Инструкторы советуют делать эти упражнения каждое утро людям любого возраста. Отдельные школы предлагают различные комплексы, впрочем, подход к их выполнению не отличается. Асаны нужно выполнять на рассвете лицом к Солнцу. Все движения — плавные, без напряжений, с правильным дыханием. Во время разминки сосредоточьтесь на финальной фазе каждого движения и ощущениях, которые возникают в отдельных частях тела.
Основной набор упражнений Сурьи Намаскары выглядит так.
Сначала начните с двух повторов. А затем постепенно увеличивайте количество настолько, чтобы выполнять упражнения без перегрузки и дискомфорта.
Манера дыхания в Сурье Намаскаре состоит в том, чтобы вдыхать тогда, когда грудная клетка расширяется, — при прогибе назад. Выдох делается во время сжатия брюшной полости — при наклонах.
Если вы раньше не занимались йогой, овладевать этим комплексом лучше всего постепенно. Сначала отработайте отдельно каждую асану. Затем, когда будете выполнять все в комплексе, синхронизируйте дыхание с каждым новым положением тела. Всего несколько тренировок — и вы заметите, что принцип дыхания, который рекомендуется для Сурьи Намаскары, абсолютно естественный и комфортный.
Выполнение комплекса не имеет ограничений по возрасту. Впрочем, всегда нужно учитывать свое состояние здоровья и избегать переутомления.
Не стоит заниматься этими упражнениями тем, у кого есть грыжа, кишечный туберкулез, кто страдает повышением давления, имеет некоторые болезни сердца и сосудов. Во время асан сердечнососудистая система работает более интенсивно, и это может ей навредить.
Тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом, стоит посоветоваться с врачом, прежде чем заниматься. Комплекс Сурья Намаскара способен улучшить состояние позвоночника, но в некоторых случаях больше подходят другие упражнения.
Что касается «этих дней», то чаще всего легкие упражнения из йоги помогают избавиться от неприятных ощущений. Но если вы тяжело переживаете менструацию, лучше подождите ее завершения.
Беременным и женщинам, которые недавно родили, тоже лучше отказаться от Сурьи Намаскары. А вот через 40 дней после родов к занятиям можно вернуться: это поможет восстановить эластичность мышц живота.
И самое главное. Объективно оценивайте свои возможности и силы. Со временем, когда вы получите больше опыта, то заметите, что ваши возможности тоже стали больше. Вы научитесь лучше понимать и чувствовать свое тело, ум станет острее и яснее, а душевное состояние — гармоничным.
В список любовных романов, которые прочитала я, вошли «Гордость и предубеждение», «Джейн Эйр», «До встречи… Докладніше
Утягивающее бельё имеет очень противоречивую репутацию на просторах интернета. По сути существует две крайности: оно… Докладніше
Иногда на макияж есть ровно столько времени, сколько нужно, чтобы выпить чашечку утреннего кофе. Тон,… Докладніше
Более ста лет мы жили в мире, который Карл Юнг разделил на две части: интровертов… Докладніше
Азиатская кухня идеально делает одно: превращает простое «нужно пообедать» в «так, а где моя вторая… Докладніше
Стоп! Кто сказал, что подарки получают только именинники? Сегодня повод для радости будет у всех,… Докладніше