Инструкторы советуют делать эти упражнения каждое утро людям любого возраста. Отдельные школы предлагают различные комплексы, впрочем, подход к их выполнению не отличается. Асаны нужно выполнять на рассвете лицом к Солнцу. Все движения — плавные, без напряжений, с правильным дыханием. Во время разминки сосредоточьтесь на финальной фазе каждого движения и ощущениях, которые возникают в отдельных частях тела.
Основной набор упражнений Сурьи Намаскары выглядит так.
Сначала начните с двух повторов. А затем постепенно увеличивайте количество настолько, чтобы выполнять упражнения без перегрузки и дискомфорта.
Манера дыхания в Сурье Намаскаре состоит в том, чтобы вдыхать тогда, когда грудная клетка расширяется, — при прогибе назад. Выдох делается во время сжатия брюшной полости — при наклонах.
Если вы раньше не занимались йогой, овладевать этим комплексом лучше всего постепенно. Сначала отработайте отдельно каждую асану. Затем, когда будете выполнять все в комплексе, синхронизируйте дыхание с каждым новым положением тела. Всего несколько тренировок — и вы заметите, что принцип дыхания, который рекомендуется для Сурьи Намаскары, абсолютно естественный и комфортный.
Выполнение комплекса не имеет ограничений по возрасту. Впрочем, всегда нужно учитывать свое состояние здоровья и избегать переутомления.
Не стоит заниматься этими упражнениями тем, у кого есть грыжа, кишечный туберкулез, кто страдает повышением давления, имеет некоторые болезни сердца и сосудов. Во время асан сердечнососудистая система работает более интенсивно, и это может ей навредить.
Тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом, стоит посоветоваться с врачом, прежде чем заниматься. Комплекс Сурья Намаскара способен улучшить состояние позвоночника, но в некоторых случаях больше подходят другие упражнения.
Что касается «этих дней», то чаще всего легкие упражнения из йоги помогают избавиться от неприятных ощущений. Но если вы тяжело переживаете менструацию, лучше подождите ее завершения.
Беременным и женщинам, которые недавно родили, тоже лучше отказаться от Сурьи Намаскары. А вот через 40 дней после родов к занятиям можно вернуться: это поможет восстановить эластичность мышц живота.
И самое главное. Объективно оценивайте свои возможности и силы. Со временем, когда вы получите больше опыта, то заметите, что ваши возможности тоже стали больше. Вы научитесь лучше понимать и чувствовать свое тело, ум станет острее и яснее, а душевное состояние — гармоничным.
Зимой особенно хочется, чтобы парфюм был не просто аксессуаром, дополняющим образ, но и работал как… Докладніше
Уход за лицом с помощью масок считается одним из самых простых методов быстро получить желаемый… Докладніше
Знаешь, что мне больше всего нравится в теме секс-игрушек? Они умудряются одновременно быть в категории… Докладніше
Каждая из нас хочет сохранить молодость и красоту кожи как можно дольше. Это абсолютно естественное… Докладніше
Февраль – самый короткий месяц, но иногда ощущается самым длинным. Что он приберёг для тебя… Докладніше
Перхоть – проблема, которая появляется внезапно и часто по непонятным нам причинам. Еще вчера ничто… Докладніше