Если вы заподозрили у себя гормональный сбой, план действий в таком случае один — обратиться к эндокринологу. А в этой статье мы поговорим о том, какие симптомы могут указывать на дисбаланс гормонов и как позаботиться о своем гормональном здоровье.
Интересно по теме: Менопауза и климакс: что стоит знать
Перечисленные ниже симптомы не всегда связаны с гормональными нарушениями, т.к. для набора веса, усталости, забывчивости, выпадения волос и головных болей могут быть разные причины. Поэтому, прежде чем сдавать гормональную панель, свои жалобы стоит обсудить с доктором — после осмотра он скажет, какие анализы и как правильно нужно сдать.
Итак, что это за симптомы:
1. Набор веса. Если вы, как и прежде, тренируетесь и следите за своим питанием, а вес увеличивается без видимых на то причин, это может быть симптомом гормонального сбоя. С ростом жировой ткани может быть связан целый ряд гормонов: эстрогены, инсулин, кортизол, прогестерон, половые и гормоны щитовидной железы, соматотропин, адипонектин, лептин.
2. Забывчивость. Куда положили телефон, по которому говорили 10 минут назад, выключили ли утюг, зачем пришли на кухню — часто задаете себе эти вопросы? Возможно, это указывает на дисбаланс кортизола или эстрогена. Эти же гормоны могут быть связаны со снижением ясности ума и несобранностью.
3. Головные боли. Конечно, голова может разболеться из-за тяжелого дня на работе или сильного стресса, но когда головные боли и плохое настроение беспокоят часто и без видимых причин, это может говорить о недостаточном уровне женских гормонов.
4. Усталость и плохое настроение — еще один неочевидный симптом, который может быть связан как с внешними обстоятельствами, так и с гормональным дисбалансом. Но если вы ощущаете усталость даже после хорошего отдыха или беспричинно испытываете приступы агрессии, причиной тому может стать повышение уровня тиреоидных гормонов.
5. Выпадение волос. С этим симптомом могут быть связаны все те же эстрогены, которые влияют на выживание волосяных фолликулов, а также недостаток тиреоидных гормонов (щитовидной железы), инсулин или повышенный тестостерон.
Общие советы довольно универсальны: следить за сном, здорово питаться и быть физически активными, что применимо не только к гормональному, но и к здоровью всего организма:
1. Меньше употребляйте сахара и белой муки. Цельнозерновая паста, хлеб и каши принесут больше пользы для организма, чем булка или макароны из белой муки. А заодно и снизят риск развития диабета.
2. Если у вас все в порядке с уровнем сахара в крови, делайте достаточные перерывы между приемами пищи, чтобы клетки организма не теряли чувствительности к инсулину.
3. Соблюдайте режим сна. Люди, которые достаточно спят (от 7 часов), менее подвержены перееданию, тревожности и имеют меньше рисков заболеть диабетом.
Интересно по теме: Мелатонин: почему так важен этот гормон?
4. Употребляйте продукты, богатые йодом, — они помогают щитовидной железе выделять тиреоидные гормоны. Добавьте в рацион морскую капусту, грецкие орехи и йодированную соль.
5. Следите за объемом талии и индексом массы тела. Нормальный вес и соотношение объема бедер к талии позволяют контролировать риск гормональных нарушений и сердечно-сосудистых заболеваний.
6. Не назначайте себе самостоятельно гормональные контрацептивы — это задача доктора.
7. Избавьтесь от вредных привычек. Курение, например, негативно влияет на работу щитовидной железы, а алкоголь — на уровень эстрогенов у женщин. И это не считая целого ряда других рисков, связанных с этими привычками.
8. Будьте физически активными. Тренировки помогают сжечь лишние калории, успокаивают нервную систему, помогают снизить вес и уровень сахара в крови. Имея нормальный вес, мы защищаем себя от дисбаланса эстрогенов, вырабатываемых жировой тканью.
Интересно по теме: Физкультура и здоровье: влияние спорта на организм
9. Не используйте пластиковую посуду, в которой есть фталаты (пластик типов 3, 6, 7), т.к. они могут включаться в работу половых гормонов. Также нельзя нагревать еду в пластиковых контейнерах и класть в них горячее.
Несколько лишних килограммов обычно говорят о том, что мы плохо тренируемся или слишком много едим, но иногда они могут свидетельствовать о гормональных нарушениях. Особенно если к набору веса добавляются другие симптомы — в таком случае стоит записаться к семейному врачу или эндокринологу, чтобы исключить проблемы со здоровьем. А если с организмом все в порядке, придерживайтесь простых правил здорового образа жизни — это положительно влияет не только на гормональный фон, но и на здоровье в целом.
Осень – время перемен. Вечера становятся длиннее, воздух остывает, природа замедляется и готовится ко сну.… Докладніше
Признавайся, ты тоже можешь долго присматриваться к интересным товарам в магазине, сохранять себе их в… Докладніше
Когда волосы начинают выпадать сильнее обычного, рука тут же тянется ко всему, на чём написано… Докладніше
Слова, которые имеют вкус апельсиновой конфеты. Музыка, которая взрывается десятками цветов. Числа, объединяющие в себе… Докладніше
Для меня штрипки всегда ассоциировались с лыжными костюмами или детскими комбинезонами. 😄 Но тренды упрямо… Докладніше
Смотришь на кожу ног или рук и вместо ровной поверхности видишь множество маленьких красных, коричневых… Докладніше
Переглянути коментарі
Спасибо.