Худая, но толстая. Что такое скинни фэт и как с это исправить

Что такое skinny fat и чем отличается от других телосложений?

Сразу обозначим, что скинни фэт не является каким-то официальным диагнозом или названием конкретного типа фигуры. Это разговорное обозначение состояния, при котором человек выглядит не очень полным или вообще худым, но при этом имеет слишком высокий процент жира для своего веса и недостаточно развитую мышечную массу. Если говорить научным, медицинским языком, то речь идёт об ожирении при нормальном весе.

Чем skinny fat отличается от обычного худого и полного телосложения?

У худого нет выраженного избытка жира, особенно в области талии, и нет такой заметной диспропорции между общим небольшим весом и мягким, рыхлым силуэтом. У человека с классическим ожирением картина ещё более очевидная: избыточный вес отчётливо заметен по внешности. А вот скинни фэт – это когда снаружи относительно нормально, а внутри всё не так однозначно. Проще говоря, данный тип телосложения – это про крайне неудачное соотношение жира и мышц. Зеркало говорит: «Ты тощая, но толстая» (именно так и переводится skinny fat)😟

Интересно по теме: Кому доверить составление индивидуальной диеты: нутрициологу или диетологу?

ТОП признаков, что у тебя фигура скинни фэт

Первый признак самый банальный, но и самый частый. Вес в норме, а форма тела рыхлая. То есть на весах всё красиво, а в зеркале – живот, бока, мягкая спина, отсутствие рельефа и ощущение, будто тело немного «поплыло». На самом деле такой силуэт выглядит даже хуже, чем у слишком худых или, наоборот, полных людей. И дело здесь не в том, что фигура действительно крайне ужасна, нет. Просто наш мозг её воспринимает как нечто чужеродное. Ему на 100% понятны очертания той же анорексии или тела с последней стадией ожирения, но здесь он в замешательстве.

Вот ещё три момента неприкрыто намекающие на skinny fat:

1. Большая окружность талии. Если весы говорят «ты молодец», а джинсы с ними не согласны и к тому же сантиметр спрашивает: «ты что действительно не видишь проблемы?» – стоит прислушаться именно к сантиметру.
2. Слабые мышцы. Здесь вовсе не обязательно идти и проверять свою силу в спортзале, достаточно будет обычной нетипичной бытовой активности. В данном случае даже после незначительной физической нагрузки, отдельные мышцы может посетить крепатура. Безусловно, это не абсолютный 100% показатель, однако недостаток мышечной массы и силы очень часто идёт за ручку со скинни фэт.
3. Ты постоянно худеешь, но выглядишь не лучше. Речь идёт о диетах, а если они ещё разбавляются кардио нагрузками… Села на жёсткую диету, стала легче, лицо осунулось, попа исчезла или уехала вниз, а живот и вовсе почему-то остался – классическая ловушка при борьбе со skinny fat. При таком сценарии организм охотно расстаётся не только с жиром, но и с мышцами. Визуально это в итоге выглядит как усиление очертаний skinny fat, а не избавление от них.

Главная проблема skinny fat в том, что человек думает: «Мне худеть не надо, я и так не толстый». А организму абсолютно всё равно на такую логику. Для него важнее не вес, а состав тела: сколько в тебе жира, где именно он располагается и сколько у тебя мышц. Мышечные ткани, к слову, отвечают не только за визуальную составляющую и силу, но и за обмен веществ, чувствительность к инсулину и массу других жизненно важных процессов. Именно поэтому один и тот же ИМТ (индекс массы тела) у двух людей может означать два совершенно разных тела и два совершенно разных набора рисков для здоровья.

Интересно по теме: Что лучше для похудения: кардио или силовые тренировки?

Чем опасен для здоровья тип телосложения skinny fat?

Да, это телосложение не только про то, что тебе не нравится своя фигура. Дислипидемия, гипертония, метаболический синдром, диабет, сердечно-сосудистые заболевания просто обожают такой тип телосложения. Почему? Потому что человек не выглядит как классический пациент из буклета про ожирение и соответственно вообще не беспокоится по этому поводу. Ведь важно не только количество жира в теле, но и то, где он расположен. Скинни фэт как раз в большинстве случаев предусматривает нездоровое распределение жира внутри тела, в частности в области живота (абдоминальный, висцеральный). Однако представленной фигуре стоит отдать должное, ведь она отчётливо показывает и доказывает, что нормальный вес вовсе не гарантирует нормального метаболического здоровья.

Как навсегда распрощаться с фигурой скинни фэт?

Критически важно перестать решать эту проблему через идею «мне бы еще минус три килограмма». Для skinny fat цель – не просто похудеть, а сделать рекомпозицию тела: уменьшить долю жира и сохранить (а в идеале нарастить) мышечную массу. Нужно не просто сбалансировать количество жировой и мышечной ткани в теле, а сделать так, чтобы мышцы преобладали:

• основа изменений – силовые тренировки. Не танцы с гантельками по 0,5 кг перед телевизором под мотивационный плейлист, а нормальная прогрессивная нагрузка на крупные мышечные группы. Именно силовые тренировки лучше всего помогают наращивать безжировую массу, что нам и нужно;
• следующий важный игрок в истреблении фигуры «тощая, но толстая» – белок. Во время силовых тренировок адекватное потребление белка помогает лучше поддерживать рост и сохранение мышечной массы;
• режим питания – нужна не очередная хайповая диета, а чёткая стратегия. Если жира уже многовато, отлично будет работать умеренный дефицит, а не «марафон голодающей» длиной в месяцы. Если же у тебя и так довольно низкий вес, но фигура «мягкая, рыхлая, расплывчатая», разумнее будет придерживаться своего адекватного калорийного суточного лимита с упором на силовые тренировки.

И последнее: отслеживай не только вес. Смотри на талию, делай фото тела через определённый промежуток времени, отслеживай свои силовые показатели. Потому что при рекомпозиции вес может стоять на месте, а тело меняться так, что отражение в зеркале начнёт собой любоваться часто и долго. В сухом остатке от skinny fat не избавиться детоксом на сельдерее или с помощью беговой дорожки. Помогут скучные, но на 100% рабочие вещи: силовые, нормальное питание с достаточным количеством белка и отказ от измерения прогресса только цифрами на весах. Да, звучит не так романтично, как «минус 5 кг за неделю», но зато с гарантией качества.

Не забудь жмакнуть лайк, если статья была для тебя полезной.