Долой усталость: ТОП-5 спобосов, которые подарят бодрость

Вернувшись с долгих зимних праздников, можно запросто обнаружить, что тело-то никак не хочет возвращаться в прежний режим! Голова в тумане, сфокусироваться не выходит, а встать утром — сложнее, чем раньше.

Всё дело в том, что наша активность управляется гормональной системой. Сбился график сна — нарушена выработка мелатонина, а значит, и восстановление сил не так эффективно.

Плохо питаемся — не получаем достаточно витаминов и микроэлементов для работы мозга и других тканей.

Если вы узнали себя в таком сонном посленовогоднем образе, не переживайте, есть способы вернуть себе энергию!

Верните себе качественный сон

Долой усталость: ТОП-5 спобосов, которые подарят бодрость

Качество сна управляется таким гормоном, как мелатонин, который вырабатывается в темноте. Однако, наш современный образ жизни всячески мешает этому процессу: мы до позднего вечера держим включенным свет и используем смартфоны. Чтобы отдохнуть как следует, за час до сна начинайте затемнять квартиру. Используйте мягкий свет торшеров, ночные светильники, уберите гаджеты до самого утра. Повторяйте ритуал каждый вечер, и постепенно отметите, насколько лучше вы стали высыпаться. Даже если количество часов для сна не увеличилось.

Немного кофеина

Долой усталость: ТОП-5 спобосов, которые подарят бодрость

Кофеин — прекрасное тонизирующее средство, но, как и с любым лекарством или ядом, дело всегда в дозировке.

Если вы очень чувствительны к кофеину, то утром можете зарядить себя некрепким зелёным чаем. Этого будет достаточно, чтобы взбодриться, но не испортить себе ночной сон.

Тем, на кого кофеин действует слабо, можно выпить до 2 чашек эспрессо в первой половине дня.

Если вы любите эспрессо, но не хотите употреблять много кофеина, попросите приготовить вам такой напиток, как ристретто. Он сохраняет ароматические и вкусовые вещества кофе, которые мы так ценим, но содержит минимальное количество кофеина.

Лёгкий завтрак

Долой усталость: ТОП-5 спобосов, которые подарят бодрость

Чтобы чувствовать себя более активно, разрешите себе завтракать очень легко. Это может быть порция овощей на пару, заправленных соевым соусом и оливковым маслом. Или стакан йогурта или кефира, буквально пара ложек овсянки.

Главное — не перегружайте себя с самого утра белками, которые усваиваются долго, иначе почувствуете сонливость в следующие несколько часов.

Мясные и рыбные блюда лучше оставить на обед или ужин, когда вы закончите все дела и сможете отдыхать.

Весняні подарунки від EVA Blog!

Красуні, нам дуже подобається робити для вас приємні сюрпризи! Оскільки весна - час краси та оновлення, то саме час приділити більше уваги турботі про себе. Підпишіться на нашу розсилку та отримайте у подарунок beauty чек-лист від героїні проекту #БУТИЖІНКОЮ Юлії Черніцької!

Дыхательная гимнастика

Долой усталость: ТОП-5 спобосов, которые подарят бодрость

Если вы делали перерыв и вам пока трудно вернуться к занятиям в зале (или же вы абсолютный новичок), начните с дыхательных упражнений. Они в буквальном смысле позволят вам лучше дышать! Ищите видео упражнений в youtube по запросу “утренняя гимнастика цигун”. Это достаточно простые упражнения, которые подойдут всем. Выполнять их нужно у открытого окна, с самого утра, так как они очень бодрят.

Витаминная вода

Долой усталость: ТОП-5 спобосов, которые подарят бодрость

Все мы наслышаны о том, что нужно пить больше воды, чтобы быть здоровее и энергичнее. Но часто пить обычную воду очень скучно. Почему бы не сделать её более вкусной и полезной?

Кстати, вашу норму подсчитать очень легко: перемножьте свой текущий вес на 30 мл, и вы получите примерную норму потребления в мл в сутки.

Попробуйте такие рецепты:

Имбирная вода

  • 1 литр воды
  • Сок ½ лимона
  • Горсть ягод
  • Кусочек корня имбиря (с фалангу мизинца)

Смешайте все ингредиенты, поставьте на ночь в холодильник, утром можно брать с собой на работу.

Очищающий напиток

  • 1 литр воды
  • 3-4 чернослива
  • Сок ½ лимона или 1 ст.л. Нефильтрованного уксуса
  • Щепотка морской соли

 

Дать настояться в холодильнике и утром можно брать с собой.

Долой усталость: ТОП-5 спобосов, которые подарят бодрость

Витаминная вода

  • 1 литр воды
  • 3-5 ягод клубники (замороженная подходит)
  • 2-3 кружка киви
  • Сок ½ лимона
  • Палочка ванили
  • 1 ст.л. Цедры лимона или апельсина

 

Настаивайте в холодильнике и берите с собой.

Выводы:

Иногда сложно прийти в себя после праздников. Если вы “нашалили” и не удержались от искушений в выходные, используйте простые способы, чтобы помочь телу вернуться в рабочий режим.

21 января / 2019 Вэлнес

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  1. Софія

    Дякую! Дуже гарні поради!