Это только в пословицах «внешность не главное», «с лица воду не пить» и так далее, а в жизни зачастую недовольство внешностью приводит к пониженной самооценке. Если в детстве вас не растили с установкой: «Ты – красавица!», задайте себе эту установку сами. Разрешите себе быть и чувствовать себя красавицей – да-да, с растяжками, морщинками, парой (или не парой) лишних кг, неидеальной формой ног и чем там еще вы терзаете себя изнутри. Вы – красивая. Такая, какая есть.
Сколько раз я слышала, как в ответ на приятные вещи, сказанные в их адрес, женщины начинают оправдываться в стиле «ой, да это я просто голову вымыла» или «да это просто рецепт удачный». Лучший способ избежать рефлекторной реакции отрицать все хорошее, что вам говорят, — подготовить простой набор ответов и тренироваться каждый раз произносить их на автомате, когда получаете комплимент в свой адрес. Например, скажите: «Спасибо!» или «Это так мило с вашей стороны». Со временем желание отрицать комплименты исчезнет, а самооценка приободрится.
3.1. Составьте список своих сильных сторон – и развивайте их. Самооценка основывается на реальных достижениях в значимых сферах жизни. Если вы гордитесь собой, когда удалось испечь сложный и вкусный торт, чаще приглашайте друзей на чаепитие с вашими кондитерскими шедеврами. Если вам нравится бег, примите участие в марафоне – обычном или благотворительном. Определите, в каких областях вы особенно хороши, и находите возможности подчеркнуть это.
3.2. Составьте список способов, которыми вы можете выразить любовь к себе – например, в моем списке встречаются такие пункты как «выспаться», «посмотреть комедию», «поставить живые цветы на рабочий стол», «встретиться с подругами без детей и мужей» и т.д. После того, как список будет готов, посвятите себе неделю – и каждый день делайте для себя что-то из этого списка. Побалуйте себя.
3.3. Составьте список своих правильных выборов. Вспомните, что помогло вам сделать каждый из них – вера в себя? Интуиция? Опыт? Пользуйтесь этим чаще!
3.4.
Составьте список из 50 дел и поступков, которыми вы гордитесь. И перечитывайте его время от времени, заряжайтесь!
Каждый раз, когда вы недовольны собой, подумайте, что бы вы сказали в такой ситуации лучшему другу. Как правило, к друзьям мы обычно добрее, чем к себе. Когда вместо привычных резких мыслей в свой адрес вы научитесь подбадривать себя, то избежите снижения самооценки из-за критичного настроя.
Самооценка во многом зависит от ваших убеждений, а они часто связаны с прошлым опытом – семейными установками, школьными кличками, неудачными любовными историями и т.д. Немногие люди выбирают исключительно позитивные мысли, повышающие ценность их жизни. А, если сознательно не отбирать аффирмации для повторения, в голове будут крутиться мысли, укрепляющие страхи и неуверенность.
Напишите несколько фраз, чтобы они согласовывались с тем, какой вы хотите быть и чувствовать себя, и повторяйте их ежедневно вслух. В таком случае аффирмации начинают работать, меняя способ вашего мышления и ваши чувства, и, в конечном итоге, укрепляют вашу самооценку. В интернете много инструкций по правильному составления аффирмаций и примеров, базовые звучат примерно так:
«Я люблю и ценю себя»
«Быть собой легко и радостно»
«У меня все получается»
«Я заслуживаю счастья» и т.д. Попробуйте!
Эти пять простых шагов действенны в том случае, если не только прочитать и кивнуть, а попробовать выполнить! Начните с того пункта, который понравился больше всего, или, наоборот, вызвал сильное внутреннее сопротивление – для меня, например, как раз лучше работает последний вариант. Потому что рост чаще случается в точке дискомфорта или преодоления. Пробуйте, делитесь с подругами, придумывайте свои собственные способы. Все получится!
Осень – время перемен. Вечера становятся длиннее, воздух остывает, природа замедляется и готовится ко сну.… Докладніше
Признавайся, ты тоже можешь долго присматриваться к интересным товарам в магазине, сохранять себе их в… Докладніше
Когда волосы начинают выпадать сильнее обычного, рука тут же тянется ко всему, на чём написано… Докладніше
Слова, которые имеют вкус апельсиновой конфеты. Музыка, которая взрывается десятками цветов. Числа, объединяющие в себе… Докладніше
Для меня штрипки всегда ассоциировались с лыжными костюмами или детскими комбинезонами. 😄 Но тренды упрямо… Докладніше
Смотришь на кожу ног или рук и вместо ровной поверхности видишь множество маленьких красных, коричневых… Докладніше