10 психологических причин, почему ты не можешь оставаться собой среди других

Почему тебе сложно оставаться собой среди других людей?

Сложность в том, чтобы «быть собой», обычно кроется в противоречии между внутренним конфликтом (тем, кто ты есть на самом деле) и внешним социальным давлением (тем, кем, по твоему мнению, ты должна быть). Психологи определяют это как использование социальной маски — поведенческих шаблонов, которые мы сознательно или бессознательно надеваем для защиты. Этот механизм возник из эволюционной потребности в принадлежности: наши предки, которых изгоняли из племени, не выживали. Страх социального отторжения, пусть и неосознанный, до сих пор остается одним из самых мощных мотиваторов к конформизму. Поэтому, когда ты чувствуешь, что играешь роль, это, по сути, твоя психологическая защита пытается обеспечить тебе «безопасность» в группе.

10 ключевых причин, почему ты боишься быть собой

Вот 10 психологически обоснованных причин, которые мешают тебе проявить свою истинную аутентичность:

Заниженная самооценка

В основе лежит убеждение: «Я недостаточно хороша/интересна/умна, чтобы меня любили такой, какая я есть». Ты стараешься это компенсировать, подделывая качества, которых, по твоему мнению, тебе не хватает.

Интересно по теме: 10 чужих поступков, которые ты терпишь из-за низкой самооценки

Страх осуждения

Ты боишься, что если покажешь свое настоящее «я» — со своими недостатками, странными интересами или неудобными мыслями — тебя раскритикуют, высмеют или, что хуже всего, отвергнут.

Синдром хорошей девочки

Если в детстве ты получала любовь и внимание только за определенное поведение (например, за идеальные оценки или «хорошее» поведение), ты могла усвоить паттерн угождения. Это стремление соответствовать чужим ожиданиям стало для тебя автоматическим.

Когнитивный диссонанс

Ты испытываешь дискомфорт, когда твои действия (например, играть веселушку) противоречат твоим истинным убеждениям или чувствам (если ты склонна к вдумчивости и меланхолии). Чтобы уменьшить этот дискомфорт, мозг часто выбирает путь наименьшего сопротивления — лучше продолжать играть роль, чем менять поведение.

Размытость идентичности (неуверенность в себе)

Как отмечают психологи, ты не можешь быть собой, если не знаешь, кто ты на самом деле. Постоянное подстраивание под других приводит к тому, что твои истинные ценности, желания и потребности остаются неопределенными.

Интересно по теме: Как понять, что ты становишься эмоционально зрелой: 10 признаков

Недостаточная поддержка в прошлом

Если твое прошлое окружение (семья, первые друзья) не давало тебе безусловной поддержки и одобрения, ты научилась считать, что мир не является безопасным для твоих проявлений. Недостаток поддержки становится причиной противостояния давлению.

Чрезмерная чувствительность и эмпатия

Ты настолько хорошо чувствуешь эмоции других, что бессознательно модифицируешь свое поведение, чтобы никому не причинить дискомфорта или вреда. Ты ставишь потребности группы выше своих.

Неспособность отстаивать личные границы

Слабые личные границы означают, что тебе сложно сказать «нет», защитить свое время, пространство или мнение. Когда твои границы нарушаются, ты чувствуешь необходимость «уменьшиться», чтобы не вызвать конфликта.

Интересно по теме: Как выстроить и отстаивать личные границы

Социальная тревожность

В более клиническом смысле, сильный страх быть оцененной или пристыженной может перейти в социальную тревожность, когда мысли о социальном взаимодействии вызывают сильное беспокойство и избегание.

«Привилегия аутентичности»

Некоторые полагают (ошибочно), что быть настоящей — это привилегия тех, кто имеет высокий социальный статус, достижения, успех etc. Это создает иллюзию, что для того, чтобы быть принятой, ты сначала должна стать «совершенной» и только потом позволить себе самоутверждаться.

Как помочь себе: советы для формирования уверенного поведения

Путь к принятию своих проявлений и отказу от масок — это постепенная работа над собой. Когда ты определила пул своих проблем, попробуй воспользоваться следующими шагами для самопомощи:

• Осознание. Начни с практики внимательности (mindfulness). Каждый раз, когда ты чувствуешь, что «играешь роль», остановись и спроси: «Что я сейчас чувствую? Что я хочу сказать/сделать на самом деле?» Осознание разрыва между ролью и настоящей собой — это первый шаг.
• Определи свои ценности. Составь список из 3-5 вещей, которые для тебя наиболее важны (например, честность, развитие, доброта). Каждый раз, когда ты чувствуешь давление, спрашивай: «Соответствует ли мое нынешнее поведение моим главным ценностям?»
• Практикуй микроаутентичность. Начни с малых шагов. Например, в разговоре с другом выскажи одно мнение, которое не соответствует его ожиданиям. Или закажи в ресторане то, что хочешь, а не то, что «проще» или «моднее». Это тренирует твою уверенность.
• Проверь свои предположения. Когда возникает страх быть собой, спроси: «Что самое худшее может случиться, если я скажу это вслух? И смогу ли я это пережить?» В большинстве случаев последствия не так драматичны, как рисует воображение.
• Измени фокус. Вместо того чтобы думать: «Что они обо мне подумают?», сфокусируйся на «Каковы мои намерения в этой ситуации?» Переход от внешней оценки к внутренней цели освобождает.
• Окружи себя людьми, которые будут тебя поддерживать. Проводи больше времени с теми, кто ценит твою истинную сущность и не требует от тебя идеальности. Это обеспечит чувство безопасности и позволит быстрее понять и полюбить себя.

Противостояние давлению общества и установление аутентичности — это длительный процесс, но вознаграждение не заставит себя ждать. Помни, что ты единственный человек, с которым ты проведешь 100% своей жизни. Позволяя себе быть собой, ты не только укрепляешь свое психическое здоровье, но и притягиваешь к себе людей и возможности, которые по-настоящему резонируют с твоим истинным «я».