Вакуум — упражнение, помогающее сделать живот плоским
Вакуум — это базовое упражнение, очень эффективное для укрепления мышц живота. Крайне простое в выполнении, оно помогает справиться с некрасивым валиком в нижней части живота, убрать жировую прослойку и сузить талию. А еще вакуум заряжает энергией и приносит большую пользу для всего организма. Уддияна бандха — так называют вакуум в йоге — улучшает работу дыхательной, репродуктивной, кровеносной и пищеварительной систем. Во время его выполнения усиливается приток крови к внутренним органам и происходит их массаж. Это позволяет бороться с опасным висцеральным жиром — тем самым, который накапливается вокруг внутренних органов и мешает их нормальной работе.
В чем особенность этого упражнения
Неприятный валик на животе возникает вследствие слабости поперечной мышцы — она выполняет функцию пояса-каркаса, удерживающего все внутренние органы. И когда она нетренированная, живот начинает висеть даже у худых людей. Поперечная мышца проходит слева направо глубоко под косой мышцей и поэтому такие упражнения, как скручивания или качание пресса, просто не добираются до нее.
Упражнение «Вакуум» отличается тем, что при его выполнении задействуются все группы мышц живота, в том числе и поперечная. Тренируется ее эластичность, в результате чего живот подтягивается, а талия становится стройнее.
Особенно эффективен вакуум живота для женщин. После родов упражнение поможет подтянуть, восстановить и укрепить мышцы живота. Многие специалисты рекомендуют выполнять данную дыхательную гимнастику со втягиванием живота при опущении матки на ранних стадиях, а также с целью профилактики патологии. Но не стоит забывать, что при любых проблемах со здоровьем предварительная консультация с врачом не помешает.
Как правильно делать вакуум живота
EVA Blog собрал самые основные рекомендации для начинающих, чтобы было проще освоить упражнение. Ну что, приступим?
Лучше всего выполнять вакуум утром натощак — такая зарядка поможет пробудить тело и запустить метаболизм. Если сделаете все правильно, то почувствуете, как работает поперечная мышца и вакуум сам подтягивает живот под ребра в сторону позвоночника.
- Сделайте глубокий выдох и сильно втяните живот, чтобы он тянулся вверх и назад к позвоночнику. Не дыша, зафиксируйтесь в этом положении на комфортное для вас время.
- Выпустите живот и сделайте медленный вдох.
- Повторите несколько раз. Начинать лучше с 3–5 раз, со временем достигая 20–30 раз.
Вакуум можно делать лежа, сидя, стоя — как угодно. Вначале попробуйте выполнять стоя, слегка наклонившись вперед, прижав подбородок к груди и держа руки на коленях.
Чтобы увидеть результат, выполнять упражнение необходимо регулярно. Достаточно практиковаться 2-3 раза в неделю, а когда полностью удастся овладеть техникой, можно заниматься хоть каждый день.
Интересно по теме: Упражнения для пресса: эффективные тренировки дома
А есть ли противопоказания
Как и любая другая физическая активность, вакуум тоже имеет свои противопоказания — в основном стандартные и немногочисленные:
- беременность;
- любые новообразования: доброкачественные или злокачественные;
- острые инфекционные заболевания органов брюшной полости;
- тромбоэмболическая болезнь;
- обострение хронических заболеваний органов пищеварения;
- послеоперационный период;
- во время месячных тоже стоит отказаться от вакуума.
Интересно по теме: Утренняя тренировка для здоровья спины
Вакуум не является упражнением для похудения, не наращивает мышечную массу и не сделает живот с кубиками, как у профессиональных спортсменов. Но при ежедневном выполнении он совсем скоро подарит вам желаемый подтянутый животик и стройную талию.
Желаем приятных тренировок!
Читайте больше о фитнесе на EVA Blog:
Комментарии
Добавить комментарий
ДУЖЕ ЦІКАВО