою увагу, якщо втома стійка й незрозуміла, а до неї додатково додаються більш специфічні ознаки:

• задишка;
• прискорене серцебиття;
• виражена блідість;
• оніміння кінцівок;
• порушення рівноваги;
• незвичайна м’язова слабкість;
• випадіння волосся або інші спонтанні симптоми.

Ні, не треба бігти й купувати БАДи за порадами з TikTok. Потрібна нормальна діагностика, здача аналізів, можливо, навіть чек-ап. А далі вже залежно від ситуації.

Не забудь жмакнути вподобайку, якщо стаття була для тебе корисною.