В том, что книги обладают мощным терапевтическим эффектом, я убедилась на собственном опыте. В условиях постоянного стресса, сильных переживаний, именно чтение помогает мне переключиться и успокоиться. Это – сила библиотерапии в действии, и с моим посттравматическим стрессовым расстройством она работает безотказно. Книготерапия является одной из форм арт-терапии, где литература используется для улучшения жизни, психологической поддержки и предоставления полезной информации. Художественные и прикладные книги, поэзия влияют на наши эмоции, позволяют глубже понять самих себя и дарят бесценный жизненный опыт. Если тебя беспокоят тревожные расстройства, депрессия, срывы и другие состояния, с которыми тебе сложно справиться, то библиотерапия – это один из реальных способов преодолеть все трудности.
Приобретая привычку к чтению, вы строите для себя убежище практически от всех страданий жизни.
– Сомерсет Моэм
Сторителлинг и чтение высоко ценились с самого момента их появления. Это доказывает то, что над входом в библиотеку фараона Рамзеса II значилась надпись – Аптека для души. Также о целительной силе литературы знали в Древней Греции, где библиотеки считались священными местами. В 19 веке психиатры Бенджамин Раш и Джон Минсон Галт ввели библиотерапию как методику лечения и реабилитации проблем психического здоровья. В периоды Первой и Второй мировых войн книготерапия использовалось для помощи солдатам, вернувшимся с фронта, чтобы быстрее восстановить их физическое и психическое состояние.
Впервые термин “библиотерапия” был опубликован во влиятельном американском журнале The Atlantic Monthly, а в 1941 году его внесли в Иллюстрированный медицинский словарь Дорланда (Dorland’s Illustrated Medical Dictionary). В 1960 году Американская библиотечная ассоциация официально приняла данное определение, а к концу 60-х появилась Ассоциация поэтической терапии (The National Association for Poetry Therapy), основавшая новый метод – лечение поэзией. Огромный вклад в развитие этой сферы сделала Риа Джойс Рубин, которая в 1978 году издала свою книгу “Использование библиотерапии: Руководство по теории и практике” (Using Bibliotherapy: A Guide to Theory and Practice). К середине 80-х годов была основана Международная ассоциация библио-поэтической терапии, которая продолжает развиваться и помогать людям справляться с психологическими проблемами.
Терапия чтением или книготерапия – это метод психокоррекции с использованием специально подобранной литературы. Он позволяет глубже заглянуть в себя и исследовать свое душевное состояние. Таким способом развивается эмпатия, сопереживание, сочувствие к себе и приобретаются полезные навыки коммуникации. Для этого используется трехстороннее взаимодействие – специалист, клиент и книга. Доктор философии Сэм Гледдинг из университета Уэйк Форест в Уинстоне-Салем, Северная Каролина, объясняет, как этот процесс работает на практике: консультант анализирует проблемы в жизни клиента, а после рекомендует книгу или отдельную историю для чтения. Важно, чтобы литература непосредственно соотносилась с жизненными трудностями клиента и он мог ассоциировать себя с главным героем или основной проблематикой произведения. После прочтения консультант и клиент обсуждают то, как именно трудная ситуация разрешилась в книге и насколько это можно применить в реальной жизни клиента. Звучит немного странно, но этот метод реально работает. Конечно, не без помощи других форм терапии. Чтение лишь усиливает их эффективность и ускоряет действие основных форм лечения.
Библиотерапию практикуют не только специалисты в сфере ментального здоровья. Ей также активно пользуются педагоги и родители, потому что это универсальный и адаптивный способ для саморазвития и воспитания.
Терапевты, активно применяющие этот метод, имеют наработанные списки литературы по разным вопросам. В интернете также можно найти множество тематических ресурсов (в основном, зарубежных), что на основе определенных проблем предлагают хорошие книги.
В библиотерапии существует несколько основных программ:
Читать вообще очень полезно для саморазвития, но целевая библиотерапия направлена на решение конкретных проблем:
Библиотерапия помогает справиться с гневом, мнительностью, скорбью и социально неадекватным поведением, например, сексизмом, расизмом, эйджизмом etc. Систематический осмотр и метаанализ, проведенный в 2021 году (на фоне пандемии), показал, что книжная терапия имеет потенциал стать важным немедикаментозным инструментом для позитивного влияния на жизни людей.
Лечение книгами оказывает всестороннее положительное действие на ментальное здоровье. В первую очередь оно помогает решить межличностные или внутриличностные проблемы. Кроме того, как я уже говорила, чтение в целом позитивно влияет на самопознание и саморазвитие вне программы лечения. Дополнительно человек получает уникальный опыт, который сможет в дальнейшем применить в затруднительных ситуациях.
Узнай: Счастливы вместе: семь книг, которые помогут укрепить отношения
Хотя библиотерапия практически безвредна и, в большинстве случаев, приносит огромную пользу, следует помнить, что для ее использования есть исключения, например:
Также в терапии стоит избегать некоторые виды литературы: книги, содержащие пропаганду, ложную информацию, которая продвигает вредные, деструктивные и ошибочные убеждения.
Читая книги, которые тебе нравятся, ты и так практикуешь библиотерапию, потому что они дарят тебе различные эмоции, завивают мышление, повышают эрудицию. Я, к примеру, так сильно полюбила “Тайную историю” Донны Тартт, что перечитала ее на трех языках, в частности, английском, что очень помогло прокачать мои языковые скиллы.
Но все же книготерапия ориентирована не столько на получение удовольствия от процесса или определенных знаний, сколько на оказание помощи при психологических проблемах, поэтому к выбору литературы тут потребуется иной подход, например:
Смысл ты уловила: выбираешь произведения в соответствии с психическим состоянием, читаешь, анализируешь и ведешь читательский дневник. Последнее условие обязательно, потому что невозможно запомнить все свои мысли в процессе чтения, поэтому записывай их, чтобы потом было легче разобраться со всеми моментами.
Но главное, чтобы терапевтическая литература тебе нравилась. Выбирай такие книги, в которых ты легко укроешься от внешних и внутренних забот и тревог. Они станут твоими надежными друзьями, советчиками и непременно помогут отыскать решение в трудных ситуациях.
Читай также:
Зайдя в магазин детской обуви, глаза мам просто разбегаются от разнообразия ассортимента. Как ни крути,… Докладніше
Я бы, конечно, могла сделать для тебя гайд сумасшедшего объема с кучей рецептов этого потрясающе… Докладніше
О важности соблюдения питьевого режима вещают буквально из каждого утюга. И это не дань моде… Докладніше
Обращала внимание, как идеи и темы, которые когда-то казались странными и неприемлемыми, со временем начинали… Докладніше
Я хотела тебе рассказать, как приготовить утку по-пекински, но, к сожалению, аутентичный рецепт повторить в… Докладніше
Лето в самом разгаре, а ты еще не успела обновить свой купальник? Это никуда не… Докладніше