Тебе знаком фильм “Начало”? Если нет, то обязательно посмотри. Если же ты его видела и рассматривала просто как фантастическую киношку, то у меня для тебя есть интересная новость. Это никакая не фантастика. Да, конечно, возможности осознанных снов в этом фильме изрядно преувеличены в угоду классному сюжету и захватывающей визуализации картины. Однако такое явление, как осознанные сновидения более чем реально. Правда и мифы об этом состоянии, что это такое, как увидеть осознанный сон, а также много интересных фактов о появлении феномена осознанных сновидений – вот что тебя ждет в этой статье.
Осознанное сновидение представляет собой состояние, при котором человек осознает/понимает, что он спит, и может частично или полностью контролировать содержание сна. Представь, что тебе снится, как ты гуляешь по острову Бора-Бора и тут появляется мощнейший торнадо. Тебе страшно, ты пытаешься куда-то убежать, спрятаться, но вихрь все ближе… В осознанном сновидении ты бы смогла полностью контролировать свою прогулку по Бора-Бора. Быть режиссером, сценаристом и главным актером в этом сне. По щелчку пальца торнадо исчезает, а ты перемещаешься на яхту и плывешь по тихому океану. Да, тебе надоели пейзажи того острова, захотелось уединения, легкого шума волн и неба, усыпанного как никогда звездами. В общем, ты получаешь полный контроль над своим сном.
Сам феномен осознанного сна знаком человечеству очень давно. Проблема лишь в том, что данное явление носило характер мистики, колдовства да и в целом не подвергалось научному подходу. Давай-ка кратко пробежимся по истории.
Интересно по теме: Я слишком долго сплю: что такое гиперсомния?
Религия, философия, мистицизм, древние культуры Египта, Индии, Греции, йога сновидений в буддизме… Упоминания об осознанных снах можно встретить практически везде, но, само собой, феномен не имел такого названия. В разных культурах и, естественно, временных исторических промежутках они воспринимались по-разному и описывались, как конкретное явление. Несколько примеров:
Люди, которые утверждали, что могут осознавать свои сны, зачастую воспринимались как мистики, эзотерики или обладатели сверхспособностей. И вот в 1913 году официально появляется такой термин, как “осознанный сон”. Его предложил не философ, экстрасенс и даже не популярный толкователь снов, а психиатр. Фредерик ван Эден был не только голландским врачом-психиатром, но и писателем, который интересовался философией, мистицизмом и психологией. Именно в 1913 году в одном из парапсихологических журналов вышла статья под названием “Исследование сновидений”. В ней ван Эден поделился своей теорией понимания сна и сделал акцент на таком термине, как “осознанные сновидения”.
Он был первым в истории человеком, который начал исследовать феномены снов с научной точки зрения. В своих исследованиях Фредерик ван Эден на протяжении многих лет вел подробный дневник сновидений, в котором фиксировал свои наблюдения и попытки влиять на происходящее во сне. Его работа стала первым научным подходом к анализу сновидений, в которой была задокументирована идея о том, что, видя сон, человек может осознавать себя в нем и влиять на происходящие во сне события.
Только вот была одна проблемка. Во времена жизни Фредерика ван Эдена еще не существовало современных технологий, которые бы позволяли “пощупать” его утверждения. В то время на его идеи смотрели скептически, так как психология сна и особенно осознанные сновидения были практически неизученной областью. Тем не менее его исследования стали основой для будущих ученых, которые, используя современные методы и технологии, смогли экспериментально доказать реальное существование осознанных сновидений.
Добро пожаловать в 21 век. Погнали “пощупаем” осознанные сны.
Интересно по теме: Мелатонин: почему так важен этот гормон?
Давай сразу зафиксируем, что скептиков, утверждающих, что это все фантастика, невероятно много. Но с фактами невозможно спорить:
Исследования этой области не прекращаются и по сей день. Но даже известных данных более чем достаточно, чтобы попытаться самому попробовать попасть в осознанный сон.
Интересно по теме: Знаки Вселенной: что означают совпадения чисел на часах
Заснул и проснулся – это очень поверхностное видение человеческого сна. Все куда сложнее и чтобы понять, почему осознанные сновидения в 99% случаев возможны лишь в одной из фаз сна, нужно немного вникнуть в этот вопрос. Итак, сейчас потребуется немного вникнуть в то, о чем я напишу и предупреждаю сразу – будет сложновато. Но если ты решишь попрактиковать осознанные сны, то эта информация тебе крайне необходима.
Наш сон делится на два кардинально разных состояния: медленный сон, он же NREM, который включает в себя три стадии, и быстрый сон – REM с одной стадией. Все эти четыре стадии образуют собой один цикл, идя друг за другом на протяжении всего сна. Один цикл длится около 90-110 минут и повторяется в среднем 4-6 раз за ночь. Чем ближе завершение сна, проще говоря, утро, тем становятся короче стадии медленного сна и длиннее стадия быстрого. Получается, что в первом цикле все стадии медленного сна займут 80-100 минут, а быстрого – всего около 10. Уже в 4-6 цикле быстрый сон станет длиннее и будет длиться около 30-60 минут, а медленный сократится. Сейчас объясню подробнее.
Медленный сон (NREM)
Как я уже говорила, он имеет три стадии, от легкого до глубокого сна. В этот период мозговая активность замедляется, что собственно объясняет, почему в NREM наши сны неяркие, идут рваными фрагментами и крайне редко запоминаются. В медленном сне наш мозг сосредоточен на восстановлении организма:
Тебе, наверное, интересно, почему это три стадии называются медленным сном? Все просто. Когда мы спим, наши глаза всегда пытаются куда-то “убежать”. Посмотри на спящего человека особенно под утро и ты увидишь, как быстро передвигаются его глаза. Это обусловлено специфической мозговой деятельностью, характерной для стадии сна. Так вот, в стадиях NREM мозговая активность минимальна и движения глаз очень незначительны или вовсе отсутствуют. Отсюда и название – медленный сон. А в стадии REM движение глаз очень активно и, собственно, поэтому и называется фаза быстрый сон. Кстати, о нем.
Интересно по теме: Как книги помогают в лечении психических расстройств
REM (быстрый сон)
Он становится более продолжительным к утру и занимает около 20-25% всего времени сна. Активность мозга во время REM-стадии практически такая же, как в период бодрствования:
Давай подытожим. Как циклы сна изменяются в течение ночи:
Ты, наверное, уже догадалась, что осознанные сны в 99% случаев можно увидеть именно в REM-стадии. В ней просто идеально совпали все необходимые процессы для воссоздания такого феномена, как осознанные сновидения:
Эксперименты с движением глаз при исследованиях
Помнишь, я тебе говорила, что при исследовании люди глазами подавали сигналы, что они осознают сон? Так вот, быстрый сон подразумевает резкие перемещения глаз и без сознательного состояния управлять этим процессом нереально. Ученые просили, чтобы люди, войдя в осознанное сновидение, провели глазами влево-вправо-влево-вправо (LRLR). Приборы показывают, что человек спит и почти всегда именно в REM-фазе люди подавали сигнал LRLR.
Исследование активности мозга во время сна
Современные эксперименты с использованием функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) и электроэнцефалографии (ЭЭГ) показали, что во время осознанного сновидения происходит активация префронтальной коры мозга, отвечающей за самосознание, внимание и логическое мышление. Эта активация связана именно с быстрым сном. Благодаря тому, что лобные доли мозга в этот период сохраняют активность, перед человеком открывается возможность осознать себя во сне.
Тренировка осознанных сновидений в стадии REM (быстрого сна)
Совокупность методов и различных практик, которые помогают человеку осознать, что он спит и войти в осознанное сновидение, называются техниками индукции осознанных снов. Они направлены на то, чтобы развить осознание и способность контролировать свои действия во время сна. Существует несколько различных техник индукции осознанных сновидений и практически все они основаны именно на REM-стадии.
Вот мы и подобрались к самому интересному, а именно как увидеть осознанный сон. Погнали разбираться.
Интересно по теме: Что такое интуиция и как ее развивать?
Перед тем, как я тебе расскажу о техниках попадания в осознанное сновидение, давай зафиксируем три момента:
А теперь представляю твоему вниманию рабочие техники индукции осознанных снов.
MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) МИОС (мнемоническая индукция осознанных сновидений)
Эта техника была разработана тем самым американским психофизиологом Стивеном Лабержем, который внес колоссальный вклад в научное понимание осознанных снов. Метод основывается на простом использовании твоего намерения осознать сновидение. Как это работает? Перед тем, как лечь спать, всегда давай себе установку, буквально повторяй ее в голове – “Я осознаю, что сплю”, или “Я буду осознавать себя во сне”. Может показаться смешным, только вот именно Stephen LaBerge придумал сигналы LRLR и провел достаточно много успешных экспериментов, на которых люди осознавали себя во сне.
Также техника MILD может сочетаться с пробуждениями:
WILD (Wake-Initiated Lucid Dreaming) индукция осознанного сна с помощью бодрствования
Эта техника позволит тебе войти в осознанный сон прямо из состояния бодрствования, минуя стадии глубокого сна. К слову, немало коучей по осознанным сновидениям в большинстве случаев делают упор именно на эту практику, когда помогают людям научиться осознавать сны.
Что из себя представляет техника WILD. Ты должна сохранить активность сознания во время перехода от бодрствования к сну. Проще говоря, задача заключается в том, чтобы заставить разум находиться в сознании пока тело засыпает. Эта практика очень простая по своей сути, но ей довольно сложно научиться. Но она считается наиболее эффективной, так как научившись ей, ты сможешь очень быстро попадать в осознанные сны. Как это делается:
Во время засыпания сосредоточься на дыхании или визуализируй какую нибудь спокойную сцену (ночной одинокий пляж, тихий шум волн, легкий ветерок) и постепенно переходи в состояние сна, сохраняя осознанность. Есть еще специальные музыкальные эффекты для ускорения входа в осознанный сон. Называются они бинауральные ритмы. Однако я не нашла реальных подтверждений того, что они работают. Но как вариант, можно попробовать.
Интересно по теме: Психосоматика: как стресс приводит к болезням
WBTB (Wake Back to Bed) пробуждение и возврат ко сну
Суть заключается в том, чтобы воссоздать кратковременное пробуждение и опять вернуться ко сну, чтобы помочь активизировать осознанность в стадии быстрого сна. После 4-6 часов сна проснись на небольшой промежуток времени (15-20 минут), а затем ложись опять спать. Вероятность того, что в следующем цикле REM ты осознаешь себя во сне существенно возрастает. Я уже упоминала об этой технике и говорила, что она отлично комбинируется с MILD.
Обычно практика пробуждения и возврата ко сну реализуется путем заведения будильника, который разбудит тебя через 5 часов. Ну, а что делать далее, я тебе рассказала.
Reality Testing – тестирование реальности
Эта техника подразумевает частую проверку реальности во время бодрствования, чтобы разработать привычку задаваться вопросом “Сплю ли я?”. В течение дня просто смотри на свои руки (во сне при взгляде на руки они обычно не четкие или искаженные), посмотри на время (в сновидении оно очень часто нелогично), даже обычное прочтение текста на пачке макарон – неплохой тест, ведь во сне текст может плыть или резко меняться.
Систематическое повторение таких проверок в период бодрствования в итоге может перенестись в сон, так как мозг любит поиграться с миром фантазий и реальности. Как итог, ты можешь резко осознать во сне, что это сновидение, если тебе приснится, например, табло с часами, на которых будет время 26:14. Также нередко для тестирования реальности используют простую схему с закрытием носа. Если ты сожмешь ноздри пальцами во сне, то скорее всего чувства недостатка кислорода не возникнет. И это в итоге работает, также, как с руками, часами, чтением – ты осознаешь, что спишь и это сон.
Интересно по теме: Окно Овертона: как менять свое понятие нормы
VILD (Visual Induction of Lucid Dreams) визуальная индукция осознанных сновидений
Эту практику еще называют техникой прямой концентрации. Она хорошо работает в связке с MILD и WBTB. Суть в том, что когда ты дала себе установку перед сном, после проснулась через 4-6 часов, перед тем, как снова окунуться в сон, визуализируй конкретную сцену, чтобы оказаться в ней в осознанном сне. Например, твоя кухня, но с какими-то явными изменениями – свисающие цветы вместо штор, пол из песка и т.д. Когда сцена визуализирована и ты снова начинаешь проваливаться в сон после WBTB, мысленно повторяй, что ты осознаешь сон, как только окажешься в этой придуманной сцене. Используется сила воображения и концентрации для осознания себя во сновидении.
Теоретически, абсолютно каждый человек может испытать такой опыт. Но на практике все не так просто:
Естественно, вокруг этого феномена уже насобиралось столько “сказок”, что уже и не разберешь, где правда. Изменение реальности – одна из них. Можно встретить немало утверждений, что осознанный сон позволяет человеку очутиться где угодно и главное – это место будет реальным. Ну, в плане переместиться на луну и посмотреть как там обстоят дела. Нет, так не работает.
Смотри, осознанный сон позволяет управлять содержанием сновидения. Если тебе снится лес, то ты, осознавая, что это сон, можешь переместиться, например, в космос. Только это будет не “реальный космос”, а продукт твоего воображения, основанный на твоем восприятии и знаниях о космосе. Мозг создает реальность в соответствии с твоим опытом, знаниями и фантазией. Безусловно, они могут быть впечатляющими, но все же осознанное сновидение будет всего лишь ментальной симуляцией.
Интересно по теме: Кто такие «люди часов» и «люди событий» и как понять, в какой ты команде
Еще одна очень популярная фантазия вокруг осознанных сновидений, которая утверждает, что в этом состоянии можно выйти из тела и совершить путешествие куда угодно, хоть на край вселенной. Эта идея близка к концепции астральной проекции, где сознание может спокойно функционировать вне физического тела.
Что думает на этот счет наука? Такие явления, как астральное тело, осознанное сновидение с выходом из тела – это субъективное восприятие, основанное на сильной галлюцинации, которая может возникнуть во время сна. Осознанное сновидение плотно связано с активной работой мозга – всё. Нет даже намека на существование малейших доказательств того, что человек может покинуть тело и перемещаться в реальном пространстве.
Осознанные сны — это уникальное психофизиологическое состояние, в котором ты можешь контролировать свои сны, но они остаются продуктом внутреннего мира, воображения и никоим образом не выходят за данные рамки. К слову, осознанные сновидения не раз рассматривались, как дополнительная терапия при лечении расстройства кошмаров. Идея в том, что осознанность во время того, как снится кошмар должна позволить человеку понять, что кошмар нереален и у него нет причин бояться. При этом возможность контролировать свой сон или работать с визуальной частью кошмара должна дать свои плоды в ускорении лечения той же парасомнии.
Вот, собственно, и закончилось наше с тобой путешествие в мир снов. А ты хоть раз испытывала осознанное сновидение? Если да, то обязательно поделись с нами в комментариях своим опытом. И не забудь поставить лайк, если статья была для тебя интересной.
Читайте также:
Время от времени все мы ищем, чтобы такого почитать. Но что выбрать среди множества жанров?… Докладніше
Многослойность часто фигурирует в подборках идей для стильных образов. Она является классным инструментом коррекции силуэта… Докладніше
Красивая и сияющая кожа – это мечта каждой девушки. Многие думают, что добиться идеального результата… Докладніше
Привет, мой любитель ароматного бодрящего напитка. Предлагаю тебе сегодня немного окунуться в мир кофе не… Докладніше
В поисках идеального подарка для тех, кто любит создавать уют? В интерьере важны детали, которые… Докладніше
В составе средств для ухода за кожей и волосами часто можно встретить такой интересный компонент,… Докладніше