Здесь и сейчас: с чем мы имеем дело
Жизнь изменилась, и вы сами не заметили, как уже начали приспосабливаться к изменениям.
- Условия, в которых мы живем, вынужденные. Приходится тщательнее поддерживать чистоту в доме и контролировать буквально каждый шаг — от похода в магазин до игр с детьми. Так вы стали более многозадачными.
- Карантин перечеркнул все планы, заставил проявлять гибкость и научил ценить простые вещи. Скорее всего, мы будем праздновать Пасху дома, кто-то не поедет в отпуск, кто-то отменил свадьбу и т.п. Каждый выход на улицу — событие. Но вы понимаете, что это временные мелочи.
- Самоизоляция — это сложно. Особенно для детей и тех, кто привык быть в постоянном движении и центре событий. Но впервые за много лет вы остались один на один с собой, мужем, детьми. Получили возможность находить новые интересные занятия, больше общаться онлайн, устраивать мини-пикники на балконе.
- Жизнь не остановилась. Большинство из вас продолжает работать и самосовершенствоваться, заниматься любимым хобби и спортом не выходя из дома.
- Ежедневно вы боретесь с коронавирусом. Лишний раз остаться дома, вовремя сменить маску, обойти скопления людей, стать поодаль в очереди — маленький, но важный шаг в предотвращении распространения вируса.
Конечно, все это мало напоминает обычный день в обычной семье. Но подсчитайте, сколько дней прошло от начала карантина. И что? Небо не упало, а солнце по-прежнему светит.
Но несмотря на прагматичные размышления, все равно что-то давит. Проанализируйте, что у вас на сердце: страх, паника, раздражение, беспомощность? Чувствовать все это в данной ситуации — нормально. Значит, инстинкт самосохранения сработал.
Не бойтесь своих эмоций. Каждый человек имеет право на слабость. Не молчите о страхах и переживаниях — когда делишь их с кем-то, они становятся в разы меньше.
Но не паникуйте. Паника, как и игра в фаталиста, вера в теорию заговора, отрицание опасности, — ни к чему хорошему не приведет.
Что делать конкретно вам
Главное сейчас — держать ситуацию под контролем (насколько это возможно):
- Меняйте и меняйтесь. Сначала измените свое отношение к действительности. Это вынужденный карантин, который, однако, дает результаты. В Китае кризисную ситуацию удалось стабилизировать с помощью жесткой изоляции. Такие меры помогут и нам, если будем сознательными.
- Примите ситуацию и адаптируйтесь. Старайтесь смотреть вперед, но не строить долгосрочных планов. В любой момент все может измениться. Делайте то, что можете: отдыхайте, занимайтесь с детьми, общайтесь с любимым, работайте, составьте чек-лист, как действовать, если вдруг что-то пойдет не так или карантин продлится дольше.
- Нагнетать обстановку — вычеркнуть! Если вы чувствуете информационное давление, попробуйте смотреть меньше новостей. Выберите один ресурс, который подает только проверенную и объективную информацию. Не множьте панику в соцсетях.
Воспринимайте карантин как возможность перезагрузить жизнь. За это время вы успеете посмотреть фильмы, найти новое хобби, приучиться к зарядке по утрам, научиться готовить, написать бизнес-план или записаться на онлайн-курсы.
Оглянитесь вокруг — большинство людей остаются спокойными. Этому есть объяснение. У нас есть возможность получить медицинскую помощь, для нас работают медики и экстренные службы, нет дефицита продуктов. Школьники продолжают учиться, а люди работать.
Поэтому не переживайте из-за самоизоляции, потому что эта мера поможет сохранить ваше здоровье.
Что еще может сработать
Все будет хорошо, если утихомирить эмоции. Стабилизировать психику поможет цикличность и режим дня. Утром делайте физические нагрузки, остальное время посвятите привычным ритуалам.
Несколько полезных советов:
- Если можете, помогайте другим. Так вы будете чувствовать себя в ресурсе.
- Добавьте разнообразия в досуг: закажите настольные игры, вспомните развлечения со своего детства, введите семейные традиции.
- Будьте с семьей здесь и сейчас, потому что это настоящая радость и вдохновение. Дети — ваши антидепрессанты. Да-да, даже когда устраивают бардак и кричат без умолку.
- Не требуйте от себя слишком много. На время карантина выключите суперженщину. Сейчас нужно расслабиться и делать то, что приносит удовольствие.
- Если чувствуете приступ паники, включите музыку, почитайте книгу, делайте что-то руками и т.д. Применяйте техники для расслабления. Например, вспомните время и место, где вы чувствовали себя счастливыми, или визуализируйте безопасное ресурсное место. Положительные образы воспринимаются мозгом как реальные, поэтому способны улучшать настроение. Также попробуйте дыхательную практику «4-2-6», где на 4 сделайте вдох, на 1-2 задержите воздух и сделайте протяжный выдох, будто отпускаете стресс.
Благодарите за все хорошее, что принес день.
И снова о мерах безопасности на карантине
Мы выделили эти правила отдельным пунктом, потому что, к сожалению, некоторые люди их игнорируют. Просим вас ответственно отнестись к ситуации, ведь из-за пренебрежительного отношения к запретам количество зараженных только растет. Напоминаем, что нужно делать:
- Мыть руки с мылом не менее 30 секунд — это один припев песни «Червона рута». Пользоваться антисептиками в людных местах. Идете в магазин — надевайте маску и перчатки. Лишний раз не прикасайтесь к ручкам, кнопкам или другим поверхностям общего пользования.
- Соблюдать дистанцию. Везде: на улице, в супермаркете, общественном транспорте. Везде!
- Рассчитываться карточкой.
- Выходить из дома только по необходимости.
- Внимательно отнестись к здоровью всех членов семьи, особенно если они входят в группу риска: люди с хроническими заболеваниями органов дыхания, почек, больные сахарным диабетом, люди с ослабленным иммунитетом.
- Ограничить социальные контакты. Запоминайте, с кем вы контактировали.
Также помните, что нарушителей карантина будут штрафовать. Вам это вовсе ни к чему.
Никто не готовил нас к пандемии и карантину. Но мы способны справиться со сложностями, если будем сохранять здравый смысл и трезво оценивать действительность. Мир меняется, и изменения — это всегда к лучшему. Поэтому не бойтесь их и отыщите положительные моменты в сложившейся ситуации.