EVA Blog вместе с сертифицированным фитнес-тренером и спортивным диетологом Мариной Пискун подготовили для тебя комплекс несложных, но очень эффективных лимфодренажных упражнений для всего тела. Если ты не в курсе об их пользе, то сейчас кратенько расскажу.
Лимфодренажные тренировки представляют собой набор физических упражнений, направленных на улучшение циркуляции лимфы в организме. Лимфатическая система играет ключевую роль в поддержании иммунитета и выведении из организма токсинов, продуктов обмена веществ и излишков жидкости. В отличие от сердечно-сосудистой системы, у лимфатической системы нет собственного «насоса» (сердца), и ее работа зависит от сокращений мышц.
Что такое лимфа? Именно эта жидкость помогает удалять токсины, продукты метаболизма и излишки жидкости из тканей. Помимо всего прочего лимфа переносит по организму иммунные клетки, помогая быстрее бороться с инфекциями и воспалениями.
Интересно по теме: МФР (миофасциальный релиз): зачем нужен и как делать в домашних условиях
Отечность часто возникает из-за застоя лимфы, когда жидкость задерживается в тканях. Лимфодренажные тренировки стимулируют движение лимфы по сосудам, что способствует удалению лишней жидкости и уменьшению отеков. Это особенно важно для людей, страдающих от лимфедемы или отеков ног и лица, связанных с недостаточной активностью лимфатической системы. Если у тебя малоподвижный образ жизни, то такие тренировки будут как нельзя кстати.
У меня для тебя есть отличная новость – лимфодренажные тренировки оказывают исключительно положительное влияние на состояние кожного покрова:
Ну и естественно, происходит уменьшение отеков. Активизация лимфотока помогает выводить лишнюю жидкость из тканей, что уменьшает отечность и восстанавливает правильный водный баланс в клетках кожи.
Интересно по теме: Базовая тренировка на все группы мышц для новичков
В целом сюда можно отнести легкое кардио, растяжку, йогу, пилатес или то же плавание в размеренном темпе. Такие нагрузки мягко стимулируют мышцы и разгоняют движение лимфы. Однако существуют простые и очень высокоэффективные комплексы упражнений для выполнения в домашних условиях. В данном случае можно выделить два важных момента:
Интересно по теме: 10 упражнений для растяжки, которые улучшат гибкость в сексе
Наибольшая эффективность и польза достигается при выполнении лимфодренажной тренировки нон-стоп, без перерывов. Но не беспокойся, это не кардио или силовая и тебе точно будет под силу выполнить полный комплекс. Важно отметить, что упражнений по разгону лимфы достаточно много и сами тренировки могут существенно между собой отличаться.
Как будет проходить занятие, которое мы для тебя подготовили:
Включай энергичную музычку и погнали избавляться от отеков.😉
День учителя — это особенный праздник, который напоминает о важной роли педагогов в нашей жизни.… Докладніше
Бывало ощущение, что весь мир сговорился против тебя? Подруга внезапно стала много критиковать, шеф пристает… Докладніше
У тебя тоже бывают дни, когда волосы выглядят не лучшим образом, а времени на полноценное… Докладніше
Время от времени все мы ищем, чтобы такого почитать. Но что выбрать среди множества жанров?… Докладніше
Многослойность часто фигурирует в подборках идей для стильных образов. Она является классным инструментом коррекции силуэта… Докладніше
Красивая и сияющая кожа – это мечта каждой девушки. Многие думают, что добиться идеального результата… Докладніше