До 24 февраля у большинства маленьких украинцев был достаточно ясный и четкий распорядок недели. Садик или школа, игры с друзьями, кружки и спортивные секции. Война отобрала привычное расписание жизни и лишила домов миллионы украинских детей.
За границей, в более спокойных украинских городах и селах или дома, под звуки сирен, — везде для ребенка главное оставаться в контакте с мамой. Поэтому EVA Blog и Клуб Щаслива мама продолжают делиться идеями и лайфхаками, как по кирпичику восстанавливать моменты привычной жизни.
Совместные тренировки с ребенком – доступная альтернатива спортивным кружкам. Такой вот семейный тимбилдинг. Поэтому добавляй эту статью в закладки, чтобы всегда быстренько ее найти, и запоминай план действий.
Интересно по теме: Как занять ребенка во время сирены, чтобы отвлечь и успокоить?
Основной залог успеха совместной тренировки с ребенком – заинтересовать его. Чем лучше справитесь с этой задачей, тем больше шансов, что занятия станут постоянной семейной привычкой. Сделать это помогут три следующих шага.
Дети познают мир в формате игры. Она сочетает фантазию, жажду нового и азарт от достижения победы. Прекрасное комбо, чтобы вызвать стойкое любопытство.
Чувствовать себя победителем приятно. И не важно, это победа в суперсложном испытании или в большем количестве приседаний. Добавьте элемент конкуренции, и любое задание станет для ребенка более интересным. Работает приём даже с мытьем посуды.)
Музыка настраивает на нужный ритм и прибавляет веселья. Составьте плейлист, который не даст усидеть на месте и будет подталкивать к тренировке. Кстати, идеи для плейлиста можно взять из нашей подборки ТОП песен украинских исполнителей.
Любую физическую активность следует начинать с разогрева суставов. Для этого существует простая, но действенная суставная разминка. От макушки до стоп постепенно прорабатываем все места, где наше тело сгибается и разгибается:
Используем наклоны, движение по кругу по и против часовой стрелки, изгибы вперед и назад. Простые упражнения, знакомые с уроков физкультуры, веселее делать под ритм любимой песни, будет чуть-чуть похоже на танец.
Интересно по теме: Обычные дети: почему не нужно требовать от детей выдающихся талантов
Волну бодрого настроения поймали, пора ее ускорить и разогнать. Следующая часть домашней тренировки с ребенком – активные кардио упражнения. Каждое из них выполняете по 30 секунд с короткими перерывами для отдыха. Еще один вариант – выполнять определенное количество повторений, постепенно увеличивая их.
Упражнения для кардио тренировки:
Сразу предупредим, что для многих в начале тренировок берпи будут вызывать ощущение, что есть дополнительная пара рук и ног, которыми неизвестно как управлять. Но чем больше практики, тем лучше будет получаться!
Перейдем к самой веселой части – парным упражнениям. Они лучше всего подходят для семейного тимбилдинга, потому что прекрасно вписываются в игровой формат.
Лучшее дополнение этих упражнений – искренние улыбки и смех.
Напоследок поговорим о растяжке. Она поможет немного успокоить ребенка и перенастроить его с активного игрового ритма тренировки на более спокойный лад. Ведь дети иногда как вечный двигатель, а вам еще борщ варить и посуду мыть.
Простой комплекс для растяжки предлагаем взять из нашей статьи о стретчинге. Главное правило – делать упражнения медленно, с концентрацией на ощущениях.
Отсутствие возможности ходить на секции и кружки, безусловно, огорчает. Но совместные домашние тренировки могут стать отличным вариантом семейного досуга. Вы вместе – и это главное!
Кстати говоря, если у вас есть лайфхаки, как заменить детям отсутствие спортивных кружков, поделитесь с нами в комментариях!
Читайте также:
Еще немного и в воздухе будет витать атмосфера приближающегося праздника. Мы снова будем наряжать елку,… Докладніше
Впереди холодная и колючая зима, а значит, нужно заблаговременно подготовить свой уход к тяжелым испытаниям.… Докладніше
Женская сумочка– один из самых востребованных аксессуаров, который подбирается очень тщательно и с особой внимательностью… Докладніше
Чем холоднее становится за окном, тем больше в нас просыпается желание придать своему дому уюта… Докладніше
Уверена, твоя лента в соцсетях тоже забита вирусными видео, главным героем которых является дубайский шоколад… Докладніше
Добро пожаловать в седьмую неделю! Время летит быстро, а твой организм каждый день меняется и… Докладніше