Освітлення в домі: як воно впливає на наш настрій

Освітлення дійсно впливає на нас – на рівень енергії, концентрацію, сон і емоційний фон. Воно може допомагати прокидатися і працювати, а може непомітно підвищувати тривожність і заважати розслабитися ввечері. Давай разом розберемо, як різні типи світла впливають на стан, чому однієї стельової люстри вже давно недостатньо, і як за допомогою продуманого освітлення зробити будинок одночасно затишним і функціональним.

Интересно по теме: Психология цвета в интерьере: создаем комфортное пространство

Тепло-холодно: як «працює» температура світла?

Світлова температура – один з основних параметрів, який регулює наш стан у будь-якому приміщенні. Вона має «суперсилу», яка робить простір або сприятливим, або втомливим (у всякому разі, якщо певна температура використовується не та і не там). Холодне, тепле і нейтральне світло по-різному впливають на нервову систему, а разом з нею – на емоції та настрій. Важливо тільки розуміти, коли і яка температура світла буде актуальна.

• Холодне світло (від 4500K до 6500K) з чистим білим або блакитним світінням бадьорить і сприяє зібраності. Воно підвищує уважність, прискорює реакцію, підтримує концентрацію і продуктивність, і саме тому його так широко застосовують в офісах. У будинку таке світло доречне на робочому місці, на кухні (там, де ми саме готуємо) та в інших зонах, де важлива точність і контроль. Але у нього є й зворотний бік. При тривалому впливі або використанні у вечірній час холодне світло посилює навантаження на нервову систему, може підвищувати тривожність і заважати виробленню мелатоніну, вносячи не найпозитивніші корективи в сон і його якість..
• Тепле світло (2000K до 3000K) працює в зворотному напрямку. Маючи жовто-помаранчевий підтон, він знижує рівень збудження, допомагає тілу переключитися в режим відпочинку і сприяє зменшенню стресу. Такий спектр асоціюється у мозку з безпечним середовищем, наприклад полум’ям багаття або м’яким заходом сонця. Він прекрасно вписується в спальню або зону відпочинку, де важливо відчувати розслаблення і емоційний комфорт.
• Нейтральне світло (в діапазоні між холодним і теплим, тобто від 3000К до 4500К) – компромісний і доволі універсальний варіант. Він не перевантажує нервову систему, не переводить організм у режим сонливості і при цьому не стимулює надмірне збудження. Таке світло допомагає утримувати баланс між бадьорістю і спокоєм, підтримує концентрацію без зайвого напруження і підходить для тривалого перебування в приміщенні, особливо вдень і в багатофункціональних зонах.

Цікаво по темі: ТОП-5 помилок в інтер’єрі, які роблять простір дешевим

Щоб відчувати себе комфортно протягом дня, температура світла повинна змінюватися разом із завданнями та часом доби. Коли освітлення працює в тандемі з біологічними ритмами, воно стає чудовим інструментом для управління внутрішнім станом – від релаксу до продуктивності.

А інтенсивність і яскравість?

Але не температурою єдиною. Яскравість освітлення та його інтенсивність теж відіграють для нас не останню роль. Так, вранці та вдень організму потрібне світло яскравіше. Такий собі сигнал, що день у повному розпалі. Якщо природного світла недостатньо, то інтенсивне штучне допомагає прокинутися, включитися в роботу, підтримує концентрацію та продуктивність.

До вечора ж правила змінюються. Яскраве світло, особливо в поєднанні з холодною температурою, починає працювати проти нас. Воно заважає організму перейти в режим відпочинку. Увечері яскравість повинна знижуватися – це допомагає знизити рівень стресу і розслабити нервову систему.

Цікаво по темі: 11+ інтер’єрних подарунків для тих, хто цінує затишок у домі

Оптимальний вихід – підлаштувати інтенсивність і яскравість освітлення під наші циркадні ритми: неспання і активність вдень і режим релаксу ввечері. Якщо провести аналогію, то, щоб тобі було добре в будь-який час дня, домашнє світло можна адаптувати під рух Сонця (яскраво вдень, а чим ближче до вечора, тим м’якше). Ну, або постаратися до цього наблизитися. Для нашого емоційного стану це буде в рази краще, а нам – комфортніше, якщо порівнювати зі сценарієм, коли на будь-який час доби один і той же режим освітлення.

Чому одна стельова люстра – це не ок

Сьогодні в наших гніздечках практично немає кімнат, в яких ми виконуємо лише одну дію. Крім вбиральні, хіба що. Наприклад, на кухні ми не тільки готуємо, але й часто облаштовуємо обідню зону, у вітальні можемо як приймати гостей, так і мати робоче місце, а в спальні не тільки спимо, але можемо читати перед сном і, скажімо, збиратися на роботу, вибираючи look і наносячи макіяж. А це означає, що для кожного завдання, якому служить кімната, потрібне особливе освітлення. І єдина люстра, яка використовується на всі випадки життя, не здатна покрити всі вимоги до якісного світла.

Умовно кімнатне освітлення можна поділити на 3 категорії:

• Основне світло потрібне для підсвічування простору в цілому. Але якщо на ньому вся освітлювальна схема і закінчується, простір стає не дуже функціональним – не вистачатиме освітленості в інших зонах. Плюс, скажімо, єдина стельова люстра хороша для прийому гостей або вечері в їдальні, але для роботи за столом, який знаходиться в кутку кімнати, вона не підійде. Навіть якщо в ній регулюється температура і яскравість.
• Зональне освітлення – це світло з «цільовим призначенням». Настільна лампа або бра для читання, підсвічування на робочому місці, світло над кухонною стільницею або біля дзеркала у ванній. Воно забезпечує стільки світла, скільки потрібно тут і зараз для виконання тих чи інших дій.
• Декоративне підсвічування. Часто його сприймають як надмірність, але саме воно відповідає за атмосферу та емоційний комфорт. Підсвічування ніш, полиць або узголів’я ліжка, торшер у вітальні або навіть «тепла» біла гірлянда на стіні створюють атмосферу розслабленості та затишку.

Цікаво по темі: 10 ідей, як оновити кухню без ремонту

Саме багаторівневе освітлення дозволяє адаптувати простір під себе, завдання і ритм життя. І це те, що теж впливає на наш емоційний фон.

Як за допомогою світла зробити дім затишним і функціональним

Якщо хочеш, щоб не освітлення керувало твоїм настроєм, а ти сама, тоді саме час навчитися його «приручати». Зібрали кілька лайфхаків, щоб твій будинок був максимально комфортним за будь-яких обставин:

• Використовуй додаткові джерела світла. Настільні лампи, торшери, бра, точкове освітлення, декоративне підсвічування – все це про функціональність і затишок. Світло повинно бути там, де воно потрібне: на робочому місці, біля дзеркал і над стільницею на кухні яскравіше, в зонах відпочинку – м’якше і тепліше. Адже одна люстра на стелі не зможе забезпечити адекватне освітлення у всій кімнаті.
• Придивіться до світильників з регулюванням температури та яскравості. Це зручно і дозволяє адаптувати простір під ритм життя. Так «холодна» настільна лампа, що стоїть на твоєму робочому місці, ввечері перетвориться на нічник з розсіяним теплим світлом. Один пристрій – кілька функцій.
• Додай кольорові акценти. Якщо хочеш додати більше індивідуальності та затишку своєму гніздечку, спробуй пограти з кольором. Ні, шпалери переклеювати не обов’язково, просто підбери кольорову лампу. Зараз їх десятки видів і форматів – від LED-стрічок до симпатичних світильників у вигляді фігур. Дуже простий спосіб перетворити інтер’єр, коли здається, що чогось не вистачає.

А якщо ти готуєшся робити ремонт (або плануєш взятися за нього в найближчому майбутньому), обов’язково подумай про те, чи не варто додати більше точок для додаткових світильників в різних зонах. Цим ти дуже полегшиш собі життя і позбудешся необхідності ховати кабелі, які будуть псувати зовнішній вигляд інтер’єру.

Знаючи, як світло може керувати нашим емоційним станом, візьми освітлення в будинку під свій контроль і використовуй його силу по максимуму. Пам’ятай про температурний режим і інтенсивність підсвічування в різний час дня і ти помітиш, наскільки комфортнішим стане твоє гніздечко.