Вернувшись с долгих зимних праздников, можно запросто обнаружить, что тело-то никак не хочет возвращаться в прежний режим! Голова в тумане, сфокусироваться не выходит, а встать утром — сложнее, чем раньше.
Всё дело в том, что наша активность управляется гормональной системой. Сбился график сна — нарушена выработка мелатонина, а значит, и восстановление сил не так эффективно.
Плохо питаемся — не получаем достаточно витаминов и микроэлементов для работы мозга и других тканей.
Если вы узнали себя в таком сонном посленовогоднем образе, не переживайте, есть способы вернуть себе энергию!
Качество сна управляется таким гормоном, как мелатонин, который вырабатывается в темноте. Однако, наш современный образ жизни всячески мешает этому процессу: мы до позднего вечера держим включенным свет и используем смартфоны. Чтобы отдохнуть как следует, за час до сна начинайте затемнять квартиру. Используйте мягкий свет торшеров, ночные светильники, уберите гаджеты до самого утра. Повторяйте ритуал каждый вечер, и постепенно отметите, насколько лучше вы стали высыпаться. Даже если количество часов для сна не увеличилось.
Кофеин — прекрасное тонизирующее средство, но, как и с любым лекарством или ядом, дело всегда в дозировке.
Если вы очень чувствительны к кофеину, то утром можете зарядить себя некрепким зелёным чаем. Этого будет достаточно, чтобы взбодриться, но не испортить себе ночной сон.
Тем, на кого кофеин действует слабо, можно выпить до 2 чашек эспрессо в первой половине дня.
Если вы любите эспрессо, но не хотите употреблять много кофеина, попросите приготовить вам такой напиток, как ристретто. Он сохраняет ароматические и вкусовые вещества кофе, которые мы так ценим, но содержит минимальное количество кофеина.
Чтобы чувствовать себя более активно, разрешите себе завтракать очень легко. Это может быть порция овощей на пару, заправленных соевым соусом и оливковым маслом. Или стакан йогурта или кефира, буквально пара ложек овсянки.
Главное — не перегружайте себя с самого утра белками, которые усваиваются долго, иначе почувствуете сонливость в следующие несколько часов.
Мясные и рыбные блюда лучше оставить на обед или ужин, когда вы закончите все дела и сможете отдыхать.
Если вы делали перерыв и вам пока трудно вернуться к занятиям в зале (или же вы абсолютный новичок), начните с дыхательных упражнений. Они в буквальном смысле позволят вам лучше дышать! Ищите видео упражнений в youtube по запросу “утренняя гимнастика цигун”. Это достаточно простые упражнения, которые подойдут всем. Выполнять их нужно у открытого окна, с самого утра, так как они очень бодрят.
Все мы наслышаны о том, что нужно пить больше воды, чтобы быть здоровее и энергичнее. Но часто пить обычную воду очень скучно. Почему бы не сделать её более вкусной и полезной?
Кстати, вашу норму подсчитать очень легко: перемножьте свой текущий вес на 30 мл, и вы получите примерную норму потребления в мл в сутки.
Попробуйте такие рецепты:
Смешайте все ингредиенты, поставьте на ночь в холодильник, утром можно брать с собой на работу.
Дать настояться в холодильнике и утром можно брать с собой.
Настаивайте в холодильнике и берите с собой.
Иногда сложно прийти в себя после праздников. Если вы “нашалили” и не удержались от искушений в выходные, используйте простые способы, чтобы помочь телу вернуться в рабочий режим.
Еще немного и в воздухе будет витать атмосфера приближающегося праздника. Мы снова будем наряжать елку,… Докладніше
Впереди холодная и колючая зима, а значит, нужно заблаговременно подготовить свой уход к тяжелым испытаниям.… Докладніше
Женская сумочка– один из самых востребованных аксессуаров, который подбирается очень тщательно и с особой внимательностью… Докладніше
Чем холоднее становится за окном, тем больше в нас просыпается желание придать своему дому уюта… Докладніше
Уверена, твоя лента в соцсетях тоже забита вирусными видео, главным героем которых является дубайский шоколад… Докладніше
Добро пожаловать в седьмую неделю! Время летит быстро, а твой организм каждый день меняется и… Докладніше