7 класних рецептів смузі для заряду вітамінами

• Смузі з локальних продуктів
• Солоний смузі на вечерю
• Вітамінний смузі з авокадо, слив, зелені та меду
• Несолодкий смузі із селери
• Гострий смузі з ананасом
• Базовий рецепт смузі
• Смузі для омолодження

EVA Blog разом із кулінарним каналом Кус-Кус пропонує тобі створити маленькі кулінарні шедеври у склянці. Смузі – це просто ідеальний спосіб поєднати користь і смак, побалувати себе чимось незвичним і зарядитися енергією.

Смузі з локальних продуктів

Думаєш, що ароматний, смачний і неймовірно корисний смузі має обов’язково містити манго, папайю або, наприклад, авокадо? Так, варіант дуже навіть непоганий, але можна приготувати коктейль із величезним розмаїттям вітамінів, мінералів і фітонутрієнтів із простіших продуктів. І цей рецепт прямий тому доказ.

Для приготування тобі знадобиться:

• груша;
• яблуко;
• морква;
• селера;
• лимон;
• вода;
• сухі спеції – імбир і куркума.

Солоний смузі на вечерю

Якщо ти стала на шлях схуднення або просто вирішила зайнятися своїм здоров’ям і додати в раціон якомога більше корисної їжі, то тебе гарантовано часто відвідує одне питання: “Що приготувати на вечерю?”. Цей смузі стане просто ідеальною легкою і дуже корисною вечерею.

Інгредієнти максимально прості:

• болгарський перець;
• селера (можна замінити огірком);
• помідор;
• морква;
• лляна олія (можна замінити обліпиховою);
• кунжут;
• базилік;
• імбир;
• куркума;
• мелений чорний перець;
• сіль.

Усе, що тобі знадобиться – це блендер. А як приготувати солоний смузі, дивись у відео.

Цікаво на тему: 5 цікавих і смачних рецептів глінтвейну

Вітамінний смузі з авокадо, слив, зелені та меду

Просто приготуй такий смузі на сніданок і зарядися величезним комплексом вітамінів, мінералів. Енергії точно вистачить на весь день. А враховуючи, що цей коктейль має дуже велику палітру смаків, можеш бути впевнена, що твої смакові рецептори точно не розчаруються.

З продуктів тобі знадобиться:

• авокадо;
• зелень;
• мед;
• сливи;
• кеш’ю (попередньо замочити);
• вода;
• сік лимона або лайма.

Несолодкий смузі із селери

Зелень – це дуууже корисний продукт і її має бути якомога більше в раціоні. Але так уже склалося, що їмо ми її недостатньо. Комусь просто ліньки нарізати зеленушку, а хтось не надто полюбляє смак, який зелень додає в їжу. І ось цей смузі ідеальний для насичення організму всіма нутрієнтами, що містяться в зелені. А їх там, до речі, неймовірно багато.

Для приготування тобі знадобиться:

• базилік;
• кабачок або цукіні;
• рослинна олія;
• авокадо;
• селера;
• вода;
• лимон.

Точні грамівки продуктів дивись у відео.

Цікаво на тему: Добірка “легких” (дієтичних) страв

Гострий смузі з ананасом

Якщо твої рецептори просто божеволіють від кисло-солодкого смаку з гостринкою, то цей смузі 100% тебе приємно здивує. Крім дуже класного, насиченого смаку ти отримаєш порцію неймовірно корисного коктейлю. До речі, такий смузі можна використовувати як соус до різних страв, де він додасть пікантності.

Список інгредієнтів:

• зелень (м’ята й базилік);
• авокадо;
• ананас;
• лайм;
• болгарський перець;
• перець чилі;
• томат чері (для декору);
• сіль і перець до смаку.

Скільки чого потрібно? Детальний рецепт дивись у відео.

Базовий рецепт смузі

Мінімум інгредієнтів – максимум користі. Як таке можливо? Дуже просто. У цьому рецепті ідеальна комбінація продуктів, у яких індивідуальний великий склад корисних нутрієнтів. І в комплексі виходить просто приголомшливий смачний коктейль із супер оздоровчим ефектом.

Тобі знадобиться:

• шпинат (або інша зелень);
• банан;
• яблуко;
• насіння чіа або льону (попередньо замочити).

Як дотриматися точного балансу кожного продукту дивись у відео.

Смузі для омолодження

По-перше, це просто ТОП варіант для корисного, смачного сніданку. А по-друге, в одному келиху такого смузі зібрані всі необхідні макро- і мікроелементи, вітаміни, мінерали, фітонутрієнти, що сприяють покращенню стану шкіри, уповільненню процесів старіння і підтримці здоров’я всього організму. 

Список продуктів дуже простий:

• зелень (листя салату/кропу/шпинату/м’яти);
• банан;
• яблуко або персик;
• лимон або лайм;
• насіння чіа або льону (попередньо замочити).

У відео ти знайдеш не тільки точні пропорції інгредієнтів, а й масу корисних порад.

Який смузі приготуєш першим? Обов’язково поділися з нами в коментарях і не забудь поставити вподобайку цій класній добірці.

Читайте також:

• Прості та смачні рецепти страв із консервами
• Ідеї смачного перекусу: 8 незвичайних рецептів
• Незвичайні рецепти домашнього морозива