Вы опробовали несколько диет от популярных диетологов, регулярно посещали спортзал, наладили режим питания и, как следствие, сбросили лишние килограммы. При этом есть одна проблемка – живот никуда не делся. Он вроде бы и уменьшился в размерах и даже стал более подтянутым, но все еще выпирает через футболку.
Такой распространенный сценарий имеет три развития событий:
Вроде бы все просто. Главное – придерживаться третьего пункта и все непременно получится. Но почему тогда большинство не достигает этого результата? Все дело в изначальном подходе к питанию, тренировкам и, самое главное, просчете во времени. Процесс избавления от абдоминального жира занимает гораздо больше не дней, а месяцев, чем считают большинство желающих похудеть.
Если вас волнует вопрос, почему сбросив немало лишнего веса, живот упорно остается с вами, прочитайте эту статью до конца и вы гарантировано получите ответ.
Интересно по теме: Вакуум — упражнение, помогающее сделать живот плоским
На самом деле существуют десятки факторов непосредственно влияющих на медленное или практически незаметное сжигание абдоминального жира. Но все они сводятся к трем пунктам. Разберем каждый из них подробнее.
Если не углубляться в биологию и сложные научные формулировки, то в нашем теле существует два вида жировых клеток:
Как вы, наверное, уже успели догадаться, в зоне живота и боков находится именно второй тип клеток.
Этот фактор напрямую пересекается с первым. Подкожный жир активно сжигается при условии хорошего кровообращения. К примеру, в зоне бицепса кровоток находится на высоком уровне, а вы его еще дополнительно разгоняете силовой тренировкой и в итоге жировая масса активно улетучивается. В области живота у нас плохой кровоток. Упражнения на пресс, кардио или комплексные сеты с упором на абдоминальную область лишь немного разгоняют кровоток в этой зоне. Добавляем сюда вышеупомянутый тип клеток и получаем стойкий жировой запас.
Интересно по теме: Три упражнения из пилатеса для плоского живота
Как у мужчин, так и у женщин живот и бока являются лучшим местом для хранения запасов жира. Мы не в состоянии самостоятельно переселить жирок в другую область, так как основное место жительства жировых клеток выбирал наш организм. И в данном случае с ним договориться не получится. А теперь к интересному:
При этом важно понимать один нюанс. Жирок с абдоминальной области начинает испаряться лишь после преодоления определенного порога, который представляет собой общий процент жира в организме. Проще говоря, пока вы не снизите общий показатель жировой ткани до определенного уровня, об избавлении живота и боков можете даже не мечтать.
И еще один важный момент. Когда животик начнет постепенно уменьшаться, будьте готовы к тому, что жир внизу живота будет раздражать вас больше всего. Именно за это место жировые клетки будут держаться из последних сил.
Подытожим. Жир на животе не только тяжело сжигается в принципе, но и стоит последним в очереди. Вам наверняка интересно, как выглядит абдоминальная область при разной процентной жировой массе и сколько нужно потратить времени, чтобы достичь того или иного результата? Сейчас расскажу и покажу.
Интересно по теме: Как быстро убрать живот и бока: упражнения и обертывания
Конечно же, все ниже представленные факты относятся и к мужчинам, но мы разберем все на примере женской фигуры. Чтобы увидеть у себя долгожданные кубики пресса, жир в вашем теле должен занимать не более 8-10%. Если хотите узнать свой процент жировой ткани обратитесь к интернету. Способов достаточно много и лучше будет, если вы подберете наиболее подходящий самостоятельно.
Итак, рассмотрим животики с привязкой к цифрам. Сколько потребуется тренироваться и придерживаться сбалансированного рациона, чтобы достичь идеальных значений в 8-10%.
Жировой ткани более 35%. Чтобы избавиться от живота понадобиться 12-13 месяцев упорно заниматься собой.
Интересно по теме: Упражнения для пресса: эффективные тренировки дома
Жировой ткани 25-30%. В этом случае абдоминальная область примет подтянутую, красивую форму с ярко выраженным прессом спустя 9-10 месяцев отлаженного питания и тренировок.
20-25% жира. Всего пять, шесть месяцев и безупречный живот в вашем распоряжении.
16-19% жира. От цели вас отделяет всего 3-5 месяцев, в которых будет присутствовать силовая и кардио тренировка, правильное питание, а также побольше ежедневной активности (поход в магазин вместо использования авто, подъем домой по ступенькам, а не на лифте и т.д).
Жировой ткани 13-15%. Два, три месяца и вашему прессу можно будет позавидовать.
Интересно по теме: Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть
11-12% жира. Это просто фантастическое преображение. Потребуется максимум месяц, чтобы заполучить потрясную структуру живота.
Ну и собственно тот самый безукоризненный живот при 8-10% жировой ткани.
Существуют базовые принципы избавления от живота при похудении с помощью диет, при занятии спортом и комплексом подходе. Если их не придерживаться, то абдоминальная область с вероятностью в 99% не будет стройной и подтянутой. Это очень обширная тема. Если вы хотите получить практические советы по питанию и тренировкам, которые на 100% помогут вам заполучить идеальный животик, напишите об этом в комментариях и EVA Blog расскажет обо всем в деталях.
Читайте также:
Может ли ребенок обойтись без подгузников? Безусловно! Может ли мама справиться со всеми дополнительными задачами,… Докладніше
Солевой спрей — классное текстурирующее средство для укладки волос в домашних условиях, особенно летом. Он… Докладніше
В моем понимании, самые ожидаемые игры – это те, которые годами не дают игрокам спать… Докладніше
Ты можешь много времени проводить в тренажерном зале, заниматься дома с фитнес-резинкой или гимнастическим мячом,… Докладніше
Немало людей относят психосоматику, как минимум, к чему-то нематериальному, а как максимум – не существующему… Докладніше
Салатные заправки — это простой способ привнести разнообразие в свое ежедневное меню, особенно в летний… Докладніше