Вакуум — упражнение, помогающее сделать живот плоским

Вакуум — это базовое упражнение, очень эффективное для укрепления мышц живота. Крайне простое в выполнении, оно помогает справиться с некрасивым валиком в нижней части живота, убрать жировую прослойку и сузить талию. А еще вакуум заряжает энергией и приносит большую пользу для всего организма. Уддияна бандха — так называют вакуум в йоге — улучшает работу дыхательной, репродуктивной, кровеносной и пищеварительной систем. Во время его выполнения усиливается приток крови к внутренним органам и происходит их массаж. Это позволяет бороться с опасным висцеральным жиром — тем самым, который накапливается вокруг внутренних органов и мешает их нормальной работе.

В чем особенность этого упражнения

Неприятный валик на животе возникает вследствие слабости поперечной мышцы — она выполняет функцию пояса-каркаса, удерживающего все внутренние органы. И когда она нетренированная, живот начинает висеть даже у худых людей. Поперечная мышца проходит слева направо глубоко под косой мышцей и поэтому такие упражнения, как скручивания или качание пресса, просто не добираются до нее.

Упражнение «Вакуум» отличается тем, что при его выполнении задействуются все группы мышц живота, в том числе и поперечная. Тренируется ее эластичность, в результате чего живот подтягивается, а талия становится стройнее.

Особенно эффективен вакуум живота для женщин. После родов упражнение поможет подтянуть, восстановить и укрепить мышцы живота.  Многие специалисты рекомендуют выполнять данную дыхательную гимнастику со втягиванием живота при опущении матки на ранних стадиях, а также с целью профилактики патологии. Но не стоит забывать, что при любых проблемах со здоровьем предварительная консультация с врачом не помешает.

Как правильно делать вакуум живота

EVA Blog собрал самые основные рекомендации для начинающих, чтобы было проще освоить упражнение. Ну что, приступим?

Лучше всего выполнять вакуум утром натощак — такая зарядка поможет пробудить тело и запустить метаболизм. Если сделаете все правильно, то почувствуете, как работает поперечная мышца и вакуум сам подтягивает живот под ребра в сторону позвоночника.

1. Сделайте глубокий выдох и сильно втяните живот, чтобы он тянулся вверх и назад к позвоночнику. Не дыша, зафиксируйтесь в этом положении на комфортное для вас время.
2. Выпустите живот и сделайте медленный вдох.
3. Повторите несколько раз. Начинать лучше с 3–5 раз, со временем достигая 20–30 раз.

Вакуум можно делать лежа, сидя, стоя — как угодно. Вначале попробуйте выполнять стоя, слегка наклонившись вперед, прижав подбородок к груди и держа руки на коленях.

Чтобы увидеть результат, выполнять упражнение необходимо регулярно. Достаточно практиковаться 2-3 раза в неделю, а когда полностью удастся овладеть техникой, можно заниматься хоть каждый день.

Интересно по теме: Упражнения для пресса: эффективные тренировки дома

А есть ли противопоказания

Как и любая другая физическая активность, вакуум тоже имеет свои противопоказания — в основном стандартные и немногочисленные:

• беременность;
• любые новообразования: доброкачественные или злокачественные;
• острые инфекционные заболевания органов брюшной полости;
• тромбоэмболическая болезнь;
• обострение хронических заболеваний органов пищеварения;
• послеоперационный период;
• во время месячных тоже стоит отказаться от вакуума.

Интересно по теме: Утренняя тренировка для здоровья спины

Вакуум не является упражнением для похудения, не наращивает мышечную массу и не сделает живот с кубиками, как у профессиональных спортсменов. Но при ежедневном выполнении он совсем скоро подарит вам желаемый подтянутый животик и стройную талию.

Желаем приятных тренировок!

Читайте больше о фитнесе на EVA Blog:

• Советы для тех, кто хочет сесть на шпагат
• Все, что вы хотели знать о стретчинге
• Основы пилатеса: комплекс упражнений для начинающих