Тренировка Барре на все группы мышц

• Тренировка Барре: что это такое и как она меняет тело
• Кому подходит Барре и чего ожидать от первой тренировки
• Тренировка Барре: советы для начинающих

Сегодня предлагаю тебе попробовать нечто новое, отойдя от классики кардио и силовых упражнений, а именно балетную элегантность, где сила и гибкость рождаются даже в самых миниатюрных движениях. Никаких агрессивных нагрузок и изнуряющих темпов, но при этом каждое упражнение проникает глубоко в мышцы, формируя красивое, подтянутое тело. EVA Blog вместе с сертифицированным фитнес-тренером и спортивным диетологом Мариной Пискун подготовили для тебя видео с тренировкой Барре, которая подойдет даже новичкам.

Тренировка Барре: что это такое и как она меняет тело

Да, представленная тренировка возникла из классической балетной подготовки. Однако трансформируясь в течение десятилетий, Барре стало самостоятельным фитнес-направлением, которое объединило в себе элементы балета, пилатеса, силовых упражнений и йоги. Несмотря на то, что сами упражнения очень плавные, их воздействие на тело имеет высокоэффективный динамический характер.

Я тебе сейчас назову пять главных преимуществ тренировки Барре:

1. Укрепление тела. Барре превосходно прорабатывает мышцы кора, ягодицы и ноги. Регулярные занятия приводят к формированию подтянутого и стройного тела.
2. Развитие гибкости и осанки. Балетные элементы и упражнения на растяжку помогают улучшить осанку и развить гибкость, делая движения тела более плавными и уверенными.
3. Мягкая нагрузка на суставы. Барре – это тренировка с низким уровнем ударных нагрузок, что делает ее безопасной для суставов и позвоночника.
4. Баланс и координация. Полностью контролируемые движения Барре очень хорошо развивают равновесие и координацию, что в итоге поможет как минимум сделать твою походку неотразимой.
5. Балетные позиции и движения в связке с изометрическими упражнениями. В основе занятий лежат классические балетные стойки. Благодаря этим положениям тренировка задействует мышцы, которые редко работают при обычных упражнениях. Что такое изометрические упражнения? При них мышцы находятся в напряжении без движения (самый простой пример – планка).

Тренировка буквально пропитана плавностью и грацией, но это лишь со стороны наблюдателя. Ты даже не представляешь, сколько силы скрыто в каждом новом положении тренировки Барре? И ты будешь пытаться удержать эту силу, чувствовать легкое жжение и… формировать свое тело.

Интересно по теме: Как избавиться от отеков? Лимфодренажная тренировка в домашних условиях

Кому подходит Барре и чего ожидать от первой тренировки

Барре подходит как новичкам, так и продвинутым спортсменам благодаря возможности гибко регулировать интенсивность и нагрузку. Уже с первой тренировки ты поймешь, что это действительно что-то кардинально другое. В отличие от традиционного подхода к нагрузкам, здесь делается акцент на выносливость мышц и уделяется особое внимание каждому движению. Даже самые, казалось бы, простые упражнения будут ощущаться очень хорошо – глубокое жжение в мышцах в итоге сменится приятной легкостью и пониманием, насколько классно было проработано все тело.

Интересно по теме: МФР (миофасциальный релиз): зачем нужен и как делать в домашних условиях

Тренировка Барре: советы для начинающих

Есть несколько базовых принципов, которые помогут тебе максимизировать результативность от этой тренировки:

• не спеши. Барре строится на выносливости, поэтому не нужно стараться просто сделать как можно больше подходов за единицу времени. Лучше сосредоточься на втором пункте;
• контролируй и правильно выполняй каждое движение. Следи за техникой и качеством выполнения упражнений, особенно тех, которые имеют малую амплитуду движений;
• регулярность занятий. Как и все виды тренировок, Барре требует системности. Начни с двух занятий в неделю и уже через небольшое количество времени ты увидишь ощутимые результаты.

Правильная техника тренировки Барре, точное время выполнения каждого упражнения, а также советы по интенсивности движений для новичков и опытных спортсменов, смотри в видео. 😉

Читай также:

• Базовая тренировка на все группы мышц для новичков
• Типы телосложений. Как быстро набрать вес: ТОП советов
• Как бюджетно оборудовать домашний спортзал