Интересно по теме: Разноцветное, сочное, полезное радужное питание. Что это и зачем?
Остановимся на десяти основных. Но вовсе не обязательно все они попадут в список личных проблем с достижением целей. У каждого свои сложности и препятствия на пути, которые можно с легкостью определить и устранить, обратившись за профессиональной помощью или просто включив критическое мышление.
Про белок уже было сказано даже больше, чем можно было сказать. Уже давно понятно, что сокращение потребления белка приносит плачевный результат. Невозможно насытиться и выстроить красивый силуэт, жестко ограничивая себя в белке. Ведь именно он помогает контролировать голод и при этом избавляться от жирка.
Вместе с физическими нагрузками можно получить превосходный результат – сухое, мускулистое тело, здоровье, высокий уровень энергии. Мясо, яйца, тофу, чечевица, рыба, морепродукты, молочные продукты – все это источники белка, которые можно поглощать в самых разных формах и вариациях, получая удовольствие от вкуса. Нельзя ограничивать количество белка. Это основа основ.
Подсчет калорий не просто утомителен, но еще и очень раздражает. Каждая порция должна быть столько-то калорий. А если в магазине нет зеленой гречки, на сколько калорий увеличится мой обеденный прием пищи? А сколько калорий в латте? А мне можно съесть банан вместо яблока? Очень, очень, очень много проблем с этими мелкими ребятами.
Да, конечно, чтобы похудеть необходим дефицит калорий. Это логично и очевидно. Но важно не просто тупо считать. Важно обращать внимание на состав и осознавать полезность того или иного продукта, блюда, напитка. Организм должен получать достаточно витаминов, микроэлементов, чтобы работать и обеспечивать жизнедеятельность всех органов.
Тупое изрезание калорий приводит к проблемам со здоровьем. Тренироваться нет сил, существует риск (и очень высокий) сорваться и объестся как ни в себя после зала или просто в какой-то выходной. А жир, когда калорий жесткий дефицит, горит вместе с мышцами. Диета не работает и это окончательный результат такого подхода к питанию.
Что нужно сделать? Исключить пустые калории, которые не приносят никакой пользы, а только лишние сантиметры на талии. Заменить сладкие напитки на воду, убрать сладости, конфеты, снеки, фастфуд, белый хлеб и белый рис. Этого будет достаточно. И то, если хочется выпить кофе с сиропом – выпей его, ради всех святых. Мир, как и штаны на тебе, не треснет от этого.
Интересно по теме: 18 полезных продуктов для здоровья щитовидной железы
Ни для кого не секрет, что на диете недопустимы продукты с высоким содержанием жиров. Поэтому многие начинают искать альтернативу, потребляя огромное количество обезжиренной еды. Но тут есть нюансик… Обезжиренные продукты содержат стабилизаторы, заменители обработанных жиров и сахар. В этом нет ни грамма смысла.
Выбирая обезжиренные продукты можно наполнить организм еще большим количеством вредностей, которые обязательно отобразятся на весах. Это загадка номер один: почему я так стараюсь, все выбираю нежирное, а вес не спешит покидать чат? Не стоит совершать ошибку и вестись на уловки маркетинга. Обезжиренное еще вовсе не означает полезное или уж тем более диетическое.
Лучшим решением станет убрать все с приставкой обезжиренное, и пополнить рацион свежими овощами и фруктами. Они смогут обогатить организм витаминами и при этом не помешают достичь цели – похудение.
Нарушение системы питания приводит к срывам и перееданию. Метаболизм должен работать как часы, поэтому необходимо питаться часто и постоянно контролировать порции. Но если говорить честно, то ни один режим питания нельзя назвать универсальным. Я не могу есть 47 раз в день, к примеру, а вот моя подруга с легкостью придерживается такого распорядка.
Важно найти баланс, подобрать режим, который будет отвечать индивидуальным потребностям. В диете главное отсутствие чувства голода. Разумные перекусы и контроль порций, чтобы предотвратить переедание, поможет не голодать и терять вес без проблем.
Стресс блокирует процесс похудения сразу с трех флангов: физиологический, поведенческий и психологический. Стрессовые ситуации повышают уровень кортизола. Гормон увеличивает аппетит, особенно привлекательными стают сладости и жирная еда. Он же замедляет обмен веществ, чтобы сохранять энергию, и способствует отложению жирка.
Эмоциональная составляющая – это о том, что многие начинают заедать тревогу или грусть, налегая на десерты, снеки, фастфуд. Нет контроля порции, нет режима. Питание беспорядочное, без системы, с нарушением баланса к/б/ж/у.
Сон. Стресс вносит свои коррективы в полноценный отдых. А когда мы плохо спим, мы чаще и острее чувствуем голод, не можем насытиться привычными порциями, чувствуем тягу к углеводам, теряем активность. Недосып провоцирует формирование неправильных пищевых привычек и лишает возможности вести активный образ жизни.
Ну и последним пунктом станет упадок мотивации и сил. Стресс – это усталость, раздражительность, тревожность. Нет желания заниматься спортом, что-то планировать, как-то себя нагружать. Вместо того чтобы пойти в зал, лучше заказать еду на дом и смотреть сериал. Тревожность, страх, грусть – все это давит буквально на физическом уровне, парализуя, не позволяя двигаться вперед, делая равнодушным ко всему, что происходит вокруг, включая собственное тело.
Интересно по теме: Что такое диета Дюкана?
Говоря проще – это естественная защитная реакция организма в ответ на снижение калорийности и потерю веса. Во время диеты включается режим выживания. Изменяется гормональный фон. Сложнее насытиться и при этом постоянно хочется есть.
Тело начинает сжигать мышцы, поскольку они тянут больше всего энергии. Жирок не так требователен, он может спокойно существовать и при этом тело не будет работать на него. Мышца – она более требовательна. Даже в состоянии покоя необходимо тратить много калорий на питание мышечной массы. Ну и после диеты на сцену выскакивает эффект йо-йо. Аппетит растет, а метаболизм медленный. Очень часто вес не просто возвращается, а прилетает со значительным плюсом.
Метаболическая адаптация, по сути, тормозная система, которая не хочет, чтобы ты теряла вес. Она замедляет расход калорий, провоцирует чувство голода и снижает мотивацию. Если не учитывать эту особенность организма, можно попасть в заколдованный круг срывов, плато и возвращения веса.
Одна из лучших стратегий похудения – постановка реалистичных, досягаемых целей. Когда хочется чего-то нереального, можно трудится хоть вечность, а результата не получить. В такие моменты логично чувствовать разочарование, фрустрацию, терять мотивацию и желание продолжать.
Стабильный прогресс, даже если он совсем небольшой, требует времени, усилий и терпения. Главная цель – добиваться движения вперед. Это намного эффективнее быстрых изменений, которые нельзя назвать хоть сколько-нибудь стабильными. Нереалистичные цели оборачиваются повышением тревожности и стресса. А как мы уже выяснили чуть выше, все это мешает похудению и способствует набору веса. Круг замкнулся, дамы и господа.
Некоторые диеты вводят строгие ограничения на целые группы продуктов или существенно ограничивают определенные макронутриенты. И вот в один прекрасный момент, когда удерживаться в жестких рамках уже нет сил, ты позволяешь себе съесть кусочек чего-то запрещенного. И как срабатывает логика? Горит сарай, гори и хата. Одним кусочком дело не заканчивается, все равно ведь уже сорвалась, потерпела неудачу. Это чревато перееданием и серьезным откатом в результатах.
1200 ккал в день или безуглеводная диета – универсальное решение для каждого? А как же рост, вес, возраст, уровень физической активности и еще миллион разных нюансов, которые способствуют или препятствуют достижению поставленной цели? Есть люди, которые склонны к эмоциональному перееданию. В таком случае важно построить безопасные отношения с едой, как бы это не звучало странно. Важно не считать калории, а получать эмоциональное удовлетворение и при этом идти к поставленной цели. Для таких людей жесткие ограничения – это триггер, который усиливает тревогу, вину и прочие прелести, приводящие к срыву.
Ну и еще пример. Физическая активность. Курьер и офисный сотрудник не могут быть на одной диете, потому что у них будут совершенно разные потребности в ежедневно количестве калорий. Диабет, гастрит, непереносимость лактозы и прочие состояния требуют индивидуального подхода. Ну и последним пунктом пусть станет бюджет. Не все могут позволить себе закупиться на неделю семенами чиа, красной рыбой, авокадо, мясом, свежими овощами и поддерживающими добавками.
Подведем черту под сказанным: питание должно быть адаптировано под человека и его индивидуальные особенности. Должно учитывать все нюансы, связанные со здоровьем и исходными физическими данными.
Интересно по теме: Продукты, которые помогают пережить сезон аллергии
Это может быть важно. Когда ты садишься на диету, а все вокруг продолжают наминать прямо на твоих глазах мороженое, шоколад, торты, майонезные салаты и жареное мясо, то моральный дух может и не выдержать. Если близкие не поддерживают, или что еще хуже не понимают твоего решения, сохранять настрой очень сложно. Важно получать помощь. Важно видеть того, кто принимает и готов поддерживать. Когда есть плечо, придерживаться плана не составит особого труда.
Лучшая диета – это правильное отношение к еде и объективное восприятие своего тела. Питание должно быть в первую очередь сосредоточено на здоровье. Грамотная система не просто позволит избавиться от складочек на талии, но и улучшит качество тела. Эластичная, сияющая кожа, волосы, ногти, отличное самочувствие и настроение, достаточный уровень энергии – все это достижимо при помощи питания. Если диета не работает, значит, что-то просчитано неправильно. А при наличии реальной проблемы с весом лучшим решением станет обращение к специалисту.
А вообще, правильное питание не должно восприниматься как диета. Это образ жизни. Совершенно не сложно отказаться от вредной еды. И ведь, по сути, даже не отказаться. Можно позволять себе пиццу или кусочек торта. Просто это идет в качестве исключения. Если сегодня разошлась душа на вкусняшки, то завтра уже можно становиться на путь истинный и продолжать лелеять свое тело как храм. Не стоит превращать организм в мусорное ведро, каждый день закидывая гадости, а потом мучая изнурительными ограничениями в попытке очиститься. Кушай здорово, больше двигайся, ходи на массажи, делай масочки, кайфуй от себя, своего отражения в зеркале и все будет прекрасно.
Чёрная пятница позади, новогодние праздники впереди, а команде EVA Blog не нужны какие-то особые даты,… Докладніше
База – неловкий, неудачный секс случается у всех. Даже у тех, кто пишет книжки про… Докладніше
Давай сразу договоримся: в этом году мы не будем стоять у плиты 12 часов подряд,… Докладніше
Казалось бы, только начало декабря, но он пролетит так быстро, что над своим новогодним образом… Докладніше
В 2025 году нет дефицита оздоровительных процедур. Некоторые из них совершенно новые, а некоторые воскресли… Докладніше
Еще немного и начнется предновогодняя суета: выбор подарков, украшение дома, подготовка праздничного меню… Все по… Докладніше